為此我們精心為媽咪們設(shè)計了一份問卷，看看你屬于哪一個階段，認清自己是決勝的關(guān)鍵。

　　華山論劍——問卷定級別

　　關(guān)于體重

　　1、體重變了嗎？

　　A) 很關(guān)心體重，但對控制自己的體重有信心。

　　B) 體重一向在合理范圍內(nèi)，上下浮動一點不會坐臥不安，一般不會因此而大動干戈。

　　C) 原來瘦，懷孕后開始營養(yǎng)過剩，生孩子后惡補，一不留神胖起來，是該減肥了。

　　D) 我原來就胖，懷孕后又開始增重，現(xiàn)在更胖，早該減肥了。

　　2、以什么方式減體重？

　　A) 注意飲食、平衡營養(yǎng)、堅持適量運動，認識到保持良好的體重是一生的事情。

　　B) 先采取快速減肥措施，達到目標后堅持節(jié)食和運動。

　　C) 吃某種減肥藥、局部吸脂手術(shù)或其它減肥手法，短時間內(nèi)效果顯著，然后就可以高枕無憂了。

　　D) 沒有恒心，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果不佳，所以經(jīng)?；倚膯蕷狻?/p>

　　3、體重反彈怎么辦？

　　A) 會冷靜思考反彈原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，列出飲食清單，檢查日常運動量大小，對癥下藥。

