減肥已經(jīng)成為全民喜聞樂見的話題，尤其是女性朋友，在我們身邊的女性朋友中有百分之九十以上都在或曾經(jīng)減肥。

我們知道，導(dǎo)致肥胖的原因很多，在排除疾病因素引起的肥胖外，絕大多數(shù)肥胖人群都是熱量攝入過多和/或熱量消耗過少導(dǎo)致的，如上所述，減肥的機制和原理其實很簡單，但是真正做到成功減肥卻占少數(shù)，其實這是一個心理問題，所以減不下來絕對不是你個人出現(xiàn)問題，確實是減肥本身有一定難度。

接下來我們分享幾種常用的心理瘦身療法，以幫助大家真正做到成功減肥。

1、快熱瘦身法

快熱瘦身法,是指以快樂心情配合溫?zé)崾澄飦磉M行的瘦身療法。

人體有三種較重要的產(chǎn)熱作用,就是運動誘發(fā)、體溫調(diào)節(jié)和攝食產(chǎn)熱。每日用于基礎(chǔ)代謝的總熱量有五成到七成,維持基本的生理運作。為了消化代謝食物,人在進食后所產(chǎn)生的食物產(chǎn)熱效應(yīng)會消耗總熱量的一成,而肌肉活動消耗的熱量占總熱量消耗的兩成到四成。

多吃溫?zé)崾澄?可使身體的產(chǎn)熱作用得到促進,幫助消耗熱量。因為肥胖者的產(chǎn)熱反應(yīng)較差,如在進食后可微微發(fā)汗,對熱量的消耗有較大益處。如果能再配合呼吸和快樂心情,會有更好的瘦身效果。

研究者發(fā)現(xiàn),肥胖者的腦中血清素偏低,但如果保持心情愉快就可使脂肪燃燒得到促進,還能使腦中血清素的消耗減少,從而抑制食欲。

2、集體心理療法

集體心理療法,是通過心理醫(yī)生的講解,讓肥胖者了解到情緒可影響肥胖的發(fā)生、發(fā)展,來使肥胖者注意控制情緒。

面對肥胖者的不良情緒反應(yīng),要對其主要情緒進行調(diào)節(jié)。比如:可以讓成功的瘦身者宣講自己的經(jīng)驗,使正在瘦身的肥胖者得到啟發(fā),消除疑慮,增強信心。

在此基礎(chǔ)上,不一定限制輕度肥胖者的飲食,而應(yīng)讓他們加強體力活動。對于中度和重度的肥胖者,則須對熱量的攝入加以嚴格控制,并加大運動量,使熱量大量消耗。

3、音樂療法

肥胖者產(chǎn)生饑餓感和食欲時,常會出現(xiàn)焦慮等情緒反應(yīng),而音樂療法卻可對情緒加以調(diào)節(jié),使食欲大大降低。

這是因為情緒的興奮可放慢胃液的分泌,從而抑制食欲。因此在感到饑餓或在就餐前,肥胖者可以用幾分鐘的時間,收聽使人興奮的音樂,如貝多芬的《歡樂頌》等,或者選聽令人激動的流行歌曲。

輕柔緩慢的輕音樂可在進餐時收聽,絕對能產(chǎn)生放松精神、放慢進食速度的好處。這樣一來,大量食物還沒來吃下去之時,大腦中樞就傳遞出吃飽的信息,從而起到對食量的控制作用。

此外,輕松愉快的音樂能將肥胖者想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒予以消除,因此為了控制進食,可在兩頓飯之間,播放一些輕快的音樂。

4、自我控制疔法

自我控制療法,包括控制周圍環(huán)境和調(diào)節(jié)個人行為。此種方法對輕度肥胖者適用。

控制周圍環(huán)境,就是避免出現(xiàn)加大食欲的情景。比如,肥胖者可以和飲食有節(jié)制的人一塊吃飯,改變用餐的時間、地點,多攝入體積大、熱量低的食物,將軀體對進食的感受和暗示予以改變。

調(diào)節(jié)個人行為又可分為自我監(jiān)督和自我獎懲。

自我監(jiān)督法就是以日記的形式將每天的用餐行為記錄下來,包括記錄進食量、食用速度、吃飯前后的情緒,及一塊用餐的人員等,最好定期記錄自己的體重。這些記錄會形成一張行為監(jiān)督表,可使瘦身者加大自我監(jiān)督的力度。

自我獎勵法就是在體重減輕時,對自己進行獎勵,利用獎勵的辦法強化瘦身的決心,給自己加油打氣。獎勵品可以是物質(zhì)的,也可以是精神的。獎勵方法盡可以多種多樣。

但瘦身者干萬不要把食品作為獎勵品,也不要用珍貴物品進行獎勵。還可以標(biāo)新立異,將每點進步具體化。比如體重每減輕一千克,就在空袋子里盛入一千克沙子,而且時時提提那個袋子,掂掂份量,這重量就是以前身上多余脂肪的重量。

5、精神分析療法

精神分析療法不僅在于從心理角度對肥胖原因進行分析,使肥胖者的體重得到控制,更重要的是在于改變肥胖者的體象(指人對自己身體所給予的美丑強弱等的主觀評價)。此種方法一定要得到心理醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。

肥胖者總是不滿意自己的身材,甚至產(chǎn)生厭惡、自卑情緒。而進行精神分析療法,可使自我價值感迅速增加,提高自我評價,進而達到塑形目的,增強肥胖者的信心。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：