從減肥成功得到的啟發(fā)：如何通過遵循生活習(xí)性實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

首先想問大家一個(gè)問題，除了靠毅力，大家還有哪些方法讓自己目標(biāo)不倒？

首先我們要有一個(gè)認(rèn)知：就是以前很多目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，可能很大程度并不是你存在問題，而是這件事本身可能在違反人生存的自然規(guī)律，比如人都有抄近路的習(xí)性，因?yàn)檫@符合省力原則；比如人腦一次記憶不超過7個(gè)思想、概念或項(xiàng)目；比如人腦會(huì)自動(dòng)將發(fā)現(xiàn)的所有事物按照某種秩序組織起來.....

這些都是人在生活中會(huì)遵循的規(guī)律或者受到的局限。

舉個(gè)我自己的例子來說，我以前幾乎每年都會(huì)有減肥的目標(biāo)，但是每年都依舊在長胖。因?yàn)槲以跍p肥期間會(huì)遇到很多個(gè)問題，比如我就曾因?yàn)槿淌懿涣斯?jié)食而放棄過一次減肥，因?yàn)樘氤院贸缘姆艞夁^減肥，因?yàn)橛?xùn)練的核心動(dòng)作太累放棄過多次減肥，因?yàn)閳?jiān)持幾周過后不見成效放棄過減肥......像這樣的讓我無法達(dá)成減肥這一目標(biāo)的原因還有很多。

而無論是無法忍受饑餓、喜歡美食、感覺動(dòng)作太累還是不見成效，都可以看成是我的目標(biāo)達(dá)成路徑嚴(yán)重違反了我的的生活習(xí)性。

而一旦我將減肥計(jì)劃改變，讓自己不用去克服這些障礙，順應(yīng)這些習(xí)性，那減肥就將輕松非常多。

比如現(xiàn)在我減肥都是正常吃，只是食物的種類會(huì)做一些挑選，盡量吃高質(zhì)量而又符合自己口味的食物，讓自己依然能夠獲得美食帶來的滿足感。比如我放棄了原來讓自己感覺很累的核心動(dòng)作，而是換成一些自己每天能比較輕松達(dá)成，然后又確定堅(jiān)持下來能夠有效的動(dòng)作，并且只做自己能夠接受的量。比如我放棄了關(guān)注追求減肥這個(gè)長期目標(biāo)，切換成關(guān)注復(fù)利效應(yīng)，樹立每天或者每周多少次的短期目標(biāo)，讓自己感覺到每天都在成功，每天都是有效的。

當(dāng)這個(gè)過程經(jīng)歷過一段時(shí)間（21天）之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這件事做起來沒那么難了，并且越來越輕松，不做甚至?xí)械讲涣?xí)慣。根據(jù)積極心理學(xué)說法，這是因?yàn)檫@件事已經(jīng)成為了你的一個(gè)習(xí)慣，而維持一個(gè)習(xí)慣遠(yuǎn)比改變要來的輕松。

我將這套方法總結(jié)為三大要素：

最后想強(qiáng)調(diào)的是，我分享目的并非讓大家達(dá)成共識(shí)，而是希望你在了解我經(jīng)驗(yàn)背后的邏輯后，能為自己做出決策。