　　B) 會找專家或朋友探討，尋求幫助和鼓勵，相信他山之石，可以攻玉。

　　C) 會好傷心難過，因為胖起來容易，減下去太難。

　　D) 沮喪之極，從此破罐子破摔，有可能就此放棄努力，聽之任之?！?/p>

　　關(guān)于飲食

　　1、減肥期間你怎樣選擇食品？

　　A) 以水果蔬菜為主，少量米面，絕對不吃甜食和油炸食品。

　　B) 合理安排谷類、蛋白質(zhì)、纖維的攝入，減量不減質(zhì)。

　　C) 平時不會吃太多肉，但饞得受不了也會控制不住大快朵頤，吃完了再嘔吐出來。

　　D) 只吃水果蔬菜，不吃主食，餓得不行了寧可吃些點心甜食，比如蜜餞。

　　2、減肥期間怎樣安排三餐？

　　A) 早餐營養(yǎng)豐富，包括牛奶、雞蛋、面包片，午餐青菜為主加少量主食，晚餐吃水果。

　　B) 早餐不吃，午餐正常，有主食、蔬菜、少量肉、水果，晚餐比正常午餐減半。

　　C) 早餐和工作餐就對付了，正好減肥。晚上好好吃一頓。

　　D) 早餐不吃，午餐水果蔬菜，晚餐只喝牛奶或果汁，半夜常餓得睡不好覺。

　　3、減肥期間怎樣面對心愛的零食？

　　A) 減肥的同時也要享受快樂生活，選擇健康有益的零食，遠離垃圾食品。

　　B) 為了減肥，絕對不讓自己有接觸零食的機會。

　　C) 不吃主食就行了，吃點零食不要緊，平時怎么吃現(xiàn)在還怎么吃。

　　D) 晚上不吃晚飯，睡覺前怕半夜餓醒，零食是必備夜宵。

　　關(guān)于運動

　　1、如何看待運動？

　　A) 運動是身體健康健美的最好途徑，運動和節(jié)制飲食結(jié)合起來一定能減輕體重。

　　B) 知道運動也要持之以恒才有效果，但這就要看自己的時間和毅力了。

　　C) 每天上下班、工作、家務(wù)，已經(jīng)夠運動量了，不用額外鍛煉。

　　D) 鍛煉那么枯燥，那么乏味，想想就怕了，我節(jié)食就可以減肥。

　　2、如何安排運動？

　　A) 比不減肥前更注重運動了，比如每天上下班路上提前下車，步行兩、三站路到辦公室和回家。

　　B) 每周末有一次戶外運動，去一次健身房或者利用點滴時間，活動身體，達到鍛煉目的。

　　C) 沒有制訂周密的運動計劃，每天沒有專門時間認真鍛煉， 等我有空再說吧。

　　D) 有人說游泳好，有人說搏擊操好，有人說跑步好……我應(yīng)該練什么，沒主意。

　　3、如何進行運動？

　　A) 上健身房，群體性運動的好處就是能激勵自己趕跑身上的惰性，將運動堅持到底。

　　B) 咨詢健身減肥專家，為自己量身訂做或選擇一套運動方式，游泳、慢跑、做操，各取其利。

　　C) 比較隨興，有時跑步，有時游泳，有時爬山，反正沒長性，高興起來就運動，反之，就整天躺著睡大覺。

　　D) 要不就不運動，一運動起來就非到精疲力竭，腰酸腿疼，歇上好幾天也不見好。

　　關(guān)于快速減肥

　　1、報紙雜志上的減肥產(chǎn)品，你積極試用嗎？

　　A) 快速減肥只是一個美麗的謊言，從不把希望寄托在所謂的減肥產(chǎn)品上。

　　B) 對減肥產(chǎn)品有客觀認識，會選擇其中一個可靠產(chǎn)品加以科學(xué)利用。

　　C) 對于不用節(jié)食、不用運動就可以輕松減肥的新產(chǎn)品，我總是要試試才安心的，為此花了不少錢。

　　D) 我可以滿足一下自己的食欲，反正飯后就喝減肥茶。

　　2、面對許多輕松的減肥方法，你的選擇是什么？

　　A) 選擇運動加節(jié)制飲食，這辦法不快速卻最保險。

　　B) 有人為了減肥而不吃東西，最后患上厭食癥或其它疾病，為瘦身以健康為代價，我認為不值。

　　C) 有可能選擇美容院推薦的吸脂術(shù)，是痛苦一點，想瘦哪就做哪，看得見。

　　D)選擇某個減肥按摩器，電源一通，它就運動，自己躺在床上不動也可以減肥，那當然好。

　　評價方法：

　　以上問題分值為A)10分，B)8分，C)6分，D)4分，如果你的得分在80分以上，你可算是塑身減肥的“武林高手”了;如果在60分以上，你對減肥的渴望非常強烈，但認識相對主觀，需要再努力一把，客觀科學(xué)一些看待減肥問題;60分以下呢，對不起，你的減肥運動一直很盲目，折騰不少，卻沒有見到效果，不過還來得及，從現(xiàn)在開始，好好給自己訂一個可以實現(xiàn)得到的目標吧。

　　笑傲江湖——精練減肥“內(nèi)功”

　　初級階段(60分以下)

　　此階段減肥狀態(tài)

　　1、產(chǎn)后肥胖已構(gòu)成生活中的苦惱。

　　2、想方設(shè)法要減肥，卻總是不得其門而入。

　　3、對減肥沒有一個客觀理性的認識。

　　4、患得患失，減肥失效常常導(dǎo)致心理失衡、悲觀、失望、不知所措。

　　5、意志消沉，經(jīng)不起減肥無效的打擊，常常越想節(jié)食吃得越多。

　　面臨挑戰(zhàn)

　　1、正確認識健身減肥概念。

　　2、正確對待自己的肥胖程度。

　　3、克服不良飲食習(xí)慣。

　　4、節(jié)制飲食會帶來饑餓感。

　　5、拒絕美食誘惑的毅力和內(nèi)心定力。

　　6、對朋友家人餐桌上的示愛要有足夠的“抗拒”之心。

　　7、將運動進行到底。

　　8、當減肥沒有立竿見影時，也要立場堅定，勇往直前。

　　9、“獨孤求勝”，你面對的最大的敵人是你自己。

　　10、了解自身的處境，分析肥胖的成因，對癥下藥。

　　“葵花寶典”

