春節(jié)結(jié)束了，大家應(yīng)該都玩得超級(jí)開心！不，是吃得超級(jí)開心……春節(jié)這樣喜慶的節(jié)日給了我們一次暴飲暴食的機(jī)會(huì)，姐妹們當(dāng)然不能放過，而且在這樣的日子里還要求自己努力減肥，實(shí)在是太不人道了！可是這樣吃你有想過節(jié)后的感受嗎？不過你也別憂愁，小編這次為你打造節(jié)快速減肥計(jì)劃，讓你迅速甩掉多余脂肪，而且還能保證不反彈噢！

　　三天減肥計(jì)劃

　　第一天：

　　結(jié)束春節(jié)第一天，還想任由自己狂吃？可別這樣做，第一天我們得克制自己，調(diào)整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進(jìn)行一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　吃什么？

　　早起：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉

　　午餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果

　　早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕松的一天。燕麥?zhǔn)呛軆?yōu)質(zhì)的谷物，吃了易飽腹，而且促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了，因?yàn)楹芏嗳艘坏酵砩暇统?jí)想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對(duì)甜品沒欲望。不過，為了你的嘴巴著想，編輯建議你搭配點(diǎn)魚肉和青菜，口味甚佳噢！

　　運(yùn)動(dòng)后：堅(jiān)果+雞蛋+高蛋白飲料

　　運(yùn)動(dòng)需要燃料，而食物就是你的燃料，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）前，一起要記得補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，建議在訓(xùn)練前60-90分鐘加餐。而訓(xùn)練后的肌肉就好像一個(gè)海綿，正確的補(bǔ)充能帶來更好的肌肉生長(zhǎng)。我們建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)充。

　　推薦蛋白質(zhì)來源如雞肉，魚肉，瘦牛肉，雞蛋白等。碳水化合物最好是低升糖類，如燕麥，糙米，番薯等。

　　晚餐：雞蛋沙拉

　　減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉，如果擔(dān)心持續(xù)攝取蔬菜，會(huì)造成體力下降、營(yíng)養(yǎng)不足，建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥面包等富含纖維的碳水化合物食品，或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，補(bǔ)足缺少的味道與營(yíng)養(yǎng)。

　　你可以這樣做將雞蛋以水用大火煮熟，待沸騰后悶12分鐘，后放于冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片后用些許油小火煎烤幾秒鐘，完成后加入生菜與番茄，可搭配芥茉醬食用更有風(fēng)味。

　　這份菜單里，面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　第二天：

　　今天，我們的主要目標(biāo)是完成春節(jié)飲食狀態(tài)向日常飲食習(xí)慣的過渡，選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物，并輔助一套居家健身操，讓你維持體重不發(fā)胖。

　　早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘

　　Tip：做出健康炒飯很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是選用糙米飯，少放點(diǎn)油和用一只好的不粘鍋，用健康的肉類來代替香腸，并且放多點(diǎn)蔬菜！

　　晚餐：水煮青菜+蕎麥面

　　一杯黑咖啡能高效促進(jìn)血液循環(huán)；糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量，并且易飽腹，讓你不發(fā)胖；青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便；；而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

　　第三天：

　　到了第三天，我們的任務(wù)是建立良好的生活習(xí)慣，以便于接下來塑身計(jì)劃的有效實(shí)行。

　　早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果

　　午餐：西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉

　　晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海魚類

　　考慮到白米飯的口感較好，這一天我們建議大家來一碗白米飯，配備營(yíng)養(yǎng)的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿，以及補(bǔ)足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五谷米粥能讓你產(chǎn)生很強(qiáng)烈的飽腹感，配上低熱量高營(yíng)養(yǎng)的深海魚類，也是非常美味的。

　　春節(jié)后如何快速減肥

　　1.細(xì)嚼慢咽

　　吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.定時(shí)定量

　　春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　3.早餐不可省

　　春節(jié)期間有了充分的時(shí)間可以睡懶覺，有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，如果不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。

　　4.保持愉快的心情

　　壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會(huì)，或邊吃邊讀書。

　　5.睡前避免進(jìn)食

　　睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西。

　　6.餐后適當(dāng)休息

　　飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

　　7.節(jié)制煙酒

　　含酒精飲料會(huì)降低胃粘膜抵抗能力，引發(fā)胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時(shí)喝，吸煙則會(huì)刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?/p>

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