關(guān)于健身增肌，日常飲食該如何安排？

講的簡(jiǎn)單點(diǎn)吧 熱量攝入大于消耗 蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.5-2克 練后半小時(shí)攝入易吸收的蛋白質(zhì) 比如蛋白粉 蛋白棒 加香蕉一根 一周六練 腿 推 拉 腿 推 拉 休息 建議兩天一次有氧 有氧當(dāng)天加大熱量攝入 嗯 差不多了

現(xiàn)在追求良好的肌肉線(xiàn)條的健身達(dá)人越來(lái)越多，各種增肌訓(xùn)練計(jì)劃也是層出不窮，那么我們除了必要的訓(xùn)練之外，能夠在吃上面做些什么文章呢，我個(gè)人認(rèn)為吃對(duì)于增肌訓(xùn)練的朋友們來(lái)說(shuō)有很大的研究?jī)r(jià)值，正確的食物正確的吃飯能讓我們的增肌訓(xùn)練事半功倍，以下來(lái)談?wù)勎业男〗ㄗh。

一、蛋白質(zhì)

增肌的小伙伴們都知道，蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉生長(zhǎng)的重要性，尤其是動(dòng)物蛋白。肌肉在高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練中，不斷撕裂充血，使得肌原纖維不斷的吸收蛋白質(zhì)，以增加肌肉維度，所以蛋白質(zhì)可以說(shuō)是肌肉生長(zhǎng)的助力劑，當(dāng)然了這里說(shuō)的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

那么高蛋白的食物包括些什么呢？ 像奶、蛋類(lèi)、各種魚(yú)蝦都是比較常見(jiàn)的高蛋白食物，我們可以根據(jù)自己的口味或者習(xí)慣來(lái)選擇，像松子、杏仁、芝麻也是比較好的植物蛋白，我們都可以適量補(bǔ)充。

二、復(fù)合碳水化合物

可能有的小伙伴不知道復(fù)合碳水化合物是什么，其實(shí)就是大米，面條，粗糧等主食，這些食物是人體所需能量的主要來(lái)源，它能給我們提供更加持久的體力，同時(shí)復(fù)合碳水化合物能夠幫助保持血糖平穩(wěn)，盡量避免脂肪在體內(nèi)的堆積。友情提示復(fù)合碳水化合物最好是少量多次原則進(jìn)行補(bǔ)充。

三、堿性食品

對(duì)于我們很多在健身的朋友來(lái)說(shuō)，一般都是會(huì)有自己的健身目標(biāo)的，這個(gè)健身目標(biāo)或者是減肥減脂，或者是增肌增重，又或者只是單純的為了去保持自己的身體健康等等。

其中，如果我們的健身目標(biāo)是增肌增重的話(huà)，那么自己在這個(gè)過(guò)程中，所遇到的問(wèn)題還是會(huì)比較多的，因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，增肌在一定程度上?lái)說(shuō)，是比較困難的。

或者說(shuō)，如果我們想要較好的去完成增肌增重的話(huà)，那么就需要去注意很多問(wèn)題，很多細(xì)節(jié)，否則我們就很難以有一個(gè)很好的增肌效果，也就是說(shuō)自己的肌肉增長(zhǎng)會(huì)比較緩慢，甚至是不增長(zhǎng)或是還掉肌肉。

對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該得要知道的，如果我們想要增肌的話(huà)，那么除了需要進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練以外，我們還需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

說(shuō)到增肌需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們很多人第一時(shí)間所想到的，應(yīng)該就是蛋白質(zhì)了，的確，蛋白質(zhì)對(duì)于我們?cè)黾≡鲋貋?lái)說(shuō)，是十分重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。

但是，我們?cè)谠黾〉倪^(guò)程中，除了需要攝入的足夠的蛋白質(zhì)以外，還需要攝入足夠的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果我們單單只去攝入足夠的蛋白質(zhì)的話(huà)，那么我們也不會(huì)有較好的增肌效果。

那么接下來(lái)，小編我就給大家介紹一下較為重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，希望能夠幫助大家更好的去讓自己的肌肉得到增長(zhǎng)。

首先，我們需要攝入足夠的碳水化合物，所謂的碳水化合物，指的就是我們?cè)谌粘ｏ嬍持袛z入的糖類(lèi)物質(zhì)，這些糖類(lèi)物質(zhì)在我們?nèi)粘３缘闹魇持懈缓泻芏?，比如飯和面以及紅薯之類(lèi)的主食等等。

我們?cè)黾≈孕枰獢z入的足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一般來(lái)說(shuō)有兩個(gè)原因，其一就是碳水化合物是我們肌肉活動(dòng)的能量來(lái)源。

一周六練星期天休息，一三五練上部二四六練下部肌肉，順序自行安排，每次鍛煉時(shí)間一小時(shí)內(nèi)，器械鍛煉找到相對(duì)重量，一個(gè)動(dòng)作5-8組，每組12次，鍛煉之前吃點(diǎn)碳水化合物 充分熱身伸展，鍛煉完后半小時(shí)內(nèi)立刻補(bǔ)充碳水化合物 蛋*** 水果蔬菜，有條件的補(bǔ)充氨基酸 蒺藜提取物 這些都是長(zhǎng)肌肉的，每天保證睡眠7-9小時(shí)

您好！減脂增肌是很多人的需求，想要真正達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不容易。

首先，很高興的告訴你，減脂和增肌并不完全矛盾，也就是說(shuō)這是可以實(shí)現(xiàn)的。

因?yàn)榧∪庠黾右院?，[_a***_]會(huì)增加，會(huì)促進(jìn)減脂。

其次，這是要講究方法的，要同時(shí)進(jìn)行減脂和增肌，我們就要根據(jù)科學(xué)，小心把控我們的飲食和訓(xùn)練方案。

那么，我們先來(lái)看一下，肌肉是如何增長(zhǎng)的，

增肌我們?cè)黾拥牟皇鞘枪趋兰〉募〖?xì)胞的數(shù)量，而是肌細(xì)胞體積的增大和肌肉內(nèi)結(jié)締組織的增多。

而肌細(xì)胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我們?cè)陲嬍成弦⒁獾鞍踪|(zhì)的攝入。

什么樣的事物含蛋白質(zhì)多呢？瘦肉、蛋清、豆類(lèi)。

現(xiàn)在，我們?cè)趤?lái)看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因?yàn)閿z入的能量過(guò)多，轉(zhuǎn)化成脂肪的。

那么我們攝入的哪些物質(zhì)主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各種淀粉類(lèi)的食物（米飯、饅頭等）。脂肪就是各種肥肉、動(dòng)植物油。

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