減肥過程會經(jīng)歷排水期，減脂期和平臺期（瘦身期）很多人一開始在減肥的前面幾天，體重下降的非?？?，但是進入減脂期后，速度可能會明顯的變緩，可能2天才能瘦半斤，甚至三天瘦1斤，其實這個速度是比較正常的。

畢竟減肥也是長久之計，并不是幾天就可以完成的事。那么在開始進入減脂期的時候，我們的一日三餐應(yīng)該怎么搭配呢？今天讓藍豆豆老師來教你們在減脂期的飲食搭配，讓我們的身體能順利從減水排毒期過度到減脂燃脂期，可能身體體質(zhì)的不同、生活習慣的差異，還有食物營養(yǎng)與熱量的的不同，可能體重下降的速度也會有差異。這需要一個調(diào)節(jié)的時間過程。

減脂餐的搭配

減脂餐萬能公式：

【主食+蛋白質(zhì)+蔬菜=瘦】

「早餐」碳水為主 蛋白質(zhì)為輔 小把堅果

「午餐」蛋白質(zhì)&蔬菜為主 補充適量優(yōu)質(zhì)碳水

「晚餐」蛋白質(zhì)&蔬菜 少量粗糧主食

「碳水」藜麥 雜糧粥 魔芋面 燕麥片 南瓜 紫薯 全麥面包 各種水果

「蛋白質(zhì)」雞胸 金槍魚 牛排 蝦 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鮮類

「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫蘆 菜心 包菜 番茄 黃瓜 西蘭花 紫甘藍 菠菜 金針菇 菜花 海草面

記住減肥不是不吃東西，而是要吃好，吃飽！只有正確飲食，不吃零食，適當戒糖，積極運動才能真正達到減肥塑形的效果哦。

初期大家可能覺得搭配食物、計算熱量、稱重很麻煩，堅持一段時間，不用稱重也能知道自己每天大概要吃多少，而且會變得越來越會搭配食物，這就是在潛移默化中改變自己的飲食習慣，當你發(fā)現(xiàn)自己瘦了很多的時候，其實已經(jīng)成為了自己的營養(yǎng)師。

看完這些，還不知道怎么吃？藍豆豆老師直接給你們搭配了一份最靠譜的一日三餐減脂食譜，營養(yǎng)又瘦身，一個月能瘦3-5斤，關(guān)鍵是量大不餓！考慮人人都能執(zhí)行，所以食譜材料比較簡單，做法也比較簡單！

七天減脂食譜

星期一

早餐：

紅薯+雞蛋+蘆筍+低脂牛奶

午餐：

清炒胡蘿卜+豬肚菇小炒牛肉丁+藜麥

晚餐：

手剝蝦仁&雞腿菇丁+韭菜+玉米&藜麥

星期二

早餐：

小米粥+煎雞蛋+清炒生菜+低脂牛奶

午餐：

小炒烏雞腿+清炒苦瓜 +高粱&藜麥

晚餐：

少油煎豆腐+絲瓜+紅豆雜糧粥

星期三

早餐：

清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶

午餐：

洋蔥小炒牛肉+清炒包菜+玉米&藜麥

晚餐：

雞腿菇炒牛肉絲+清炒包菜 +燕麥&藜麥

星期四

早餐：

清炒青菜+煎雞蛋+清蒸紅薯+低脂牛奶

午餐：

胡蘿卜木耳炒雞胸肉+清炒蘆筍+藜麥

晚餐：

蘆筍豆腐湯+北極甜蝦&白米飯

星期五

早餐：

清蒸牛奶玉米片+清炒蘆筍+雞蛋

午餐：

手剝蝦仁胡蘿卜丁+清炒豆角+藜麥

晚餐：

清炒荷蘭豆+清蒸鴉片魚+藜麥

星期六

早餐：

清蒸迷你小土豆+雞蛋+清炒芹菜+低脂牛奶

午餐：

青椒炒牛肉粒+小炒青菜+藜麥

晚餐：

雞腿菇炒牛肉粒+肉絲芹菜+高粱燕麥大米飯

星期日

早餐：

清蒸無糖燕麥牛奶+香菇青菜+雞蛋

午餐：

清炒花菜+香菇里脊肉丁+燕麥藜麥飯

晚餐：

蘆筍牛肉粒+清蒸茄子+燕麥藜麥飯

藍豆豆營養(yǎng)師V531007018說：恕我直言，如果你想靠節(jié)食瘦下去，那你還是別瘦了。相信我，你會反彈的更加厲害，以后會更難瘦下去?！赋浴故且婚T大學問，里面的門門道道，數(shù)不勝數(shù)，如果你想憑借自己的一廂情愿去減肥，效果可能并不理想。那么，一份最靠譜的減肥食譜，應(yīng)該是什么樣子呢？

健康的瘦身早餐公式：優(yōu)質(zhì)蛋白+主食+蔬菜+堅果，早餐蛋白的最佳選擇是牛奶、雞蛋、豆?jié){及其他豆制品。

標準的瘦身期午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜+粗糧+精糧，但午餐的蛋白質(zhì)區(qū)別于早餐，建議選擇從肉類攝取。

減肥標準晚餐搭配：蛋白質(zhì)+薯類+蔬菜，晚餐蛋白質(zhì)優(yōu)選海產(chǎn)品和豆制品。

下一期藍豆豆老師的V531007018將告訴你：減脂餐怎么吃，才能做到減肥效果最好？關(guān)注本號后期更精彩。在菜單欄回復【豆豆】可以添加藍豆豆，獲得專業(yè)的減脂建議！返回搜狐，查看更多

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