孕婦練習(xí)瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候，這時胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑谠腥齻€月前最好靜養(yǎng)，因為此時胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　孕婦使用瑜伽球的好處？

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)，起到按摩作用

　　2、有助調(diào)節(jié)情緒，克服孕期疲勞

　　3、有利于胎兒的健康發(fā)育

　　4、打開盆骨，有利于順產(chǎn)

　　孕婦瑜伽球怎么用？

　　站姿

　　1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。 2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　上身趴在球上

　　1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

　　坐在球上

　　1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。 注意:孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，因為每個人的體質(zhì)不一樣。

　　孕婦坐瑜伽球一次坐多久？

　　孕婦坐瑜伽球要適可而止，不能長時間的練習(xí)，最多半個小時。（參考網(wǎng)站：大眾養(yǎng)生網(wǎng)）

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