健身三年的人告訴你如何增肌變成肌肉男
通過健身訓(xùn)練體重從110斤增長到現(xiàn)在的155斤，身材也發(fā)生了明顯的變化！
掌握好科學(xué)有效的訓(xùn)練方式與飲食習(xí)慣，堅(jiān)持努力訓(xùn)練一定會有想要的效果！給大家分享一下我的增肌健身訓(xùn)練計(jì)劃與一些注意事項(xiàng)?。?/p>

訓(xùn)練：
訓(xùn)練計(jì)劃如上圖所示??
?肌肉要鍛煉，才能促使肌肉增肌，訓(xùn)練是肌肉增加的前提。肌肉的生長是一個撕裂的過程，需要破壞肌肉纖維，才能刺激新的肌肉生長。所以，在鍛煉的時候，一定要加入高強(qiáng)度大重量的訓(xùn)練，我們必須進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的肌力與肌耐力訓(xùn)練。

飲食：
1?多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在增肌的過程中，運(yùn)動強(qiáng)度比較大，多攝入蛋白質(zhì)，才能達(dá)到增肌的效果。
2?維生素均衡
不僅需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還需要讓維生素平衡，充足。
3?適量補(bǔ)充鹽水
在大量的運(yùn)動過后，大家的身體肯定會流很多的汗，而汗中其實(shí)是有鹽分的，所以適量補(bǔ)充水分以幫助身體恢復(fù)。

休息：
保證每天7-8小時睡眠，不要熬夜，要保證正常的休息規(guī)律，為訓(xùn)練提供精氣神。
由于每塊肌肉群鍛煉后休息48小時，建議每個部位訓(xùn)練每周不超過2次。

?增肌健身并不是一下子就能夠看到結(jié)果的，所以大家一定要堅(jiān)持，并且能夠嚴(yán)于律己，這樣才能夠有好的效果。

麻煩朋友們點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注和小心心??
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