我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式。那么有氧運(yùn)動(dòng)到底是個(gè)什么鬼？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3-5次。

理想的有氧運(yùn)動(dòng)必須以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1、全面大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，能把鍛煉著的心率提高到一定范圍，并保持20分鐘以上。

2、簡(jiǎn)單易行，激發(fā)興趣，能使鍛煉者在較長(zhǎng)一段時(shí)間，甚至是終生堅(jiān)持從事。

3、受條件限制較少，能在絕大多數(shù)場(chǎng)合和氣候條件下進(jìn)行。

持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)方式很多，比如步行快走、跑步、騎自行車、游泳、橢圓機(jī)訓(xùn)練、劃船機(jī)訓(xùn)練，還有強(qiáng)度基本穩(wěn)定的健身操等這些運(yùn)動(dòng)方式都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做。

我們持續(xù)做一會(huì)兒，比如持續(xù)跑步，半小時(shí)—1小時(shí)，就屬于持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)了，跑快點(diǎn)，就是高強(qiáng)度持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)；跑慢點(diǎn)，就是低強(qiáng)度持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)。

過(guò)去，有種觀點(diǎn)認(rèn)為持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能的比例最大。比如在做某些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的熱量，可能三分之一是脂肪燃燒提供的，而做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能三分之二甚至更多是燃燒脂肪提供的。雖然三分之二的比例更誘人，但是實(shí)際上這種觀念是錯(cuò)的。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雖然脂肪供能的比例大，但絕對(duì)值小。所以減脂效果不如中等或以上強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，而且中等或以上強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后消耗的熱量也更多。

問(wèn)題來(lái)了，運(yùn)動(dòng)后還能消耗熱量嗎？

答案：是的。而且很多很多運(yùn)動(dòng)減肥的效果主要靠運(yùn)動(dòng)后脂肪的燃燒。

我們繼續(xù)來(lái)說(shuō)說(shuō)：

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)脂肪燃燒比例大，但絕對(duì)值小。什么意思呢，我給大家打個(gè)比方，比如你有兩個(gè)朋友一個(gè)窮朋友一個(gè)富朋友，他們都給你錢，窮朋友可能天天給一次給十塊八塊八塊，雖然天天給比例很大，但總數(shù)很小。富朋友一年才給你一回錢一次就給十萬(wàn)比例小，但絕對(duì)值大。

所以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，雖然脂肪提供能量的比例大，但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在太低,消耗的脂肪總量一般比中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是消耗的脂肪總量少，所以減脂的效率不如中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

下面這個(gè)研究很重要↓↓↓

研究認(rèn)為:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跟低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，更有抑制食欲的作用。

比如有一項(xiàng)研究讓兩組體重正常的健康女性分別做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)15周，不限制飲食。發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組飽和脂肪和膽固醇攝入量明顯下降，最后減脂效果也更明顯；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組飽和脂肪和膽固醇攝入則沒(méi)有變化。但運(yùn)動(dòng)對(duì)食欲的影響，目前的結(jié)論還不統(tǒng)一，但事實(shí)是，我們很多學(xué)員進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)軌道，反而沒(méi)那么多胃口了。

所以持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，想要減脂效率高，如果身體條件允許的話，強(qiáng)度最好不要太低。雖然低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減肥效果，但需要花更長(zhǎng)的時(shí)間簡(jiǎn)直效率低。

Tips：我一直用效率這個(gè)詞，不用效果，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的減脂效果的好壞還取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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