眾所周知，好的身材三分靠練，七分靠吃!今天就給大家科普一下如何科學(xué)有效增肌，讓你在健身的道路上盡可能的少走彎路。

　　一、練出強(qiáng)大：大重量，低次數(shù)

　　大重量的訓(xùn)練可以增加肌肉的維度、密度和肌原纖維，通過(guò)短期的大重量、低次數(shù)的訓(xùn)練，可以讓神經(jīng)對(duì)這個(gè)動(dòng)作下募集肌纖維的能力得到提升，身體更會(huì)發(fā)力，實(shí)現(xiàn)肌肉高質(zhì)量增長(zhǎng)。

　　如何有效做到大重量、低次數(shù)的訓(xùn)練，我們首先要明白健美業(yè)界的專業(yè)術(shù)語(yǔ)RM，找到屬于自己的增肌密碼。

　　RM是我們重復(fù)一個(gè)動(dòng)作所能做到的最大數(shù)值，比如彎舉30kg的重量進(jìn)行6次會(huì)完全力竭，那么30kg的重量對(duì)于這個(gè)訓(xùn)練者而言就是6RM。

　　據(jù)研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練，能快速提升力量和速度，同時(shí)讓肌纖維增粗;6-8RM的負(fù)荷訓(xùn)練，能提升力量，同時(shí)使肌纖維增粗，但耐力增長(zhǎng)不明顯;

　　10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練，可以讓力量、速度、耐力都增長(zhǎng)，但肌纖維增粗不明顯，力量增長(zhǎng)也不明顯;而6-10RM的負(fù)荷重量，則是最適合用于增肌。

　　如何更有效的提高自身最大重量的負(fù)荷，實(shí)現(xiàn)快速高質(zhì)增肌，除了自身日常的訓(xùn)練外，我們可以借助健身補(bǔ)給來(lái)實(shí)現(xiàn)我們的目的。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給：優(yōu)質(zhì)適量

　　“會(huì)練不會(huì)吃，辛苦全白費(fèi)”，每一個(gè)想要完美肌肉線條的小伙伴都需要掌握健身飲食的一大關(guān)鍵詞：蛋白質(zhì)。吃對(duì)蛋白質(zhì)增肌效果能快速提升。

　　根據(jù)中國(guó)居民膳食指南2013版推薦蛋白質(zhì)攝入量為1g/(體重)，假設(shè)你的體重為六十千克，那每日蛋白質(zhì)的最低攝入量是六十克，從日常的飲食中就可滿足蛋白需求。

　　但是如果你想額外的增長(zhǎng)肌肉，需要把每日的蛋白質(zhì)量提升到1.2-2.2g/(體重)kg,按最高的攝入量，一個(gè)60kg想要實(shí)現(xiàn)快速增肌的健身人群，每天需要攝入132g蛋白質(zhì)，這時(shí)每天的飲食是不能夠滿足自身的蛋白質(zhì)需求的，因此我們需要額外攝入蛋白質(zhì)的補(bǔ)給。

　　高純度、零乳糖的優(yōu)質(zhì)蛋白是我們挑選運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的首要選擇，據(jù)了解康比特?zé)嵬频姆蛛x乳清蛋白質(zhì)含量高達(dá)88%，每100克的蛋白質(zhì)里面含有88克的純蛋白質(zhì)，這款蛋白粉是根據(jù)國(guó)人體質(zhì)定制研發(fā)，不僅適合腸胃功能弱，乳糖不耐受的人群，也更易于國(guó)人體質(zhì)的消化吸收，實(shí)現(xiàn)增肌更加有效高質(zhì)。

　　奧運(yùn)冠軍、健美達(dá)人都在用的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌康比特，二十多年專為國(guó)人研發(fā)，為千萬(wàn)運(yùn)動(dòng)人群提供有效補(bǔ)給，讓你在健身的訓(xùn)練期和恢復(fù)期全程補(bǔ)給無(wú)憂，實(shí)現(xiàn)增肌自由。

　　(來(lái)源：新視線)

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