在瘦身的過(guò)程中，扮演著一個(gè)重要的角色。對(duì)上班的減肥一族來(lái)說(shuō)，能好好享受的時(shí)間真的十分奢侈。包子、豆?jié){、腸粉等方便都十分方便簡(jiǎn)單的早餐之選，想吃得健康，快看看以下5款根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的建議的減肥早餐搭配，一星期的工作天便不用再煩惱了！
減肥早餐菜單推薦
有研究顯示，有吃早餐的人比沒(méi)有吃的人，如果同時(shí)減肥的話有可能多減5%的體重，而一個(gè)減肥期間的女生早餐應(yīng)該攝取的大概是360~480卡路里左右。
所以減肥的女生其實(shí)并不應(yīng)該在外面的快餐店隨隨便便吃個(gè)早餐就搞定，不吃早餐更是不可取的。那減肥早餐到底應(yīng)該吃什么呢？
1. 全麥面包+水果+純牛奶
雖然這個(gè)搭配很容易，但在購(gòu)買(mǎi)全麥面包的時(shí)候一定要留意，因?yàn)槭忻嫔洗罅繕?biāo)榜是全麥的面包，其實(shí)內(nèi)里的成分非常復(fù)雜。購(gòu)買(mǎi)全麥面包時(shí)，一定要看一下成分表，只有全麥粉排得愈前的全麥方包才是真正適合減肥人士，因?yàn)槿湻叟琶邉t代表纖維含量愈高，可維持飽腹感。
如果全麥粉在成分表的排名高于小麥粉，則代表這款面包是真正足料的全麥包。全麥粉與小麥粉并不同，因?yàn)槿湻鄢他溋Ｍ庖舶他熎?、胚乳及胚芽，所以大家在?gòu)買(mǎi)全麥面包的時(shí)候要多加留意。
2. 飯團(tuán)+無(wú)糖豆?jié){+沙拉
這里所說(shuō)的飯團(tuán)是指日式的三角飯團(tuán)，這種日式三角飯團(tuán)的飯量大約為半碗飯相較于傳統(tǒng)的飯團(tuán)所含的糖量低，然后再搭配上無(wú)糖豆?jié){及沙律增加了飽足感，早餐所需的蛋白質(zhì)也是足夠的。不過(guò)在購(gòu)買(mǎi)飯團(tuán)的時(shí)候也要留意挑選口味，最好是鮪魚(yú)（金槍魚(yú)）之類(lèi)的口味，也會(huì)稍微低熱量點(diǎn)。
3. 三明治+黑咖啡
兩片方包的三文治也是大約半碗飯量，口味上則建議選擇豬里脊肉、雞肉或鮪魚(yú)（金槍魚(yú)）取代炸豬排等一些高熱量的口味，避免過(guò)多的油脂增加卡路里。
另外搭配一杯黑咖啡，因?yàn)楹诳Х仍跍p肥方面還是比較有作用的。如果不是很適應(yīng)喝黑咖啡一開(kāi)始可以嘗試加1/5的牛奶或者是豆?jié){，嘗試著由淡的美式咖啡開(kāi)始喝起。
4. 番薯+無(wú)糖酸奶
番薯屬于高纖維食物、低升糖指數(shù)，早餐可以攝入大概約110-165克重的地瓜。而且地瓜富含低聚糖，可幫助益生菌生長(zhǎng)，如果搭配酸奶，更加符合益生菌的概念，還能達(dá)到改善便秘的作用。
5.菜包子+少糖豆?jié){
有些人更加鐘情于中式早餐，這時(shí)候會(huì)建議大家選擇菜包，但一個(gè)菜包的份量足以，再搭配上大概350ml的少糖豆?jié){，當(dāng)然如果愿意選擇喝咸豆?jié){也可以。
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
