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減肥越來越成為很多肥胖者要面臨的一個難題，隨著我國肥胖人群的增多，肥胖率的上升也導(dǎo)致了疾病率的上升，肥胖不僅會讓你的身材變得難看，還會讓你的身體出現(xiàn)健康問題，讓你遭受周邊的人的嘲笑，而肥胖給我們帶來的不僅僅只是外觀的影響，更多的是身心的影響，比如自卑心會讓你對生活失去了熱情和積極性。

面對減肥這件事，也有不少減肥者每天都在不斷地努力，比如現(xiàn)在很多減肥訓(xùn)練營都漸漸地出現(xiàn)在公眾的視野，就是為了讓更多肥胖者在一個減肥的環(huán)境下來讓自己瘦下來，通過自己的努力讓自己瘦下來，不僅僅可以讓自己獲得顯瘦的身材，還可以讓自己重獲自信心，這點對于多數(shù)人來說是非常重要的。

那么在減肥的過程中，如何使得自己更快地瘦下來呢？減肥的速度雖然是因人而異，個人的體質(zhì)的不同，代謝能力的不同都會影響減肥的速度，所以想要讓自己減肥的速度加快，讓自己養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，比別人更快地瘦下來，減掉的體重數(shù)更多，就要記住這幾個減肥的小秘訣了。

第一個秘訣：多喝水

減肥期間多喝水可以有效地提高身體的飽腹感，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，推動內(nèi)臟器官之間的運轉(zhuǎn)和營養(yǎng)的流動等等，有助于提高身體的代謝能力，從而加快減肥的速度。

水是零熱量的，多喝對身體有益，但是飲料就不行，因為飲料含糖量高，而且含有不少的化學(xué)物質(zhì)，喝多了只會讓身材發(fā)胖，而且還對身體的健康有影響。

第二個秘訣：多動，減少久坐的時間

久坐會導(dǎo)致更多的脂肪堆積在體內(nèi)，從而形成大肚腩，讓你的身材越發(fā)的肥胖。所以改善久坐的習(xí)慣可以減少脂肪的堆積，對減肥有很大的提升速度。再者久坐還對身體健康的影響比較大，比如腰椎，頸椎等等，所以減少久坐的時間可以有助于身心的健康發(fā)展。

第三個秘訣：早起睡前各做15分鐘的拉伸

拉伸動作能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，松筋活血，有助于緊致肌膚，讓你保持身材曲線，還有助于提升睡眠質(zhì)量，所以早起后以及睡前都可以做15分鐘的拉伸運動，這樣你的身體筋骨就不會因為長時間缺乏運動而變得僵硬，還有助于提高身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

第四個秘訣：早睡

經(jīng)常熬夜晚睡的人身材總是會不自覺地發(fā)胖，就是因為晚睡的人會有吃夜宵的習(xí)慣，而且晚睡的人自身的調(diào)節(jié)和運轉(zhuǎn)都會下降，影響了內(nèi)分泌的正常分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌和代謝紊亂，影響了身體的正常運轉(zhuǎn)。

只有堅持早睡的這個習(xí)慣，能夠讓身體得到足夠的休息，還可以讓身體的代謝提升，有助于減肥速度的提升。

第五個秘訣：加入力量訓(xùn)練

肌肉含量的提升只有通過力量訓(xùn)練這個途徑，而肌肉含量的提升有助于身體代謝的提升，達(dá)到塑造身材的效果，還可以讓你保持體脂率，讓你的減肥速度提升。

不要害怕力量訓(xùn)練會讓自己的身材“變粗壯”，因為女生本身力量小而且睪酮素分泌水平低，一般來說力量訓(xùn)練對身體起到了塑造身材，減緩肌肉流失，保持肌肉力量的效果，想要實現(xiàn)肌肉增長，那么蛋白質(zhì)以及大重量的訓(xùn)練是少不了的。

這幾個秘訣不少人都會說自己知道，但是堅持去做的人卻少之又少，當(dāng)你能夠堅持這幾個秘訣3個月后，你收獲的就是自己想要的身材，以及易瘦體質(zhì)，到時你還比別人多瘦下來幾斤。

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