生活中，我們一直在做的減脂瘦身，你是否做到科學(xué)健康的減脂呢？

一說到減脂，我們都能巴拉巴拉一大段話出來：少吃多運動，多吃蔬菜少吃肉，多做有氧少躺尸，想瘦哪就動哪……
是的，我們所知道的減脂方法不乏正確有效的，但是看得多聽得多也增加了我們犯錯的幾率，對于減脂我們存在很多誤區(qū)，弄錯方法只會越減越肥。
所以，要減肥的朋友首先得要知道哪些是不能進(jìn)的減肥誤區(qū)。

誤區(qū)一：想減肥，肉不能吃
肉=脂肪=胖，這是很多人的固定思維，其實這是夸大了肉對減脂的負(fù)面作用。
事實上我們?yōu)榱司S持正常生活，需要攝入一定量的脂肪，并且正常的攝入量還有助于我們減脂。
肉里面有很多蛋白質(zhì)，而攝入一定的蛋白質(zhì)會促使碳水化合物的攝入減少，從而可以緩和在進(jìn)食后血糖的急升急降和胰島素的大量分泌，避免脂肪過量囤積。
同時，蛋白質(zhì)幫助肌肉合成，攝入蛋白質(zhì)可以提高基礎(chǔ)代謝，讓減脂更容易。
既然蛋白質(zhì)這么重要，減脂期間怎么攝入蛋白質(zhì)才最合適呢？
中國營養(yǎng)學(xué)會對每日蛋白質(zhì)攝入量的建議是：
普通成年男性每天需攝入蛋白質(zhì)65克
普通成年女性每天需攝入蛋白質(zhì)55克

誤區(qū)二：想瘦哪練哪
很多人想要瘦肚子就各種卷腹，想要瘦腿就各種高抬腿蹬自行車，指望通過這些動作就減掉肥肉，對不起，這是不可能的。
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院肥胖與營養(yǎng)研究中心教授蘇珊·弗里德說過：“ 減肥是全身脂肪成比例的縮減?！?br>人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動的，是相通的，這里少了那里就會補過來，是不會局部代謝的。
像前面說到的卷腹、蹬自行車，很多人說我做了這些運動，這些地方有瘦，但這并不是燃燒對應(yīng)部位的脂肪。
只能強健這些地方的肌肉，塑造肌肉線條，從塑型的角度讓這些地方看起來比之前更瘦了。
雖然局部減脂不可實現(xiàn)，但是局部塑形卻是可行的。
所以，我們可以通過針對身體特定部位進(jìn)行鍛煉肌肉為主的訓(xùn)練方式，以力量訓(xùn)練為主來進(jìn)行刺激，然后結(jié)合全身減脂的有氧運動實現(xiàn)我們的減脂大計。

誤區(qū)三：減脂就是有氧運動使勁做
當(dāng)我們想要減脂，就有人說：做！有！氧！這話沒毛病。
運動過程一直在消耗脂肪和糖分，氧氣能充分燃燒即氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，說白了就是中低運動強度持續(xù)性的有氧運動則可以幫助我們消耗脂肪。
但并不是只要有氧運動就能減脂，也不是一直做有氧運動就可以。想要減脂，有氧運動需要需要時間和強度為條件。

時間不宜太短，達(dá)不到有氧運動的基本標(biāo)準(zhǔn)，去消耗儲備糖原，轉(zhuǎn)而消耗脂肪。
運動時間過長又會分解肌肉來供能，而流失肌肉就會降低代謝水平。而高強度的訓(xùn)練不僅會對肌肉造成損傷，還會對中樞神經(jīng)造成破壞。
有氧運動做到什么程度，才能達(dá)到最好的減脂效果呢？
需要滿足這三樣：全身肌群參與，心率區(qū)間達(dá)到有氧區(qū)間以及持續(xù)一定的時長，大概30分鐘-60分鐘。

關(guān)于減脂，我們懂很多，但就是在減脂的道路上沒有走到最后，可能正是因為彎路太多，所以盡量避開這些誤區(qū)，走直路，早日減脂成功。

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