　　1、有條件的話最好上健身房或?qū)ｉT減肥機構(gòu)減肥;

　　2、請教專家，量身定做詳細食譜，將一天所需大致熱量和營養(yǎng)控制在不影響健康的最低水平。

　　3、不盲目依賴減肥產(chǎn)品。

　　4、選擇適合自己的運動項目并堅持到底。

　　5、如果自己執(zhí)行了計劃，一定要給自己以鼓勵。

　　6、嚴格節(jié)制飲食，絕對只吃低脂肪、低熱量食品。

　　7、尋求同盟軍，可以是同樣需要減輕體重的朋友、同事，互相鼓勁。

　　8、向周圍的親朋好友宣布自己的健身減肥計劃，贏得他們的支持并邀請他們行使監(jiān)督權(quán)力。

　　9、爭取丈夫成為你健身減肥旅程的始終陪伴者。

　　中級階段(60-80分)

　　此階段減肥狀態(tài)

　　1、對自身肥胖有相對客觀理性的認識和判斷。

　　2、認識到胖起來不難，減下去卻并不容易。

　　3、有點樂天知命，認為胖就胖點，沒有太多恐懼。

　　4、相信科學(xué)減肥，但態(tài)度不是很積極。

　　5、有時候也做些快速減肥的白日夢，希望真的有某種減肥產(chǎn)品能“藥到瘦來”。

　　面臨挑戰(zhàn)

　　1、減肥會有很大的反復(fù)。

　　2、需要定下減肥的目標和步驟。

　　3、日常飲食需要更科學(xué)和嚴格的控制。

　　4、對減肥產(chǎn)品的客觀認識和把握。

　　5、如何超越自我。

　　6、樹立起積極應(yīng)對的態(tài)度。

　　“葵花寶典”

　　1、首先相信自己最終能實現(xiàn)減肥目的，一時的反復(fù)是正常的。

　　2、在健身減肥專家的指導(dǎo)下，制定詳細科學(xué)的食譜，不盲目相信減肥產(chǎn)品。與節(jié)制飲食帶來的饑餓感做好戰(zhàn)斗準備。

　　3、根據(jù)自己實際情況安排一天的運動，計劃要做得有質(zhì)有量;制定小目標大目標，一步一步來，不貪多不冒險。

　　4、不急功近利，循序漸進，留下給自己鼓勵的機會。

　　5、根據(jù)自己實際情況安排一天的運動，計劃要做得有質(zhì)有量。

　　塑身高手(80分以上)

　　此階段減肥狀態(tài)

　　1、到了游刃有余、收發(fā)自如的境界。

　　2、運動已不僅僅是減肥的方法，它已成為健康的生活方式，它也不再枯燥難受，而成為一種不可缺少的享受。

　　3、早已跨越了強制節(jié)食的層次，而真正做到了把健康食品視做天下最美的美味，對那些增肥又無益于健康的食品不屑一顧。

　　4、減肥有自己清醒的認識，也有相當自信的方案讓自己瘦下來。

　　面臨挑戰(zhàn)

　　減肥到了這個境界，無論是新媽咪還是平常人面臨的挑戰(zhàn)都不多了。唯一的挑戰(zhàn)就是把這種心境保持下去。

　　“葵花寶典”

　　1、不要輕易打破自己的生活規(guī)律，保持原有的習(xí)慣。

　　2、一旦體重有反復(fù)，不要輕易動搖，相信自己歷盡時日總結(jié)出來的方法是經(jīng)得住考驗的。

　　3、減肥到了這個程度，體重已不再是目標了，而健康已成為不可多得的附加價值。

　　4、心態(tài)平和，頭腦清醒，不因為一時“大意失荊州”而怨天尤人。

　　5、這個境界需經(jīng)過一段時間的探索，即使到達了這個境界出現(xiàn)幾個反復(fù)也是正常的，不要輕易失去信心。

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