好的和壞的我們都收下吧
然后一聲不響，繼續(xù)生活
如此我們才能活得干凈、自在，
幾乎接近幸福
——海桑
自我接納，其實(shí)是指一個(gè)人， 在多大程度上可以接受自己所有的特點(diǎn)，無論那些特點(diǎn)是積極的，還是消極的。
它指的是，人能夠接受自己的缺點(diǎn)而不至于厭惡自己，覺得自己“夠好”。而我們常說的，要“愛自己”，則必須建立在自我接納的前提之上——
一個(gè)人倘若連接納自己都做不到，和自己的關(guān)系充滿了批判和否定，“愛”就根本無從建立。
一個(gè)自我接納的人，會(huì)發(fā)自內(nèi)心地：
接納自己的身體和外在：盡管不是對(duì)自己身體的每個(gè)方面都完全滿意，但依然喜愛自己的身體和外在；
在負(fù)面評(píng)判面前保護(hù)自己：面對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)，能夠客觀吸收，不因此陷入情緒低谷；不會(huì)因此苛責(zé)自己；
感受到并相信自己的能力：能夠承認(rèn)、欣賞、相信自己的能力，對(duì)自己的能力懷有積極的想法和感受。
自我接納的真相 / Sanke Studio
事實(shí)1： 自我接納是對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)不加評(píng)判地承認(rèn)，接受自己當(dāng)前的樣子。能夠很平和地看清楚自己，對(duì)自己有著準(zhǔn)確的認(rèn)知，建立現(xiàn)實(shí)的、可以企及的目標(biāo)——而不是說就此“躺平”，不再努力。
事實(shí)2： 自我接納其實(shí)是承認(rèn)和接受自己的一切特質(zhì)，接受自己有缺點(diǎn)和不足。不承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，或難以接受自己有缺點(diǎn)，就會(huì)活在無止盡的自我斗爭中，這種對(duì)自己持續(xù)的苛責(zé)會(huì)消耗情緒資源，阻礙成長。
事實(shí)3： 客觀來講，人生總有起伏。自我接納不是沒煩惱，而是接受自己有時(shí)會(huì)煩惱。感到煩惱和不快樂，不意味著你不好，也不是你哪里做錯(cuò)了。接受人生中上升下落，把它當(dāng)作一個(gè)與自我價(jià)值無關(guān)的客觀事件。
事實(shí)4： 自我接納會(huì)為一個(gè)人帶來穩(wěn)定的高自尊（secure high self-esteem），感到自己哪怕有缺點(diǎn)，也是有價(jià)值的、值得喜愛的；這種價(jià)值感是實(shí)實(shí)在在的，不需要他人的贊揚(yáng)來佐證，也不因他人的否定而動(dòng)搖。
真正的自我接納
1
有能力、有意愿讓他人看到自己真實(shí)的一面。
一個(gè)真正自我接納的人首先是真實(shí)的，認(rèn)可自己真實(shí)的感受，專注于當(dāng)下的體驗(yàn)。在想自己能不能做好時(shí)，已經(jīng)預(yù)設(shè)了前提：“我是可以做這件事的。”自由是安全感的結(jié)果，價(jià)值感就是“我是可以做這件事的，做這件事是安全的”。價(jià)值感是對(duì)自己的一種信任，就是相信自己能夠做好，有這個(gè)能力，是可以的。
2
對(duì)自己做出的評(píng)價(jià)是恰當(dāng)?shù)摹⑦m度的。
