首頁(yè) 資訊老年人想要收獲健康長(zhǎng)壽，中醫(yī)總結(jié)了這5大要點(diǎn)！照著做受益終生

老年人想要收獲健康長(zhǎng)壽，中醫(yī)總結(jié)了這5大要點(diǎn)！照著做受益終生

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 20:43

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式行動(dòng)日”，主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”，旨在傳播健康知識(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式。

隨著社會(huì)老齡化進(jìn)程的加快，老年人的健康備受關(guān)注。中醫(yī)作為一門(mén)傳承千年的醫(yī)學(xué)體系，以“天人合一”的理念為核心，強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧共生。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科主任袁春云教授，從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情志和體質(zhì)五個(gè)方面，科普中醫(yī)助力老年人健康長(zhǎng)壽之道。

一、飲食：順應(yīng)自然，補(bǔ)益為本

中醫(yī)認(rèn)為，飲食是維持人體氣血平衡和臟腑功能正常的重要途徑，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)養(yǎng)尤為重要。老年人由于脾胃功能逐漸減弱，容易出現(xiàn)氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)的癥狀，因此飲食應(yīng)以溫補(bǔ)、易消化為原則。

1.均衡溫補(bǔ)，少食多餐。中醫(yī)提倡 “藥食同源”，飲食不僅是營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，也具有調(diào)理身體的功效。老年人應(yīng)堅(jiān)持三餐定時(shí)，確保飲食結(jié)構(gòu)要均衡合理，多攝入富含膳食纖維的蔬菜和谷物，少食多餐以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，避免過(guò)量食用生冷、辛辣的食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

2.根據(jù)體質(zhì)選擇食物。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)因人制宜，老年人應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)選擇適宜的食物。例如，陽(yáng)虛體質(zhì)的老年人可多食用羊肉、當(dāng)歸、生姜等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物；而陰虛體質(zhì)的老年人則應(yīng)多食用百合、銀耳、枸杞等滋陰養(yǎng)血的食材。

3.季節(jié)調(diào)食，順應(yīng)四時(shí)。四季變化對(duì)人體健康有顯著影響，老年人應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)的特點(diǎn)調(diào)整飲食。例如，春季肝氣旺盛，可適當(dāng)多吃疏肝理氣的食物如枸杞、菊花；夏季炎熱，宜清熱解暑，多食苦瓜、綠豆湯等；秋季干燥，宜滋陰潤(rùn)肺，可食用梨、銀耳等；冬季寒冷，宜溫補(bǔ)腎陽(yáng)，多食羊肉、黑芝麻等溫?zé)崾澄铩?/p>

二、作息：順時(shí)養(yǎng)生，調(diào)和陰陽(yáng)

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”，即作息要與自然規(guī)律相符合，以調(diào)和體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。老年人的作息對(duì)健康至關(guān)重要，不規(guī)律的作息容易導(dǎo)致氣血失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)各種疾病。

1.早睡早起，養(yǎng)精蓄銳。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤。”中醫(yī)認(rèn)為，夜晚是陰氣盛，陽(yáng)氣弱的時(shí)段，老年人應(yīng)順應(yīng)陰陽(yáng)變化，秋冬早臥存陽(yáng)氣，日出而起順陽(yáng)氣生發(fā)。做到早睡早起，尤其是在秋冬季節(jié)，晚間早些入睡以保存陽(yáng)氣，早晨在太陽(yáng)升起后起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)。

2.午休調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)充陽(yáng)氣。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽(yáng)氣最旺，適當(dāng)午休可緩解疲勞，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，避免影響夜間睡眠。

3.睡前靜養(yǎng)，舒緩身心。睡前保持身心寧?kù)o，利于陰陽(yáng)的調(diào)和，可泡腳、按摩、聽(tīng)音樂(lè)，助眠又促血液循環(huán)。

三、運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合，強(qiáng)身健體

“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。”中醫(yī)主張動(dòng)靜結(jié)合，適度的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血的運(yùn)行，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式。中醫(yī)提倡緩慢、柔和的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等。可強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)氣血，改善老年人常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疼痛、失眠等問(wèn)題。同時(shí)，老年人可以選擇步行、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，每天保持適度的運(yùn)動(dòng)量，有助于增強(qiáng)心肺功能。

