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胸部保健

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:22

華商網(wǎng)《關(guān)愛(ài)女性關(guān)注乳房健康》報(bào)道，“近年來(lái)，乳腺病已嚴(yán)重威脅女性的身心健康，尤其是乳腺癌，發(fā)病呈逐漸上升的趨勢(shì)，成為女性惡性腫瘤的第一位?！?[1]

全國(guó)知名女性健康乳腺疾病預(yù)防品牌——巨嬌號(hào)召女性大眾關(guān)注自身乳腺健康問(wèn)題，并在國(guó)內(nèi)首推胸部健康課堂，為女性朋友排除乳腺健康問(wèn)題。

青春少女乳房保健

女性在青春期應(yīng)該要注意克服因乳房發(fā)育而產(chǎn)生的不良心理焦慮，不要擠壓刻意束胸影響乳房的正常發(fā)育。青春期是女性乳房的基本定型期，在這期間應(yīng)該選配適合乳罩、防止在生活、工作、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷或下垂。可以這樣做：除了保障營(yíng)養(yǎng)的供給，對(duì)于內(nèi)衣還要注意不能過(guò)緊、過(guò)窄，防止擠壓，否則易引起發(fā)育過(guò)程中不良習(xí)慣導(dǎo)致的乳頭回縮等其他不良反應(yīng)。

未婚時(shí)期乳房保健

伴隨著時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的女性因?yàn)樯詈凸ぷ鲏毫Φ牟粩嘣黾?，情緒易怒、精神壓抑等問(wèn)題，導(dǎo)致乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也正在悄悄侵襲著未婚女性。未婚女性的乳腺方面與婚后女性發(fā)病率基本持平。大多數(shù)未婚女性每次月經(jīng)前后都會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛或乳頭脹癢疼痛的癥狀，乳房在這個(gè)時(shí)候不僅敏感，而且也在迅速成長(zhǎng)。塑造出良好的胸形是這個(gè)階段養(yǎng)護(hù)的重點(diǎn)。

醫(yī)生建議：飲食上要少吃辛辣食品，經(jīng)常進(jìn)行正確的胸部按摩。同時(shí)還應(yīng)穿穩(wěn)固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂，塑造美麗胸型外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適等其他癥狀。

哺乳期乳房保健所有女性都很享受做母親的一個(gè)過(guò)程，而產(chǎn)后恢復(fù)及哺乳對(duì)胸部而言都女性乳房將面臨的一個(gè)大坎，因?yàn)檫@期間乳房容易受到損傷和感染，常見(jiàn)的有泌乳期腺瘤、纖維腺瘤、脂肪瘤、纖維囊腫變化、乳汁囊腫等；并且隨著哺乳期的結(jié)束乳房也會(huì)有明顯縮小情況發(fā)生。

醫(yī)生建議：對(duì)乳房進(jìn)行按摩保健，保持身體鍛煉，應(yīng)該戴一個(gè)尺寸合適的胸罩，托住乳房，這樣能有效防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴(kuò)伸張。哺乳期的乳房呵護(hù)對(duì)防止乳房下垂特別重要。在這一關(guān)鍵時(shí)期，一定要講究佩戴乳罩，不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不要乳汁過(guò)多剩余，飲食要有節(jié)制，而且要注意乳房衛(wèi)生，防止發(fā)生感染、擠壓。停止哺乳后更要注意乳房呵護(hù)，以防乳房突然變小造成的下垂加重等現(xiàn)象。

老年乳房保健

老年婦女在絕經(jīng)之后，乳房萎縮，如泄了氣的皮球般喪失了美感，腺體也會(huì)進(jìn)入老年期，這時(shí)候?qū)θ榉康谋ｐB(yǎng)一樣不可忽視。除了要避免乳腺癌等病患悄然來(lái)襲，還要防止逐漸發(fā)胖的身體，而乳房也這期間你還要注意如果你的乳房出現(xiàn)突然變大、皮膚低凹、乳頭變平或凹陷、乳房皮膚潰爛或變紅、乳頭流出異樣分泌物等現(xiàn)象，就一定要小心了，因?yàn)檫@些都可能是乳癌的早期癥狀。杭州維多利亞的醫(yī)生建議：堅(jiān)持每月一次的女性乳房天使自我檢查，謹(jǐn)慎服用激素替代劑，經(jīng)常按摩保養(yǎng)乳房，對(duì)內(nèi)衣的要求不僅是要有效改善胸部下垂，更重要的是疏通乳房經(jīng)脈，促進(jìn)腺體正常運(yùn)行，讓自己保持年輕體態(tài)和心態(tài)。對(duì)于女性無(wú)輪在哪個(gè)生理周期，乳房的保健對(duì)于女性來(lái)說(shuō)都是很重要的，女性朋友們要時(shí)刻關(guān)注自己乳房的健康，這樣我們才能擁有健康的乳房和良好的身心。

保健胸部

所有女性都希望找到一個(gè)確實(shí)有效的方法讓自己看上去更豐滿(mǎn)些，這早已不單單是胸小的女士所憧憬的事了。想讓自己的胸部看上去更豐滿(mǎn)，要從多方面考慮。

1、端正的姿勢(shì)能使你胸部曲線(xiàn)明顯

中國(guó)傳統(tǒng)女性認(rèn)為挺胸部走路很難為情，其實(shí)不然，假如不及時(shí)糾正不僅會(huì)影響胸部的發(fā)育，而且還會(huì)形成駝背。因此，走路時(shí)應(yīng)保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺(jué)向上。坐時(shí)，應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線(xiàn)就會(huì)顯得動(dòng)人。休息時(shí)應(yīng)采取側(cè)臥、仰臥的姿勢(shì)，不要俯臥睡，以免擠壓乳房而使之受罪。

