首頁資訊健康行為與危害健康行為

健康行為與危害健康行為

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 15:37

促進(jìn)健康的行為

個(gè)人或群體表現(xiàn)出的客觀上有利于自身和他人健康的一組行為。包括：

日常健康行為：合理營養(yǎng)、平衡膳食、睡眠質(zhì)量、積極鍛煉、有規(guī)律作息等；

保健行為：定期體檢、預(yù)防接種等；

避免有害環(huán)境行為：環(huán)境污染、緊張的生活環(huán)境；

戒除不良嗜好：戒煙、不酗酒、不濫用藥物；

求醫(yī)行為：覺察自己有某種疾患時(shí)尋求科學(xué)可靠的醫(yī)療幫助的行為。如主動(dòng)求醫(yī)、真實(shí)提供病史和癥狀、積極配合醫(yī)療護(hù)理、保持樂觀向上的情緒；

尊醫(yī)行為：發(fā)生在已知自己確有病患后，積極配合醫(yī)生、服從治療的行為。

危害健康的行為

是個(gè)人或群體在偏離個(gè)人、他人、社會(huì)的期望方向上表現(xiàn)的一組行為。包括：

日常危害健康行為：吸煙、酗酒、濫用藥物、吸毒、不潔性行為等；

不良生活習(xí)慣：飲食高脂、高糖、高鹽、低纖維素食品，偏食、挑食、過多吃零食，嗜好含致癌物食品（煙熏火烤、長時(shí)間高溫加熱的食品、腌制品），不良進(jìn)食習(xí)慣（吃過熱、過硬、過酸食品）；

不良疾病行為：如求醫(yī)時(shí)的瞞病行為、恐懼行為、自暴自棄行為以及悲觀絕望或求神拜佛的迷信行為。

如何獲得健康的生活方式

1、合理安排膳食

健康的飲食 ----膳食富含人體必需的營養(yǎng)，并避免或減少不利于健康的成分

良好的飲食習(xí)慣 ----按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。

2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

根據(jù)年齡、身體狀況、環(huán)境選適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類，循序漸進(jìn)、持之以恒。快步走一萬步；每周至少五次，強(qiáng)度以心率達(dá)170-年齡為宜，保持心率加快、身體發(fā)熱狀態(tài)15分鐘以上。適宜運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)、內(nèi)分泌、循環(huán)、呼吸系統(tǒng)均有益。