大家好，我是格格！之前我發(fā)的兩個(gè)減肥視頻，播放量上千，雖然不是很高，但有小伙伴詢問了我的減肥食譜。真的很開心大家可以認(rèn)可我，相信我。所以我今天就想跟大家分享一些減肥小知識(shí)，希望對(duì)你們有幫助~

一、設(shè)定合理的減重目標(biāo)

我們言歸正傳，首先大家想一想，你究竟是要減重還是要塑形或者是增肌？大部分小伙伴現(xiàn)階段還是以減重為主，那么目標(biāo)計(jì)劃如何制定呢？

第一步：了解胖瘦程度BMI

目標(biāo)體重應(yīng)該在一個(gè)健康的范圍內(nèi)，一般情況下我們以BMI(身體質(zhì)量指數(shù)）為準(zhǔn)

計(jì)算公式：BMI=體重（Kg）/(身高[m])2。

舉個(gè)例子，如果你的體重是60公斤，身高是1.6米，那么你的BMI就是60÷1.6的平方等于23.4。

第二步：根據(jù)比設(shè)定合理的目標(biāo)體重

BMI小于18.5，就代表你太瘦了，不需要再減重，體重過低會(huì)有姨媽不來脫發(fā)等風(fēng)險(xiǎn)，如果對(duì)身材不太滿意應(yīng)該去塑形。

BMI在18.5到24之間，恭喜你是健康體重。可以根據(jù)自己的審美適當(dāng)?shù)臏p重，且重點(diǎn)關(guān)注塑形。

BMI在24以上，說明已經(jīng)超重了，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)體重，讓自己的BMI落在18.5~24之間吧。

第三步：設(shè)定減重時(shí)間

健康的減肥速度是每個(gè)月減重4~8斤，即平均每周1~2斤。

千萬不要追求快速減肥，這會(huì)讓你壓力山大，還會(huì)給身體帶來健康隱患，也更容易反彈，減肥要的就是持久的最終勝利，所以不要心急。

二、正確稱體重

首先要把秤放在堅(jiān)硬平整干燥地面上，才能稱出準(zhǔn)確的數(shù)值。

正確稱體重有2個(gè)注意點(diǎn)：

1.要在固定時(shí)間秤

建議是在早期便便之后吃早飯之前空腹的時(shí)候稱

此時(shí)身體內(nèi)多余的水分及食物殘?jiān)家呀?jīng)排出去了，這個(gè)數(shù)據(jù)才是最接近真實(shí)體重的，盡量少穿衣服不要穿鞋。

2，一周稱一次

比如固定在每周六的早晨把數(shù)據(jù)記錄下來，以周為單位進(jìn)行試體重?cái)?shù)據(jù)的對(duì)比。

身體的代謝是一個(gè)緩慢的過程，一天兩天是看不出變化的，一周稱一次就夠了，稱好體重把數(shù)據(jù)記錄下來就好。

重點(diǎn)：

1、固定時(shí)間，一周稱一次

2、一天內(nèi)體重波動(dòng)1~2斤是很正常的

大家都記住了嗎？不懂得可以在留言區(qū)告訴我，我們一起探討，一起加油~

相關(guān)知識(shí)

健身,塑形,增肌,減肥廣告語
抽脂減肥塑形
先減脂還是先塑形
【塑型塑形】塑形從這里開始,你真的知道嗎？
【哈娜健康】減重or塑形？——測(cè)試！您是否真的需要減重？！
女人都該學(xué)肚皮舞！它可以減肥、塑形
女性健身訴求從“減重”轉(zhuǎn)向“增肌”
抽脂減肥塑形的優(yōu)點(diǎn)
遏制過度減肥，叫停問題廣告還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
7個(gè)你必須知道的減脂技巧！

網(wǎng)址: 減肥的人必須知道BMI，它會(huì)告訴你是該減重？塑形？還是增??？ http://m.u1s5d6.cn/newsview57726.html