最近跟一個哺乳期的朋友聊天，感覺她身材退步的比較嚴重，所以就順嘴讓她趕緊運動運動好恢復(fù)身材。但是她居然告訴我，她的教練不讓她運動，說運動容易讓乳汁變酸，會變成“酸奶”！寶寶喝了容易壞肚子，所以哺乳期女性不適合運動！當她說完這句話我整個人都傻掉了！運動會讓乳汁變成“酸奶”？哺乳期女性不能運動？別鬧了，今天小編就帶大家正確認識哺乳期女性運動中乳酸的作用，以及哺乳期女性到底應(yīng)該如何訓(xùn)練！

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什么是乳酸為什么有人說運動后母乳會變酸奶哺乳期女性應(yīng)該如何運動喂奶兩不誤什么是乳酸

乳酸是人體在運動過程中，體內(nèi)葡萄糖通過代謝而產(chǎn)生的一種代謝產(chǎn)物。產(chǎn)生這種代謝產(chǎn)物的前提是運動強度必須大過有氧運動的強度。因為在中低等強度的運動中，肌肉可以獲得足夠多的氧氣，從而使乳酸被移除的速率遠遠大于產(chǎn)生的速率，因此中低等強度并不會堆積乳酸。而高強度的運動會導(dǎo)致有氧代謝的速率比不過乳酸的形成速度，從而使人體內(nèi)的乳酸值增高，最終導(dǎo)致乳酸堆積。

為什么有人會說運動后母乳會變“酸奶”

乳酸的分子量相對較小，確實很容易進入到母乳之中。而且美國兒科學(xué)會確實也有資料顯示，劇烈的運動可能導(dǎo)致母乳中乳酸暫時性堆積，從而改變母乳味道。同時也有一些案例，在媽媽進行極大強度的運動后，寶寶拒絕吃奶，因此人們認為運動后乳酸水平升高會影響孩子的吃奶效果！但是，沒有任何研究和案例表明，孩子吃了含有乳酸的母乳會壞肚子！所以說，運動后確實有可能使母乳味道改變，但并沒有研究表明會對孩子身體有害。

哺乳期女性應(yīng)該如何運動喂奶兩不誤

首先我們要知道，哺乳期女性運動是只有好處沒有壞處的！之前就有相關(guān)研究表示，產(chǎn)后的哺乳期女性鍛煉身體并不會影響到嬰兒的發(fā)育。而且，產(chǎn)后6~8周的哺乳期女性每周做4~5次適合自己強度的有氧運動，能夠有效改善女性的心腦血管健康。

至于乳酸使母乳變成“酸奶”這一問題，其實通過第一段關(guān)于乳酸的形成過程中我們可以知道解決方法。因為只有大強度的運動才會產(chǎn)生乳酸，所以說，只要你進行的是中低等強度的運動，就不會產(chǎn)生乳酸堆積的問題！那么就算乳酸真會使母乳變成“酸奶”，沒有乳酸，談何“酸奶”呢？所以說，哺乳期女性進行中低等強度的運動，根本不用擔心母乳變“酸奶”的問題。

除了強度問題會影響母乳中乳酸堆積的問題外，時間也是一個很重要的影響因素！在2010年的時候，曾經(jīng)有一項針對8位耐力型運動員所做的研究，該研究結(jié)果顯示，在運動后60分鐘，被測試人員的血液中乳酸濃度就恢復(fù)到運動前的水平了，所以說，哪怕你進行的是高強度的訓(xùn)練，休息一會兒身體內(nèi)的乳酸也會消失。那哺乳期女性在運動后，稍作休息再沖個澡，輕輕松松就會用掉一個小時，那時候自然也不存在“酸奶”的問題了。我想，沒有哪位哺乳期的女性會在運動后馬上跑回家，不沖澡就去喂自己的孩子吧！

總結(jié)

確實有研究表明運動后母乳中會堆積乳酸從而影響母乳口感！但問題是，很多人運動強度是達不到的，哪怕有一部分人運動強度達到了，但是等到她們再去喂奶的時候，乳酸幾乎都恢復(fù)正常水平了。所以說，運動后母乳會變“酸奶”，因此哺乳期女性不適合運動，純粹是謠言！希望大家要考慮實際的理性面對運動，不信謠，不傳謠。以上就是今天分享的內(nèi)容，希望能夠幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注。#百里挑一#

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