好的和壞的我們都收下吧
然后一聲不響,繼續(xù)生活
如此我們才能活得干凈、自在,
幾乎接近幸福
——海桑
自我接納,其實是指一個人, 在多大程度上可以接受自己所有的特點,無論那些特點是積極的,還是消極的。
它指的是,人能夠接受自己的缺點而不至于厭惡自己,覺得自己“夠好”。而我們常說的,要“愛自己”,則必須建立在自我接納的前提之上——
一個人倘若連接納自己都做不到,和自己的關系充滿了批判和否定,“愛”就根本無從建立。
一個自我接納的人,會發(fā)自內心地:
接納自己的身體和外在:盡管不是對自己身體的每個方面都完全滿意,但依然喜愛自己的身體和外在;
在負面評判面前保護自己:面對負面評價,能夠客觀吸收,不因此陷入情緒低谷;不會因此苛責自己;
感受到并相信自己的能力:能夠承認、欣賞、相信自己的能力,對自己的能力懷有積極的想法和感受。
自我接納的真相 / Sanke Studio
事實1: 自我接納是對自己的優(yōu)點、缺點不加評判地承認,接受自己當前的樣子。能夠很平和地看清楚自己,對自己有著準確的認知,建立現(xiàn)實的、可以企及的目標——而不是說就此“躺平”,不再努力。
事實2: 自我接納其實是承認和接受自己的一切特質,接受自己有缺點和不足。不承認自己的缺點,或難以接受自己有缺點,就會活在無止盡的自我斗爭中,這種對自己持續(xù)的苛責會消耗情緒資源,阻礙成長。
事實3: 客觀來講,人生總有起伏。自我接納不是沒煩惱,而是接受自己有時會煩惱。感到煩惱和不快樂,不意味著你不好,也不是你哪里做錯了。接受人生中上升下落,把它當作一個與自我價值無關的客觀事件。
事實4: 自我接納會為一個人帶來穩(wěn)定的高自尊(secure high self-esteem),感到自己哪怕有缺點,也是有價值的、值得喜愛的;這種價值感是實實在在的,不需要他人的贊揚來佐證,也不因他人的否定而動搖。
真正的自我接納
1
有能力、有意愿讓他人看到自己真實的一面。
一個真正自我接納的人首先是真實的,認可自己真實的感受,專注于當下的體驗。在想自己能不能做好時,已經預設了前提:“我是可以做這件事的?!弊杂墒前踩械慕Y果,價值感就是“我是可以做這件事的,做這件事是安全的”。價值感是對自己的一種信任,就是相信自己能夠做好,有這個能力,是可以的。
2
對自己做出的評價是恰當?shù)?、適度的。
一個真正自我接納/自愛的人,會明白自我評價是一種選擇。哪怕是自己身上同一個特質、同一個行為,可以根據(jù)具體情況從多種視角來看待它——沒有絕對壞的特質和行為。甚至能夠接受那些讓自己感到痛苦的行為,也能夠接納自己有時候會做出一些對自己不好的行為,并且知道自己可以選擇不在未來重復它們。
3
有能力接受過去犯下的錯誤。
無論是那些真實發(fā)生的錯誤,還是自己主觀上認為是錯誤的錯誤。同時,一個真正自我接納的人,也不會因為害怕犯錯,而放棄在當下繼續(xù)行動。他們不會過度反思自己的問題,沉溺情緒無法自拔;只會更謹慎地思考當下,調整自己的做法,而那些沒有自我接納的人,會不斷甩開責任,試圖否認自己的過錯。
4
不會將個人價值建立在比較的基礎上。
一個真正自我接納和自愛的人,不會因為他人是誰或擁有什么,而感到個人價值被削弱。有的人忽視自己的價值,有的人拼命標榜自己的價值,有的人因外在的優(yōu)秀、做好事情、別人的稱贊體驗到價值感,這都是一種虛假的價值感,如果外在好了,才能體驗到價值,說明此人還是在踐行“我的本質是不好的”這句話。
5
自我形象是豐富的、充滿可能性的。
一個真正自我接納和自愛的人,會認為每個人的自我是多面向的,充分擁抱自身的復雜。他們和真實自我的關系將變得更融洽,既不會自欺欺人地放縱自己、放棄為好好生活付出努力,也不會通過自我苛責去傷害、攻擊自己,消耗內在的情緒資源。即使感到煩惱、不安、不快樂,也不會陷入自我懷疑。
6
能夠為自己的個人世界承擔責任。
一個真正自我接納和自愛的人,也會向他人尋求建議,但那些建議只是參考,最終做出怎樣的決定,仍是自己的選擇。會感到對自己生活有“所有權”(ownership),能夠為自己的選擇和行為承擔責任。不以他人的意志為轉移,人生不是由別人賦予的,而是由自己選擇的,是自己選擇自己如何生活。
自我接納是一種能力
一個自我接納的人,
能夠做到自他分別。
別人并不能改變我很好的本質,我好不好,也不由別人來定義。
他人可以說他長得不好看,可以說他做錯了,可以說他笨,這只是他人表達的權利,他不必矯正別人。
如果他不想別人誤會他,那么他可以解釋。如果他覺得沒有必要解釋,那么他可以選擇不解釋。
能夠做到“不以物喜,不以己悲”。
他知道外在事情會有變化,知道事情做得好與不好是常態(tài),他不會因此去擾亂自己好與不好的自我評價。
也許犯了錯誤,但他知道問題出在哪里,知道下次怎么應對更好;
知道起伏是人生常態(tài),即使知道自己沒做好,也知道了能力范圍在哪里,知道下次要做到什么程度。
自我接納帶來高級自由,
不要在意別人的評價,不要害怕別人的討厭,不要擔心別人的失望。
承受以上這些代價,就能夠貫徹自己的生活方式,也就能夠獲得真正的自由。
愿我們都能,愛自己且不必感到抱歉~
圖文來源:三可心理返回搜狐,查看更多
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