一個(gè)真正自我接納/自愛的人，會(huì)明白自我評(píng)價(jià)是一種選擇。哪怕是自己身上同一個(gè)特質(zhì)、同一個(gè)行為，可以根據(jù)具體情況從多種視角來看待它——沒有絕對(duì)壞的特質(zhì)和行為。甚至能夠接受那些讓自己感到痛苦的行為，也能夠接納自己有時(shí)候會(huì)做出一些對(duì)自己不好的行為，并且知道自己可以選擇不在未來重復(fù)它們。
3
有能力接受過去犯下的錯(cuò)誤。
無論是那些真實(shí)發(fā)生的錯(cuò)誤，還是自己主觀上認(rèn)為是錯(cuò)誤的錯(cuò)誤。同時(shí)，一個(gè)真正自我接納的人，也不會(huì)因?yàn)楹ε路稿e(cuò)，而放棄在當(dāng)下繼續(xù)行動(dòng)。他們不會(huì)過度反思自己的問題，沉溺情緒無法自拔；只會(huì)更謹(jǐn)慎地思考當(dāng)下，調(diào)整自己的做法，而那些沒有自我接納的人，會(huì)不斷甩開責(zé)任，試圖否認(rèn)自己的過錯(cuò)。
4
不會(huì)將個(gè)人價(jià)值建立在比較的基礎(chǔ)上。
一個(gè)真正自我接納和自愛的人，不會(huì)因?yàn)樗耸钦l或擁有什么，而感到個(gè)人價(jià)值被削弱。有的人忽視自己的價(jià)值，有的人拼命標(biāo)榜自己的價(jià)值，有的人因外在的優(yōu)秀、做好事情、別人的稱贊體驗(yàn)到價(jià)值感，這都是一種虛假的價(jià)值感，如果外在好了，才能體驗(yàn)到價(jià)值，說明此人還是在踐行“我的本質(zhì)是不好的”這句話。
5
自我形象是豐富的、充滿可能性的。
一個(gè)真正自我接納和自愛的人，會(huì)認(rèn)為每個(gè)人的自我是多面向的，充分擁抱自身的復(fù)雜。他們和真實(shí)自我的關(guān)系將變得更融洽，既不會(huì)自欺欺人地放縱自己、放棄為好好生活付出努力，也不會(huì)通過自我苛責(zé)去傷害、攻擊自己，消耗內(nèi)在的情緒資源。即使感到煩惱、不安、不快樂，也不會(huì)陷入自我懷疑。
6
能夠?yàn)樽约旱膫€(gè)人世界承擔(dān)責(zé)任。
一個(gè)真正自我接納和自愛的人，也會(huì)向他人尋求建議，但那些建議只是參考，最終做出怎樣的決定，仍是自己的選擇。會(huì)感到對(duì)自己生活有“所有權(quán)”（ownership），能夠?yàn)樽约旱倪x擇和行為承擔(dān)責(zé)任。不以他人的意志為轉(zhuǎn)移，人生不是由別人賦予的，而是由自己選擇的，是自己選擇自己如何生活。
自我接納是一種能力
一個(gè)自我接納的人，
能夠做到自他分別。
別人并不能改變我很好的本質(zhì)，我好不好，也不由別人來定義。
他人可以說他長得不好看，可以說他做錯(cuò)了，可以說他笨，這只是他人表達(dá)的權(quán)利，他不必矯正別人。
如果他不想別人誤會(huì)他，那么他可以解釋。如果他覺得沒有必要解釋，那么他可以選擇不解釋。
能夠做到“不以物喜，不以己悲”。
他知道外在事情會(huì)有變化，知道事情做得好與不好是常態(tài)，他不會(huì)因此去擾亂自己好與不好的自我評(píng)價(jià)。
也許犯了錯(cuò)誤，但他知道問題出在哪里，知道下次怎么應(yīng)對(duì)更好；
知道起伏是人生常態(tài)，即使知道自己沒做好，也知道了能力范圍在哪里，知道下次要做到什么程度。
自我接納帶來高級(jí)自由，
不要在意別人的評(píng)價(jià)，不要害怕別人的討厭，不要擔(dān)心別人的失望。
承受以上這些代價(jià)，就能夠貫徹自己的生活方式，也就能夠獲得真正的自由。
愿我們都能，愛自己且不必感到抱歉～
圖文來源：三可心理返回搜狐，查看更多
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