很多人都熱衷于尋找快速減肥的方法。但是，減肥的關(guān)鍵是以可持續(xù)的方式進(jìn)行，減肥過快有一些明顯的缺點(diǎn)。

為什么不建議快速減肥？

快速減肥有許多缺點(diǎn)，包括瘦體重下降、造成飲食紊亂等。

會(huì)使瘦體重下降過多

減肥和減脂是不一樣的。你可以在不減掉體內(nèi)脂肪的情況下減肥，如果發(fā)生這種情況，你就會(huì)減少部分瘦體重（去脂體重），例如肌肉、器官組織或水分重量。瘦體重減少過多會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生許多負(fù)面影響，包括疲勞、受傷風(fēng)險(xiǎn)增加、新陳代謝降低和肌肉功能下降等。

研究發(fā)現(xiàn)，慢速和快速減肥都可以有效減輕體重，但減肥越快，你消耗的瘦體重就越多，隨著時(shí)間的推移，你的體重就越有可能反彈。減肥時(shí)，重要的是要專注于保持瘦體重并減少脂肪，慢速減肥有助于保留瘦體重，而快速減肥則相反。

造成飲食紊亂

快速減肥容易造成飲食紊亂。一些研究表明，限制性飲食（如促進(jìn)快速減肥的飲食）與負(fù)面心理的產(chǎn)生有關(guān)，還會(huì)引起飲食失調(diào)和食欲不振。預(yù)防飲食紊亂的最佳方法是保持健康的飲食習(xí)慣并避免限制性飲食，這與快速減肥所提倡的限制性飲食完全相反。

6種有科學(xué)依據(jù)的安全減肥方法

充足的蛋白質(zhì)

每天攝入充足的蛋白質(zhì)，充足的蛋白飲食有助于防止瘦體重（肌肉）減少，在促進(jìn)減肥的同時(shí)保持有效的代謝率。一個(gè)人所需的蛋白質(zhì)量取決于他的年齡、活動(dòng)水平以及健康狀況。高蛋白飲食已被證明可以增加飽腹感，減少每日總熱量攝入，并促進(jìn)脂肪減少。

適當(dāng)補(bǔ)充高纖維食物

高纖維食物，包括全谷物、水果和蔬菜。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝??；同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到減肥目的。

重視睡眠

由于壓力、失眠或工作繁忙，成年人通常很難獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。然而，優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于減肥是非常重要的。

一項(xiàng)針對(duì)正在減肥的睡眠呼吸暫停患者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停較輕的人比睡眠健康狀況差的人減肥成功率更高。其他研究也表明，優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)減肥有類似的好處。減少睡前看電視和手機(jī)的時(shí)間、消除下午和晚上的咖啡因攝入量以及定期進(jìn)行體育鍛煉都是改善睡眠的方法。

學(xué)會(huì)釋放壓力

壓力也是影響減肥的重要因素。它可以影響一個(gè)人的情緒和身體狀況，進(jìn)而影響減肥。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在肥胖個(gè)體中實(shí)施壓力管理計(jì)劃可以顯著降低他們的壓力和抑郁程度，并促進(jìn)養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人減肥的可能性較小且更容易發(fā)胖。釋放壓力并不一定要花費(fèi)大量時(shí)間，可以每天花十分鐘做一件能讓你放松愉悅的事情。

創(chuàng)造熱量赤字

想要減肥，通常都必須造成熱量赤字，也就是燃燒的卡路里比攝入的多。造成熱量赤字最理想的狀況是：卡路里的攝入量減少到剛好能看到減肥效果，但又不足以讓你減肥過快的狀態(tài)。要做到這一點(diǎn)，最好的方法是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，來創(chuàng)造適當(dāng)?shù)臒崃砍嘧帧?/p>

結(jié)合力量訓(xùn)練

體育鍛煉是促進(jìn)減脂的好方法。雖然有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都會(huì)燃燒卡路里，但力量訓(xùn)練在減少體脂的同時(shí)還會(huì)增加肌肉，從而改善身體成分，提高基礎(chǔ)代謝。

凡事欲速則不達(dá)，快速減肥的成果可能是不可持續(xù)的，選擇科學(xué)、合理、安全、可持續(xù)的方法往往會(huì)收獲更好的整體結(jié)果。

如果你希望通過跑步來減肥，怎樣才可以更高效地實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)呢？有哪些需要注意的細(xì)節(jié)呢？這篇文章可能可以給你一些參考：怎樣跑步才能更快減肥？這幾件事你一定要知道

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