2.循序漸進(jìn)，量力而行。中醫(yī)講究“因時(shí)制宜，因地制宜，因人制宜”，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣血耗損。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行熱身，以防止運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后則要適當(dāng)放松，使身體逐漸恢復(fù)至平靜狀態(tài)。同時(shí)，老年人應(yīng)根據(jù)氣候變化適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，夏季宜在清晨或傍晚進(jìn)行，冬季則應(yīng)在陽(yáng)光充足時(shí)運(yùn)動(dòng)。

四、情志：調(diào)和心態(tài)，內(nèi)外兼修

中醫(yī)認(rèn)為，情志的調(diào)節(jié)是保持身心健康的重要環(huán)節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言：“百病生于氣也?！奔辞橹静徽{(diào)，氣機(jī)郁結(jié)，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。老年人應(yīng)保持良好的心態(tài)，積極調(diào)適情志，避免過(guò)度憂慮、焦躁。

1.保持心情愉悅，調(diào)和五臟。情志的調(diào)節(jié)與五臟密切相關(guān)，情緒波動(dòng)會(huì)直接影響到臟腑的功能。例如，憂思過(guò)度會(huì)傷脾，易怒會(huì)傷肝。因此，老年人應(yīng)保持心情愉快，避免過(guò)度情緒波動(dòng)，以保護(hù)臟腑功能?？梢酝ㄟ^(guò)與家人朋友的交流、參與集體活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式來(lái)豐富精神生活，調(diào)和情志。

2.培養(yǎng)積極心態(tài)，延年益壽。積極的心態(tài)是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“喜則氣和”。老年人應(yīng)盡量保持開(kāi)朗豁達(dá)的心態(tài)，遇事不急不躁，學(xué)會(huì)排解壓力，避免負(fù)面情緒的積累。同時(shí)，通過(guò)練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、寫(xiě)作等藝術(shù)活動(dòng)來(lái)陶冶性情，增強(qiáng)生活的樂(lè)趣。

3.靜養(yǎng)心神，調(diào)節(jié)氣血。心靜則神安，神安則氣血調(diào)和。老年人應(yīng)通過(guò)靜養(yǎng)來(lái)調(diào)節(jié)心神，可以在每天早晚進(jìn)行靜坐冥想，放松心情，調(diào)和氣血。靜坐時(shí)，可采用自然呼吸法，配合緩慢深長(zhǎng)的呼吸，調(diào)節(jié)氣息的均勻，以達(dá)到身心合一的境界。

五、體質(zhì)：中藥調(diào)補(bǔ)，扶正祛邪

老年人體質(zhì)較弱，臟腑功能逐漸減退，易受外邪侵襲。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“扶正祛邪”，老年人應(yīng)通過(guò)定期調(diào)理身體來(lái)預(yù)防疾病，延緩衰老，保持健康長(zhǎng)壽。

1.中藥調(diào)補(bǔ)，辨證施治。老年人多氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)，可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)特點(diǎn)，通過(guò)中藥進(jìn)行調(diào)理。例如，氣虛者可選用人參、黃芪等補(bǔ)氣藥物；血虛者可選用當(dāng)歸、熟地等補(bǔ)血藥物；陰虛者可選用枸杞、熟地等滋陰藥物；陽(yáng)虛者可選用鹿茸、肉桂等溫陽(yáng)藥物。此外，老年人還可以定期服用一些滋補(bǔ)藥膳，如黃芪雞湯、人參粥、枸杞菊花茶等，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。

2.針灸推拿，疏通經(jīng)絡(luò)。針灸推拿，是中醫(yī)進(jìn)行治療與調(diào)理的重要方式之一。針灸通過(guò)刺激特定的穴位，可以調(diào)節(jié)人體的氣血運(yùn)行，改善老年人常見(jiàn)的慢性病癥狀，如高血壓、失眠、關(guān)節(jié)炎等。推拿則可以通過(guò)按揉經(jīng)絡(luò)，放松肌肉，緩解疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體的整體功能。

3.定期體檢，預(yù)防為主。中醫(yī)提倡“治未病”，即在疾病尚未發(fā)生時(shí)，通過(guò)調(diào)理身體來(lái)預(yù)防疾病的發(fā)生。老年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的潛在問(wèn)題，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理和治療，以保持健康狀態(tài)。

老年人的健康不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量，也關(guān)乎家庭和社會(huì)的幸福與和諧。通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、心態(tài)調(diào)適和體質(zhì)調(diào)理，老年人可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，建立科學(xué)、健康的生活方式，保持身心的平衡，延年益壽，安享晚年。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）老年病科熊浙冶
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（編輯YH）

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