2、胸罩可以改觀(guān)你胸部的大小

商廈中形形色色的胸罩都在改善胸部曲線(xiàn)上做文章。揉珠按摩式胸罩，通過(guò)與皮膚間的磨擦刺激乳房穴位，達(dá)到豐胸的目的；中間系扣式胸罩，把兩只乳房向中間夾緊，幫你“挺”了胸。加棉墊式胸罩穿上去的感覺(jué)確實(shí)比以前豐滿(mǎn)，但總覺(jué)得不是你的。其實(shí)在選擇胸罩時(shí)，可考慮小一號(hào)的，小一號(hào)并不是真的選購(gòu)小一些的胸罩，而是在型號(hào)上選擇略小一些的，假如你平時(shí)穿全杯型的，實(shí)際上你穿3/4杯型就可以了；假如你穿3/4的杯的，那么更適合你的可能就是1/2杯的。而無(wú)論你選擇什么型號(hào)的，都應(yīng)先試一下。確實(shí)感覺(jué)舒適后再買(mǎi)。

3、科學(xué)飲食

乳房的大小取決于乳腺組織與脂肪的數(shù)量。年齡在20—25歲的女性，是乳房發(fā)育的最佳時(shí)期。因此，適度地增加胸部的脂肪量，是提高豐挺度的最自然、健康的方法。此外，在飲食上還應(yīng)注重多食一些富含維生素E和維生素B的食物。因?yàn)榫S生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大。而卵細(xì)胞是分泌激素的重要場(chǎng)所，當(dāng)雌激素分泌量增加時(shí)，會(huì)刺激乳房發(fā)育。因此，應(yīng)多吃一些富含維生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動(dòng)物肝、腎、心臟、蛋美、奶類(lèi)及其制品。富含維生素B6的食物有谷類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、酵母等。

4、有益的鍛煉　要使胸部豐滿(mǎn)有彈性，就要加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉，做一些俯臥撐及單、雙杠運(yùn)動(dòng)等;或者天天早晚深呼吸數(shù)次，也可以促進(jìn)胸部發(fā)育。游泳能通過(guò)水的壓力對(duì)起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均勻發(fā)達(dá)。

5、定期做體檢成年女性應(yīng)定期對(duì)胸部進(jìn)行體檢,以篩查疾病。

6、試用熱敷。熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。

7、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿(mǎn)蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至能忍受的熱度，敷1小時(shí)即可。

輕柔按摩讓胸部Up Up

胸部的美是極為重要的，別小看其魅力，正視你的豐胸計(jì)劃吧！

簡(jiǎn)單的DIY按摩三步驟，原理是用手部刺激末梢神經(jīng)系統(tǒng)，可促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，增加新陳代謝，促進(jìn)皮膚生理健康，強(qiáng)化血管，使肌肉放松、消除緊張和疲倦感。按摩還可加強(qiáng)一些護(hù)胸產(chǎn)品吸收力，幫助乳腺更通暢，促進(jìn)乳房吸收到更多基底--微細(xì)血管的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而達(dá)到豐滿(mǎn)、堅(jiān)挺的效果。

先以左手往內(nèi)推擠左乳房，右手掌將左乳房往上推擠，接著再換邊做。這個(gè)按摩主要是能防止外擴(kuò)、使乳房堅(jiān)挺，可以涂抹嬰兒油或保養(yǎng)品后再進(jìn)行。涂抹精油或乳液后，以雙手交替的方式由下往上拍打乳房，再換另外一邊。接著再由下往上按摩胸前到頸部的肌膚，這些動(dòng)作能防止乳房下垂以及豐胸。沿著乳房邊邊，用手指抹上精油以螺旋式，以指腹由外側(cè)往內(nèi)側(cè)像畫(huà)圈圈一樣地按摩，這個(gè)按摩法能安撫乳房，使胸部維持彈性不下垂。

讓胸形更美簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能讓血液循環(huán)更順暢，加速新陳代謝，使胸肌結(jié)實(shí)、胸部柔軟有彈性，最重要的是能讓胸形不會(huì)隨著年齡而下垂、變形。為了使身材線(xiàn)條美而挺，你一定要有耐心，毅力地天天做喔！

A.擺一個(gè)強(qiáng)壯的POSE，手肘往上抬高再放下，肩膀要放松，運(yùn)用模特兒所指的胸肌部分拖力。兩手互換，各約20次。

B.將雙手并攏靠在一起，將手肘盡量往上抬高，雙手間不能有空隙，重復(fù)10至15次，這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化胸部肌肉。

C.手臂抬高，手肘與肩膀平行，手掌貼合，再將兩手手掌心向中心推壓，重復(fù)推壓10次。

3.輕松一下，來(lái)個(gè)豐胸甜品吧！

材料：木瓜一個(gè)，南杏3錢(qián)，北杏1錢(qián)，白木耳3錢(qián)，冰糖適量。

作法：1、將所有材料洗凈之后，先將白木耳浸于水中泡軟。

2、木瓜削去外皮并去籽，切成等長(zhǎng)的塊狀。

3、準(zhǔn)備一只湯鍋，加入適量的水，煮滾后放入所有的材料。

4、以大火煮約20分鐘后，再用小火燉煮約一小時(shí)十分鐘，熄火前加入冰糖調(diào)味，即完成木瓜焞白木耳。

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