如何運動瘦身減肥好呢？

很多人平時都會由于自己日常生活中一些不良的習慣，可能是平時經(jīng)常保持同一個姿勢，坐著，或者吃了太多油膩的食物，會導致自己越來越肥胖，肥胖不僅會影響到身材的保持影響美觀，甚至有可能會導致自己有一些脂肪肝，或者高血糖之類的疾病，如何運動能瘦身減肥呢!

目錄做什么運動減肥最快如何運動瘦身減肥好呢大量運動還瘦不下來怎么辦6種方法讓你迅速變瘦一個月狂甩20斤肉的減肥方案

1做什么運動減肥最快

　　1、跑步

　　多少年來，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。

　　2、游泳

　　游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節(jié)炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節(jié)受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。

　　為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24 —27 的游泳池里游。

2如何運動瘦身減肥好呢

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　單車?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。

　　并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　當然如果想要快速的減肥瘦身的話運動并不是唯一的方式，而且如果一直不改善自己的生活狀態(tài)，飲食也不調(diào)理的話，想要減肥瘦身，還是非常困難的，平時一定要有一個健康的生活方式少吃一些辛辣刺激，油膩的食物，多吃些清淡的。

3大量運動還瘦不下來怎么辦

　　新陳代謝和減肥到底有什么關系?

　　新陳代謝負責把我們攝入的食物轉化為維持生命功能的熱量，新陳代謝也掌管著我們身體的一切，比如心跳、血液循環(huán)以及食物消耗。而代謝產(chǎn)生的熱量，會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪，當我們不進食很長一段時間時，我們身體的新陳代謝就會為了節(jié)儉身體消耗而儲存多余的熱量，就轉化為脂肪了。

　　代謝快慢對肥胖有那么大的作用嗎?

　　兩個人攝入熱量相同的食物時，相對于新陳代謝快的人，就會將熱量合理利用，而代謝慢的人就會緩慢燃燒熱量，從而儲存更多的脂肪。

　　改變新陳代謝的方法一

　　謝絕晨練。在清早，靜止代謝會處于最低水平，如果你想要減肥，晨練不是一個好主意。晚上睡眠時的新陳代謝相當于白天大部分代謝的總和，所以盡量保證充足的睡眠，而不是犧牲睡眠早上起來晨練。

　　將鍛煉分開進行

　　如果你真的想要減肥，那么就盡量不要集中一段時間鍛煉，而是將鍛煉分成幾個部分。因為長時間的鍛煉會讓你接下來減少運動甚至多吃。而分開鍛煉就可以提升活性代謝而不會增加食欲。也就是分段燃燒卡路里。

　　不要食量不平均

　　首先不要暴飲暴食，不要在幾天饑餓后，某一天大量進食。而且要保證肉類攝入量均衡。因為消化蛋白質(zhì)是需要更多的能量來促進新陳代謝的。如果每頓飯都能夠消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那么你的新陳代謝就會以最優(yōu)化的方式處理。

　　放棄蘇打水

　　可樂等容易致胖的原因，是蘇打水會降低人體對于糖分的處理能力，進而會降低新陳代謝的速率，所以要想減肥，就要放棄所有類型的蘇打水。

46種方法讓你迅速變瘦

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動，它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍，人們在水里停留8分鐘所消耗的熱量，喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時候人的新陳代謝速度非?？欤胄r就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水面以后還能保持一段時間，因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時候，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到全身的舒展，將形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3、變速跑減肥法

　　這樣忽快忽慢的跑步方式，簡單而且隨意，它不需要遵循既定的規(guī)定。不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減肥。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

　　5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　6、做家務減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

5一個月狂甩20斤肉的減肥方案

　　1.制定詳細的運動計劃

　　大家都想通過運動能快速減肥，但是一口吃不成胖子，運動也是需要堅持不懈的，否則減肥的效果不會那么明顯，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現(xiàn)。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

　　2.無氧運動+有氧運動

　　無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　3.全身運動結合局部運動

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

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