我們都知道，有氧運動是減肥的最好運動方式。那么有氧運動到底是個什么鬼？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3-5次。

理想的有氧運動必須以下幾個標(biāo)準：

1、全面大肌肉群的運動，能把鍛煉著的心率提高到一定范圍，并保持20分鐘以上。

2、簡單易行，激發(fā)興趣，能使鍛煉者在較長一段時間，甚至是終生堅持從事。

3、受條件限制較少，能在絕大多數(shù)場合和氣候條件下進行。

持續(xù)性有氧運動方式很多，比如步行快走、跑步、騎自行車、游泳、橢圓機訓(xùn)練、劃船機訓(xùn)練，還有強度基本穩(wěn)定的健身操等這些運動方式都可以作為有氧運動來做。

我們持續(xù)做一會兒，比如持續(xù)跑步，半小時—1小時，就屬于持續(xù)性有氧運動了，跑快點，就是高強度持續(xù)性有氧運動；跑慢點，就是低強度持續(xù)性有氧運動。

過去，有種觀點認為持續(xù)性有氧運動，低強度的運動減肥效果最好，因為低強度運動時脂肪供能的比例最大。比如在做某些高強度運動時，消耗的熱量，可能三分之一是脂肪燃燒提供的，而做低強度運動時，可能三分之二甚至更多是燃燒脂肪提供的。雖然三分之二的比例更誘人，但是實際上這種觀念是錯的。

低強度運動的時候，雖然脂肪供能的比例大，但絕對值小。所以減脂效果不如中等或以上強度有氧運動，而且中等或以上強度有氧運動運動后消耗的熱量也更多。

問題來了，運動后還能消耗熱量嗎？

答案：是的。而且很多很多運動減肥的效果主要靠運動后脂肪的燃燒。

我們繼續(xù)來說說：

低強度有氧運動脂肪燃燒比例大，但絕對值小。什么意思呢，我給大家打個比方，比如你有兩個朋友一個窮朋友一個富朋友，他們都給你錢，窮朋友可能天天給一次給十塊八塊八塊，雖然天天給比例很大，但總數(shù)很小。富朋友一年才給你一回錢一次就給十萬比例小，但絕對值大。

所以低強度有氧運動，雖然脂肪提供能量的比例大，但是因為運動強度實在太低,消耗的脂肪總量一般比中高強度運動是消耗的脂肪總量少，所以減脂的效率不如中高強度有氧運動。

下面這個研究很重要↓↓↓

研究認為:高強度運動跟低強度運動相比，更有抑制食欲的作用。

比如有一項研究讓兩組體重正常的健康女性分別做高強度運動和低強度運動15周，不限制飲食。發(fā)現(xiàn)高強度運動組飽和脂肪和膽固醇攝入量明顯下降，最后減脂效果也更明顯；低強度運動組飽和脂肪和膽固醇攝入則沒有變化。但運動對食欲的影響，目前的結(jié)論還不統(tǒng)一，但事實是，我們很多學(xué)員進入到運動軌道，反而沒那么多胃口了。

所以持續(xù)性有氧運動，想要減脂效率高，如果身體條件允許的話，強度最好不要太低。雖然低強度運動也可以達到中高強度運動的減肥效果，但需要花更長的時間簡直效率低。

Tips：我一直用效率這個詞，不用效果，是因為運動的減脂效果的好壞還取決于運動時間。

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