準(zhǔn)媽媽必看助順產(chǎn)
Hello各位孕媽們正式進(jìn)入30周就要開始為“卸貨”做準(zhǔn)備啦!今天一定要分享給大家?guī)讉€動作,可以幫助寶寶以最佳的姿勢進(jìn)入骨盆,同時又能拉伸骨盆周圍的韌帶,幫助順產(chǎn)?
大家一定跟練噢,每天練習(xí)1??次
首先確保你坐在瑜伽球上,大小腿的夾角是 90 度,雙腿打開到斜向外 45 度左右,記住瑜伽球的氣不要充太滿哦。
1??骨盆前后傾
呼氣時背部向后拱起來拉伸腰背,吸氣時做骨盆前傾,打開胸腔
?用這個動作先打開我們的骨盆肌肉動力
2??左右搖擺
在瑜伽球上,用骨盆水平左右擺動一分鐘,雙腳還是要緊緊的踩在地面上
?可以拉伸骨盆周圍韌帶的動作。
接下來是強(qiáng)化骨盆訓(xùn)練可以增加我們骨盆的靈活性,同時也能緩解腰痛。
3??骨盆畫圈
坐在瑜伽墊上,小心撐住身體,感受骨盆,用骨盆來畫圈,順時針和逆時針各轉(zhuǎn) 30 秒。
?幫助寶寶以最佳的姿勢進(jìn)入骨盆。
4??上下顛球
滿3??7??周的孕媽可以試試顛球??注意是大腿發(fā)力,將身體支撐起來,?不是利用身體的關(guān)系上下彈動
?可以拉伸骨盆肌肉,鍛煉髖關(guān)節(jié),助力順產(chǎn)
5??手腿伸展
將瑜伽球放在雙腿之間,雙手放在瑜伽球上,向下彎曲腰背時將瑜伽球推出收回。
?緩解背部與腰部疼痛
6??趴球
跪資,伸展腰背頸部,腳背回勾,吸氣抬頭,沉腰挺胸,呼氣彎腰弓背,低頭看肚子。
?有效緩解孕晚期腰椎和背部的不適。
7??躺球
背部慢慢躺在球上,吸氣向后推,呼氣向前,讓球托住背部位置
?有效緩解孕晚期腰椎和背部的不適。
8??肩部伸展
坐在瑜伽球旁邊,利用瑜伽球的力量支撐上半身,同時活動左右兩邊的胳膊。
?助排毒,拉伸背部肩頸部,舒展胸腔
9??瘦臀腿
?拉伸腿部肌肉,鍛煉髖關(guān)節(jié),助力順產(chǎn),拉伸肩背,舒展胸腔
孕媽在孕晚期可以多做做這種借助瑜伽球的動作?♀?孕期經(jīng)常鍛煉的話是可以幫助順利分娩的,同時它能促進(jìn)骨盆周圍的血液循環(huán)??也有助于緩解坐骨神經(jīng)痛。各位孕媽快練起來吧
有問題的或者想看分享其他內(nèi)容的可以告訴我噢~
相關(guān)知識
順產(chǎn)秘籍:助力準(zhǔn)媽媽輕松迎接新生命
準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)前要做哪些準(zhǔn)備
準(zhǔn)媽媽這樣做 順產(chǎn)不用側(cè)切
準(zhǔn)媽媽必知 產(chǎn)前準(zhǔn)備清單
準(zhǔn)媽媽必看:生產(chǎn)住院前帶物品清單
產(chǎn)后修復(fù)的順序你做對了嗎?產(chǎn)后媽媽必看??
孕媽必看|順產(chǎn)不慌張少受罪才能生得快?
準(zhǔn)媽媽必學(xué)孕婦助產(chǎn)瑜伽
產(chǎn)后超全總結(jié)?26條月子護(hù)理要點(diǎn),準(zhǔn)媽媽必看
二胎媽媽的實(shí)用待產(chǎn)包清單,新手媽媽必看
網(wǎng)址: 準(zhǔn)媽媽必看助順產(chǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview192768.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826