苗媽說：第二輪第20、21天
今天分享記錄的是5月24、25日的，趕上生理期，運動就可以名正言順的偷懶了，其實說實話，幾天不動的感覺心還真癢癢~但我們要尊重身體~減肥不是短期的事，急于求成是不可以噠~
第一輪已結(jié)束，第一輪1個多月戰(zhàn)果：體重減7斤，腰圍8cm；這二輪應(yīng)該會經(jīng)歷平臺期，沒關(guān)系，堅持飲食、合理運動，我相信會突破平臺期的~減脂不是生活的全部，帶卻給生活帶來不一樣的色彩~
今日分享:名正言順的偷懶
當減脂遇到生理期：
因為姨媽駕到，所以運動可以心安理得的休息幾天嘍；
【生理期注意事項】1.例假前三天暫?？熳?、跑步等高強度有氧運動及塑形訓(xùn)練，可以適當散步；2.從例假第四天起可逐步恢復(fù)有氧及塑形訓(xùn)練。比如：第四天，做平時訓(xùn)練40%的量（數(shù)量或時間）；第五天，做60%的量；以此類推，至恢復(fù)到平時訓(xùn)練量。3.例假期間不做卷腹等一切腹部運動，包括每天必做的靜蹲都要停止，因為很多運動都需要收緊核心（收緊腹部）；4.例假期間運動一旦出現(xiàn)腹痛、量突然增多或其他不適癥狀，請立即停下運動。
我自己是屬于流量比較大的那種，嗚嗚嗚~所以我這5天什么運動都沒有做，我不想因為減脂把身體搞壞，減脂也不在于這幾天的不能運動，所以一定要調(diào)整好心態(tài)，由于姨媽期本身新陳代謝會加快，只要正常吃飯，體重會保持甚至有驚喜的哦~有很多人說自己是女漢子，姨媽在不在都不影響，即使你感覺上沒什么，但也不建議，休息一下吧，以免付出更多的代價；簡單的總結(jié)一下就是，姨媽期前3天，好好休息，后3天根據(jù)自己情況適量恢復(fù)運動~
第20、21天飲食、運動全紀錄：
姨媽期的飲食原則：
姨媽期因為新陳代謝會加快，所以飲食上正常吃，不運動也不用特別擔(dān)心，但這期間涼的食物要放棄了，如果明顯不舒服可以喝點紅糖水、小米粥暖暖腸胃
早餐：
早餐范例：2個雞蛋白+一個蛋黃+牛奶+粗糧主食+蔬果
早餐要求必須有蛋白質(zhì)、主食、低糖水果或蔬菜（可同時有）；
午餐：
午餐范例：牛肉青椒+西紅柿菜花+雜糧飯+綠葉菜；
午餐要求：必須有蛋白質(zhì)，大量蔬菜，主食；
昨天中午因為工作原因吃了火鍋，但火鍋、麻辣燙這些，其實選擇正確，適合減脂期來食用的哦~
晚餐:
晚餐范例：清蒸魚一條+各種蔬菜吃到飽+雜糧主食（或酸奶）；
晚餐要求：必須有蛋白質(zhì)，大量綠葉蔬菜+適量主食；
注：圖片里的晚餐我都沒有吃主食，但喝了100ml酸奶，如果不喝酸奶，可以吃適量主食；
運動：
姨媽期運動暫停啦~
冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急于求成，我第一個月目標是減脂4-5斤，已完成；后續(xù)的減重還會更加緩慢，但第一輪下來我養(yǎng)成了一個習(xí)慣，如今開始了第二輪；減肥最大的困難就是堅持吧，期待自己的堅持~5月，接著來，一起動起來吧~
希望通過自己的實踐并結(jié)合我的營養(yǎng)學(xué)知識，不節(jié)食，不吃減肥藥，不以犧牲健康為代價，探索出能受益終身的飲食習(xí)慣和減肥瘦身的方法~
第十一天記錄over！明天更新第二輪第十二天，查看第一輪記錄請點擊：
2016，讓我們一起遇見更美好的自己！
我的聯(lián)系方式：
我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養(yǎng)師！
個人微信：52982331；
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