我的一周健康減脂餐單?
大家好，今天繼續(xù)分享我的健康減脂午餐菜單

1?? 泰式?jīng)霭枋w麥面
蕎麥面搭配泰式甜辣口味雞胸肉，再加上生菜、黃瓜絲、洋蔥、圣女果和雞蛋絲，美味又健康。

2?? 日式Tuna玉米雜糧飯團(tuán)
雜糧飯、Tuna、玉米、海苔、秋葵和厚蛋燒，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

3?? 茄汁雞減脂盤
茄汁口味雞胸肉、紫薯、生菜、三色彩椒、甜豆和水煮蛋，色彩繽紛，口感豐富。

4?? 蒜香鮮蝦意大利面
意大利面、鮮蝦和西蘭花，簡(jiǎn)單卻美味。

5?? 芝麻姜汁雞減脂盤
芝麻姜汁口味雞胸肉、玉米、西芹、紅蘿卜、黑木耳和圣女果，搭配水煮蛋，營(yíng)養(yǎng)滿分。

減脂小貼士
三餐規(guī)律吃，不容易暴飲暴食。
減脂期不能完全不吃油脂，可以用橄欖油和葡萄籽油烹飪。
每天可以加一餐，選擇水果、酸奶、堅(jiān)果和黑巧克力。
份量也很重要，蔬菜纖維、蛋白質(zhì)和碳水化合物都要有，盡量三餐都吃到不同的食材，一天大概10-12種蔬菜水果。

好好吃飯，好好生活，好好運(yùn)動(dòng)?♀?

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