如何降低超標(biāo)的體脂

夏亮副主任醫(yī)師

血液內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

以下是一些有效的建議來降低體脂：

1. 增加有氧運(yùn)動：進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動，每周至少 150 分鐘。

2. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜和水果的攝入。

3. 增加力量訓(xùn)練：進(jìn)行舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝促進(jìn)脂肪燃燒。

4. 減少久坐時間：每小時站立活動幾分鐘，減少長時間坐著的習(xí)慣降低新陳代謝及脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 保證充足的睡眠：每晚保證 7-8 小時睡眠，避免睡眠不足影響新陳代謝和荷爾蒙平衡導(dǎo)致體重增加。

請注意，降低體脂是一個需要時間和耐心的過程，不要期望在短時間內(nèi)看到明顯效果。堅(jiān)持健康的生活方式，逐漸改變不良的生活習(xí)慣，才能取得長期效果。

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