[臺灣妹妹21天減肥法

【第一周】－無醣? 素食?第一個星期你必須先讓身體暖身?????????? 愛吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食?????????? 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3?????????? 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐?????????? 1．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉?????????? 如果你想吃飯?????????? 你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)）?吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。?????????? 如果想吃肉?????????? 就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）?????????? 水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你?????????? 選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜?????????? 給你們一個觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生 ，所以如果你不吃蛋白質(zhì)，只有醣類是不會胖的 不吃醣類，只有蛋白質(zhì)，也是不會胖的?????????? 那會不會血糖過低呢？?????????? 不用擔心，你會血糖變低，但不至于讓你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西 ，不可能完全避免其中一項 ，葡萄糖還是會產(chǎn)生，但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍?????????? 從睡醒到入睡必須一致?????????? 不能一餐吃素一餐吃肉?????????? 一定要至少以一天為單位?????????? 如果突然想運動一下 ，就動一動吧，或是泡個熱水澡，懶的話就算了。不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！?????????? 基本上這星期會饑餓 ，但不會餓到你抓狂 ，你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！?????????? 你要是偷吃了不該吃的，就準備等死吧?????????? ＜你的紀錄表，我都幫你打好了＞?????????? ＊第一天你會瘦?????????? ＊第二天你也會瘦?????????? ＊第三天你可能會瘦也可能不會，也又可能會胖回一點?????????? 身體被你嚇到了！?????????? 不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”?????????? ＊第四天可能不會瘦，也可能會胖回一點?????????? 你會難過到想哭，會很煩?????????? 這時候最危險了，你會想大吃一頓，下一餐再繼續(xù)?????????? 卻往往讓你連卡4．5天?????????? 這時候就是要撐過去，你就會瘦很快！?????????? ＊第五天你會瘦?????????? 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！?????????? ＊第六天你會瘦?????????? 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！?????????? 比較看看自己今天的體重跟減肥前！ ，已經(jīng)瘦了不少哦！?????????? ＊第七天你可能不會瘦，或只瘦一點，你會很想吃很多東西?????????? 會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅?????????? 但是大家都會問你是不是瘦了！?????????? 你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死的????????? 切記！當發(fā)現(xiàn)體重沒有下降，就兩天不要量體重哦！?????????? ·我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右?????????? ·但是我新陳代謝不好，有些人甚至可以將近5公斤?????????? ·沒有也不要氣餒，這代表著下星期你可以瘦更快?????????? ·（如果你是因為偷吃，那活該）?????????? 這個星期結束了 ，你感受到減肥的快樂 但是接下來有更巨大的快樂等著你?????????? 你的胃已經(jīng)變得比較小了，也比較健康?????????? 可以承受接下來的折磨了?【第二周】－無醣周?這個星期必須吃一個星期的無醣食物?????? 沒有素食了！因為淀粉會害死你！ ，你在這周，必須找一天確定整天在家????????? 然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃 ，找一天就好哦?????????? 拿出你的水或無糖茶 ，這星期開始只能喝這個補充水分?????????? 你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜?????????? 你會很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毀了?????????? 忍！?????????? 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／3????????? 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐，但吃飯的量跟次數(shù)，改成上星期的1／2????????? 蹲下再站起時，你會頭暈貧血?????????? 哼告訴你，之后會更

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