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　　本人身高156cm，決定減肥當(dāng)日體重113斤，下定決心要減到100斤，給自己一個不太高的目標(biāo)，逐漸加力，一定要堅(jiān)持到最后。目標(biāo)定好后我會每天都堅(jiān)持，因?yàn)槲蚁嘈胖灰闹杏袎裘利惐悴辉谶b遠(yuǎn)。我瘦身所遵循的原則是：不需要太瘦太干，要有胸、有腰、有鎖骨，要瘦的美麗。 　　

飲食

早餐：溫開水100ml或空腹200ML蜂蜜水、大米粥、雞蛋羹、蒸紅薯、自制八寶粥、3粒紅棗、酸奶等。

午餐：主食用地瓜、玉米代替，一定減少速食品的攝取。每天必吃帶皮蒸花生、水煮豆腐、白菜、香菇、西紅柿等。

晚餐：吃得很少。喝茉莉花茶或菊花茶、帶皮蒸花生數(shù)顆、小米綠豆稀飯、涼拌黃瓜。

其他：給自己一個不太高的目標(biāo)，逐漸加力，不要一次性訂一個很不實(shí)際目標(biāo)，那樣不容易堅(jiān)持。目標(biāo)定好后一定要每天都堅(jiān)持，因?yàn)槲蚁嘈胖灰闹杏袎裘利惐悴辉谶b遠(yuǎn)。偶爾一次吃暴不要后悔，只要過后的二天及時調(diào)整飲食，千萬不要靠藥物來減肥，否則更后悔。

運(yùn)動

運(yùn)動在下午3點(diǎn)半左右進(jìn)行，跳繩500個，原地跑500下或小跑800米，時間約有20分鐘。刮腿瘦腿法，晚上刮大腿和小腿200下，小腿從下到上刮，大腿不定向，一會從下到上，一會從上到下，隨心所欲，刮完又腿通紅的包上保鮮膜開始睡覺。

常做運(yùn)動：跳繩 刮痧

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