核心提示：勻稱雙腿是女性們一大美麗秘籍。下面，瘦身小編全方位瘦腿美腿方案，用幾組簡單有效的瘦腿操，幫你全力打造正面、側(cè)面、背面，正面看都完美無瑕的100分超級迷人美腿。＜br＞

　　勻稱雙腿是女性們一大美麗秘籍。下面，瘦身小編全方位瘦腿美腿方案，用幾組簡單有效的瘦腿操，幫你全力打造正面、側(cè)面、背面，正面看都完美無瑕的100分超級迷人美腿。

　　Part A 正面美腿改造計(jì)劃——第一眼美腿速成！

　　正面滿分美腿

　　雙腿合并站立時(shí)，雙腿間會(huì)有3個(gè)“洞”：大腿中間，膝蓋到小腿最粗點(diǎn)中間，小腿最粗點(diǎn)到腳踝中間，且小腿長=身高*1/4。

　　0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優(yōu)腿

　　O型腿：雙腿合并站立時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、小腿內(nèi)腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善O型腿的必要哦。

　　馬鞍腿：因?yàn)榉逝只蚓米斐纱笸韧鈧?cè)有兩塊贅肉，看起來好像帶著馬鞍在身上，看起來很笨重，需要減肥塑形啦。

　　香腸腿：整條腿從上到下都是肉肉的，毫無線條，從正面看上去就像兩條香腸，當(dāng)之務(wù)急就是鍛煉出腿部線條來。

　　Exercise！運(yùn)動(dòng)殲滅正面不優(yōu)腿

　　step1 仰躺，雙手放松向兩側(cè)延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿，使其盡量與身體呈直角。

　　step2 保持step1動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上慢慢屈起右腿，左腿保持原有動(dòng)作，感覺右腿前側(cè)肌肉的酸痛，保持10妙。

　　step3 緩慢直起右腿，換左腿彎曲，然后和step2動(dòng)作不斷交替進(jìn)行，直到雙腿出現(xiàn)酸痛感。

　　step4 身腿向上伸展，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側(cè)放下，保持并攏的姿勢。10秒后恢復(fù)初始動(dòng)作，然后向另一側(cè)伸展。

　　Part B 側(cè)面美腿改造計(jì)劃——曲線感美腿速成

　　側(cè)面滿分美腿

　　除了沒有多余的贅肉之外，大腿長：小腿長=1:1.33，這才是美腿的標(biāo)準(zhǔn)！趕快拿出皮尺來檢查一下吧。

　　球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側(cè)面不優(yōu)腿

　　球棒腿：本來就比較粗大的大腿，現(xiàn)在變本加厲，連大腿前方的肉都突出來啦！側(cè)面看起來就像棒球棒，尷尬！ 　　“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走動(dòng)時(shí)更加明顯，從側(cè)面看就像一個(gè)大大的“卜”字，是很多MM都有的問題，只有靠按摩才能改善。

　　巨臀腿：大腿后側(cè)的肉肉太多啦。不但腿會(huì)變得超級粗，從側(cè)面咋一看還以為是PP長到了大腿上，完全破壞雙腿美感。

　　Exercise！運(yùn)動(dòng)殲滅側(cè)面不優(yōu)腿

　　step1 單腳支撐站立，另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

　　step2 拉伸肌肉后保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動(dòng)按拉。重復(fù)20下。注意，一定要由下往上。

　　step3 保持坐姿，雙手四指并攏，同時(shí)使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按壓約一分鐘。

　　step4 接著step3的動(dòng)作，將雙手前移，推動(dòng)小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿側(cè)，按壓約一分鐘。

　　Part C 背面美腿改造計(jì)劃——修長感美腿速成

　　背面滿分美腿

　　從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度，完美的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7:5:3。如果你的腿部“過寬”，趕快想辦法縮小它吧。

　　蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背面不優(yōu)腿

　　蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優(yōu)美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。

　　麻薯腿：大腿內(nèi)側(cè)全是松松軟軟的肥肉，站立時(shí)兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時(shí)更加明顯咯！

　　香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的，沒有一點(diǎn)點(diǎn)曲線，穿什么都不好看哦。

　　Exercise！運(yùn)動(dòng)殲滅背部不優(yōu)腿

　　step1 跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。

　　step2 在step1的基礎(chǔ)上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感。

　　step3 左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長美腿
肌肉型蘿卜腿瘦腿全方案
11月瑜伽打卡群，一起瘦腿美腿
睡前瘦腿瑜伽操 打造纖細(xì)美腿
spa級經(jīng)絡(luò)瘦腿法：打開腿部經(jīng)絡(luò) , 疏通氣血，把腿刷瘦五公分
5步瘦腿操 快速打造模特腿
瑜伽老師公開「強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動(dòng)」：堅(jiān)持7天，大腿瘦一圈！
4個(gè)瘦腿方法，有效對抗大粗腿
瘦大腿攻略：專業(yè)指南助你塑造纖細(xì)美腿
刮腿瘦腿法 一月見效

網(wǎng)址: 強(qiáng)效瘦腿方案 打造一百分美腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview189699.html