一、有助于順產(chǎn)的瑜伽姿勢

　　簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調(diào)整氣息。將腿分別兩側(cè)打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據(jù)自己孕周數(shù)，身體前傾幅度要適中。開始練習會有些酸痛感，熟練后便很輕松)。緩慢將重心回正，手臂兩側(cè)平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。一側(cè)腳尖回勾，手試著觸摸并抓腳尖，將另側(cè)手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠望，10秒左右(如夠到腳部有難度，就手扶膝蓋處，效果同樣顯著)。返回雙臂平展。進行反向練習。

　　身體回正，一側(cè)腿屈膝收回，稍事調(diào)整氣息。緩慢側(cè)轉(zhuǎn)身，后面腿稍彎，胯部擺正。挺胸，眼睛平視，手兩側(cè)支撐，體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就只做到此，試著頭部后仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放松，身體回正。反向練習后，放松，結(jié)束)。一只手抓腳，另一只手臂向上抬起靠近耳朵，變孔雀指(放松胯部，注意力放在指尖，感覺身體輕盈向上)。試著將后腿伸直，身體加強挺拔上提(在身體足夠柔韌的情況下才可以變化)。緩慢收回，雙腳心相對，手輕輕按摩腳心及腳趾，稍事調(diào)整氣息。進行側(cè)轉(zhuǎn)的反向練習。收回后同樣按摩腳心、腳趾，完全放松，結(jié)束練習。

二、孕媽媽孕期常練瑜伽的益處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當于4個小時的良好睡眠。

　　瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課，但也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。

　　對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習。

三、孕媽咪們聯(lián)系瑜伽注意什么

　　1：選擇最適合你的瑜伽種類。選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

　　2：選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習瑜伽了。

　　3：選擇性參加瑜伽體驗課程。一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準媽媽那里了解她們的意見。

　　4：選擇適當?shù)姆b。練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

四、準媽媽選擇順產(chǎn)有哪些好處

　　陰道自然分娩，雖經(jīng)過十余小時的產(chǎn)痛，但孩子一生出，立刻覺得十分輕松，很快能下地活動，大小便自如，飲食、生活也很快恢復(fù)正常，可以有充沛的精力照顧自己的寶寶。

　　自然分娩住院時間短，母嬰產(chǎn)后最多三日就可出院，受到家人的照顧，更有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。產(chǎn)后還可以及早進行鍛煉，也有利于體型的恢復(fù)。

　　自然分娩可免受剖宮產(chǎn)手術(shù)帶來的痛苦與弊端，如麻醉的風險，手術(shù)的出血、創(chuàng)傷，術(shù)后的腸、脹氣等。

　　從長遠來看，陰道分娩后產(chǎn)婦容易選擇避孕方法，如可以早放避孕環(huán)，而且一旦懷孕，需做人工流產(chǎn)時，不必擔心刮宮引起子宮瘢痕部位穿孔等問題，而且也不會發(fā)生由于腹部手術(shù)引起腸粘連，腹壁切口的子宮內(nèi)膜異位癥等問題。

　　自然分娩是由產(chǎn)婦的垂體會分泌一種叫催產(chǎn)素的激素引起的，這種激素不但能促進產(chǎn)程的進展，還能促進母親產(chǎn)后乳汁的分泌，有利于促進母兒感情。

　　順產(chǎn)節(jié)省衛(wèi)生資源。剖宮產(chǎn)不僅手術(shù)消耗更多的資源，而且術(shù)后避孕方法的選擇也會受到限制，這會浪費大量的衛(wèi)生資源。

　　總的來說，順產(chǎn)不僅可以讓產(chǎn)婦在產(chǎn)后快速的恢復(fù)，有利于產(chǎn)婦體型的恢復(fù)，起到很好的避孕作用，而且，還可以促進產(chǎn)婦乳汁的分泌，讓寶寶的食糧更加的充足，更好的滿足母乳喂養(yǎng)的需要。

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