五十歲，年逾半百，在中國被稱之為“知天命之年”。當人們的年紀超過了五十歲以后，對于身體健康的關注有了大幅度的提升。同時，無論古今還是中外，超過五十歲以后的人們，都十分的渴求延長壽命的辦法。

為了達到身體健康，延長壽命的效果，醫(yī)學專家和營養(yǎng)學專家們不斷地進行科學的試驗。同時，這些專家們還針對世界上長壽的老人，進行了科學的調(diào)查和研究。最終，專家們找到了能夠讓人們延長壽命的好辦法。

從科學的角度出發(fā)，堅持住五個習慣，能夠起到讓人們身體健康、延長壽命的效果。對于那些想要延長壽命的，五十歲以上人們而言，掌握到相關知識是非常重要的。接下來，就針對這五個習慣進行逐一的普及。

01戒煙能延長壽命

香煙，被世界衛(wèi)生組織認為，是一種嚴重危害人們身體健康的物質(zhì)。世界衛(wèi)生組織的醫(yī)學專家針對吸煙這一習慣和健康的關系，進行了大量的調(diào)查研究。最終世衛(wèi)專家發(fā)現(xiàn)，不吸煙的人群壽命，同等情況下，要比吸煙的人群壽命增長十年甚至二十年。

為了進一步探究清楚吸煙，對于人們身體健康的影響，科學家們還針對性的做了香煙消耗壽命的實驗。實驗發(fā)現(xiàn)，香煙中含有的焦油、尼古丁等二十多種有毒的物質(zhì)，吸食香煙這一習慣，對于人們的身體健康危害極大。

科學家們反復做了大量的試驗，又將試驗得到的數(shù)據(jù)進行了匯總，針對實驗數(shù)據(jù)做了仔細的調(diào)查和研究。最終，科學家認為，一根香煙會損耗掉人們十一分鐘時長的壽命。也就是說，人們每吸食掉一根香煙，就會減少十一分鐘的正常壽命。

吸食香煙這種不良習慣，對于人們身體健康的影響，也會隨著吸食者年紀的增加而變大。對于超過五十歲年紀的人們而言，吸食香煙的習慣對壽命的影響也會更大。因此，五十歲以上的人們，想要延長壽命，必須要及時的戒掉，吸食香煙這一不良的習慣。

02戒酒能延長壽命

除了香煙以外，酒精也是世界衛(wèi)生組織認為，嚴重損害人們身體健康的物質(zhì)。世界衛(wèi)生組織甚至將酒精，列為嚴重的致癌物質(zhì)。也就是說，酒精對于人們的身體健康而言，是有害而無益的。盡管如此，很多人還是免不了，在其日常的生活之中飲用酒精。

為了進一步探究清楚酒精對于人們身體壽命的影響，世界衛(wèi)生組織的專家們進行了大量的科學實驗和研究。最終，世界衛(wèi)生組織得到了酒精對于人壽命影響的具體數(shù)值。人每飲用一毫升的酒精，就會損傷壽命八分鐘。

為了減少酒精對于人們身體健康的損害，世界衛(wèi)生組織頒布了“國際禁酒日”，用以警醒世人。中國更是提出了“真愛生命，遠離酒精”的口號來勸導人們戒酒。

和香煙一樣，酒精對于人們壽命的影響，也是隨著人們年紀的增長，而不斷地增強的。因此，對于想要獲得身體健康的五十歲以上的人們而言，堅持不飲酒的好習慣，是非常重要的。能夠長期的不飲酒，可以很好地讓五十歲以上人們的壽命，得以延長。

03早睡早起壽命長

除了杜絕吸煙、飲酒這種不良的習慣，堅持一些好的生活習慣也是有助于延長人們壽命的。特別是對于五十歲以上的人們而言，堅持好的生活習慣，能夠更好的對其壽命，起到增加的效果。

早睡早起，就是一個很好的有助于人們增加壽命的好習慣。根據(jù)醫(yī)學研究表明，人們的身體是有著休整期的。通常情況下，身體的休整期是從晚上十點開始，直至次日四點左右結束的。休整期間，人們需要讓身體進入到睡眠狀態(tài)。

尤其是對于年齡超過五十歲的人們而言，保證充足的休整期是非常有必要的。眾所周知的是，人的身體機能通常會隨著年齡的增長會減弱。因此，老年人比年輕人，更需要及時的進行自身的修整，來恢復身體機能的健康。

根據(jù)科學研究表明，人們睡眠的時長為八個小時左右是最為健康的。結合身體休整期的時間，人們十點之前入睡，六點左右起床，是最為健康的睡眠習慣。因此，長期的堅持早睡早起的好習慣，能夠很好地起到延長壽命的效果。

04多吃粗糧壽命長

除了早睡早起之外，增加粗糧這種食物的食用量，也是一個很好的延長壽命的方式。營養(yǎng)學家經(jīng)過大量的化驗和研究，證明粗糧中特有一種粗糧纖維。這種粗纖維，是一種非常有利于人們消化和吸收的膳食纖維。

對于年紀超過五十歲的人們而言，身體內(nèi)部新陳代謝的功能，正面臨著逐步弱化的情況。及時的補充粗纖維這種營養(yǎng)元素，能夠很好地彌補弱化的，消化和吸收的能力，從而進一步的保障五十歲以上人們的身體健康。

壽命的長短與身體的健康是有直接的聯(lián)系的，簡單來說，身體越健康的人，壽命也就越長。因此想要達到延長壽命的效果，一定要保證好身體的健康。而堅持食用粗糧，能夠很好地促進新陳代謝，從而進一步的延長人們的壽命長度。

05 日常鍛煉壽命長

和早睡早起以及食用粗糧一樣，堅持進行日常鍛煉，也是一個很好的，延長壽命的習慣。這是因為良好的鍛煉，能夠有助于促進人的骨骼，對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。同時，日常鍛煉還能夠幫助人們進行肌肉的拉伸，以及促進肌肉的形成。

老年人群是肌肉減少病癥的高發(fā)人群。造成肌肉減少的主要原因，就是肌肉量不足。而通過日常鍛煉能夠很好地促進人們對于蛋白質(zhì)的吸收，從而讓蛋白質(zhì)形成肌肉，防止人們患上肌肉減少這種病癥。也就是說，日常鍛煉能夠很好地保證身體健康延長壽命。

06 總結：

綜上所述，五十歲以上的人群，想要延長壽命，需要堅持五個習慣。分別是不吸煙的習慣、不飲酒的習慣、堅持早睡早起的習慣、堅持食用粗糧的習慣以及堅持日常鍛煉的習慣。

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