健康減肥和健美塑形是個(gè)非常復(fù)雜的過程,太瘦和太胖的身材都是不健康的而且不應(yīng)該被正常人們追求的。有人會(huì)說我太胖了我要變瘦,我可以告訴您您說錯(cuò)了,您要說我要變健美!有人說我太瘦了我要變胖,那么你也說錯(cuò)了,你們要的是健美!

需要熱量和脂肪，一旦感覺寒冷身體會(huì)調(diào)動(dòng)所有機(jī)能來御寒，包括食量變大，愛睡覺，喜歡高熱量食物，著所有的目的就是開始囤積脂肪。脂肪身體是保暖 御寒的基礎(chǔ)。食量大營養(yǎng)高也會(huì)提高造熱能力。所以注意多穿衣服只要身體不感覺冷，它就會(huì)少積累一點(diǎn)脂肪了。這是進(jìn)化論的基本體現(xiàn)。所以春季來的時(shí)候一脫衣服你會(huì)發(fā)現(xiàn)冬天好似胖了點(diǎn)。

身體特瘦的朋友們可不要天天喊著要增肥了，健壯才是硬道理 胖可不是你應(yīng)該追求的 自己做個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是任都二脈的關(guān)鍵下面給你個(gè)建議（1）飲食 要以蔬菜 瘦肉 還有水果為主 越豐富越好。一定要吃鮮嫩新鮮的食物。建議一天進(jìn)食五次，早中 晚 以外加餐兩頓，第一在下午3點(diǎn)4點(diǎn)左右吃幾個(gè)雞蛋，第二在晚上12點(diǎn)后吃一些瘦肉水果。（如果有一定經(jīng)濟(jì)能力，買一些健康的維生素組合片和蛋白粉）

（2）鍛煉 大學(xué)生你應(yīng)該知道身體會(huì)隨你專注的某種事情而進(jìn)化，鍛煉就是訓(xùn)練肌肉慢慢向發(fā)達(dá)發(fā)展。需要一年或者幾年才能達(dá)到你的目標(biāo)，一旦有成果你會(huì)有自信的顯示自己的身材，這也是你以后的動(dòng)力。

計(jì)劃： 男人的魅力來自 寬闊的肩膀，平坦的腹部和高聳的胸肌，雙杠 俯臥撐 仰臥起坐。這是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式。

每天60-100個(gè)俯臥撐 20個(gè)一組休息幾分鐘再開始每天都要完成，如果有能力盡量多做。我猜你一個(gè)也做不起來，但是不要放棄，我開始也一個(gè)做不起來，但是最多的時(shí)候我能一次做100個(gè)不停歇。

每天課間去做雙杠，一組20個(gè) 愿意幾組就幾組。堅(jiān)持就行這會(huì)讓你的肩膀?qū)掗?，還是那句話作不了一個(gè)也沒事，只要堅(jiān)持就會(huì)一個(gè)一個(gè)增加的。

每天仰臥起坐30個(gè)-40個(gè)一組一天堅(jiān)持8-10分鐘就可以。以上的訓(xùn)練慢慢成習(xí)慣后，你的飯量會(huì)大增。慢慢形成一個(gè)有序的身體循環(huán)就可以慢慢變健壯。

一開始你可能玩不成這計(jì)劃，但是你要慢慢開始，每天堅(jiān)持。開始先定一個(gè)小目標(biāo)，慢慢增加計(jì)劃。

跑步不可取 如果你需要減肥和訓(xùn)練體力的話可以跑步 你的身材需要90CM的胸圍才能叫有效果。胳膊需要30CM 堅(jiān)持改變自己的生活方式和身體規(guī)律，你就成功了。注意休息別太折騰自己 建議經(jīng)常游泳 多吃點(diǎn)高熱量食物。 這種健康訓(xùn)練需要堅(jiān)持，估計(jì)需要3-5年的努力。 凡一切法門必一真誠對(duì)待，方的真實(shí)利益。3個(gè)月或者半年的時(shí)間太少了。最多也就提升一下體力和力量。健康的方法都不會(huì)迅速增加體重 增加的都是脂肪。人體的脂肪和肌肉比例是測(cè)量人體素質(zhì)的重要條件，脂肪高的人群都偏離了正常健康人群。別天天想著長(zhǎng)胖了，肌肉的重量是脂肪的三倍，但體積卻小得多。建議你鍛煉循序漸進(jìn)，才會(huì)有健康體魄。你所能看到的健壯的明星都是通過很多年的鍛煉訓(xùn)練積累的。沒有實(shí)實(shí)在在的肌肉捷徑可走。

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