最近跟一個(gè)哺乳期的朋友聊天，感覺她身材退步的比較嚴(yán)重，所以就順嘴讓她趕緊運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)好恢復(fù)身材。但是她居然告訴我，她的教練不讓她運(yùn)動(dòng)，說運(yùn)動(dòng)容易讓乳汁變酸，會(huì)變成“酸奶”！寶寶喝了容易壞肚子，所以哺乳期女性不適合運(yùn)動(dòng)！當(dāng)她說完這句話我整個(gè)人都傻掉了！運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳汁變成“酸奶”？哺乳期女性不能運(yùn)動(dòng)？別鬧了，今天小編就帶大家正確認(rèn)識(shí)哺乳期女性運(yùn)動(dòng)中乳酸的作用，以及哺乳期女性到底應(yīng)該如何訓(xùn)練！

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什么是乳酸為什么有人說運(yùn)動(dòng)后母乳會(huì)變酸奶哺乳期女性應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)喂奶兩不誤什么是乳酸

乳酸是人體在運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖通過代謝而產(chǎn)生的一種代謝產(chǎn)物。產(chǎn)生這種代謝產(chǎn)物的前提是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須大過有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。因?yàn)樵谥械偷葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，肌肉可以獲得足夠多的氧氣，從而使乳酸被移除的速率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于產(chǎn)生的速率，因此中低等強(qiáng)度并不會(huì)堆積乳酸。而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致有氧代謝的速率比不過乳酸的形成速度，從而使人體內(nèi)的乳酸值增高，最終導(dǎo)致乳酸堆積。

為什么有人會(huì)說運(yùn)動(dòng)后母乳會(huì)變“酸奶”

乳酸的分子量相對較小，確實(shí)很容易進(jìn)入到母乳之中。而且美國兒科學(xué)會(huì)確實(shí)也有資料顯示，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致母乳中乳酸暫時(shí)性堆積，從而改變母乳味道。同時(shí)也有一些案例，在媽媽進(jìn)行極大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，寶寶拒絕吃奶，因此人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高會(huì)影響孩子的吃奶效果！但是，沒有任何研究和案例表明，孩子吃了含有乳酸的母乳會(huì)壞肚子！所以說，運(yùn)動(dòng)后確實(shí)有可能使母乳味道改變，但并沒有研究表明會(huì)對孩子身體有害。

哺乳期女性應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)喂奶兩不誤

首先我們要知道，哺乳期女性運(yùn)動(dòng)是只有好處沒有壞處的！之前就有相關(guān)研究表示，產(chǎn)后的哺乳期女性鍛煉身體并不會(huì)影響到嬰兒的發(fā)育。而且，產(chǎn)后6~8周的哺乳期女性每周做4~5次適合自己強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效改善女性的心腦血管健康。

至于乳酸使母乳變成“酸奶”這一問題，其實(shí)通過第一段關(guān)于乳酸的形成過程中我們可以知道解決方法。因?yàn)橹挥写髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生乳酸，所以說，只要你進(jìn)行的是中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積的問題！那么就算乳酸真會(huì)使母乳變成“酸奶”，沒有乳酸，談何“酸奶”呢？所以說，哺乳期女性進(jìn)行中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，根本不用擔(dān)心母乳變“酸奶”的問題。

除了強(qiáng)度問題會(huì)影響母乳中乳酸堆積的問題外，時(shí)間也是一個(gè)很重要的影響因素！在2010年的時(shí)候，曾經(jīng)有一項(xiàng)針對8位耐力型運(yùn)動(dòng)員所做的研究，該研究結(jié)果顯示，在運(yùn)動(dòng)后60分鐘，被測試人員的血液中乳酸濃度就恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平了，所以說，哪怕你進(jìn)行的是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，休息一會(huì)兒身體內(nèi)的乳酸也會(huì)消失。那哺乳期女性在運(yùn)動(dòng)后，稍作休息再?zèng)_個(gè)澡，輕輕松松就會(huì)用掉一個(gè)小時(shí)，那時(shí)候自然也不存在“酸奶”的問題了。我想，沒有哪位哺乳期的女性會(huì)在運(yùn)動(dòng)后馬上跑回家，不沖澡就去喂自己的孩子吧！

總結(jié)

確實(shí)有研究表明運(yùn)動(dòng)后母乳中會(huì)堆積乳酸從而影響母乳口感！但問題是，很多人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是達(dá)不到的，哪怕有一部分人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，但是等到她們再去喂奶的時(shí)候，乳酸幾乎都恢復(fù)正常水平了。所以說，運(yùn)動(dòng)后母乳會(huì)變“酸奶”，因此哺乳期女性不適合運(yùn)動(dòng)，純粹是謠言！希望大家要考慮實(shí)際的理性面對運(yùn)動(dòng)，不信謠，不傳謠。以上就是今天分享的內(nèi)容，希望能夠幫助到大家，歡迎點(diǎn)贊、留言、轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注。#百里挑一#

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