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25歲后怎么減肥不反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:46

核心提示：很多過(guò)了25歲后女性朋友發(fā)現(xiàn)要想保持窈窕的身材越來(lái)越困難了，猶豫著選擇節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥呢，大家容易陷入減肥誤區(qū)，現(xiàn)在介紹些管用的減肥方法，實(shí)現(xiàn)健康地減肥。

　　很多過(guò)了25歲后女性朋友發(fā)現(xiàn)要想保持窈窕的身材越來(lái)越困難了，猶豫著選擇節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥呢，大家容易陷入減肥誤區(qū)，現(xiàn)在介紹些管用的減肥方法，實(shí)現(xiàn)健康地減肥。

　　一般說(shuō)來(lái)，約25歲開始，人體內(nèi)肌肉和脂肪的比例逐步發(fā)生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升。體重增長(zhǎng)更多的部分主要是脂肪。當(dāng)脂肪總含量過(guò)多或局部含量過(guò)多（分布異常），體重增加，并對(duì)健康造成一定影響就是肥胖了。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦的體重指數(shù)（BMI），在亞洲地區(qū)，BMI以18。5-22。9為正常，23-24。9為超重，大于25為肥胖。

　　一為先天稟賦，即遺傳因素；

　　二為嗜食肥甘厚味，即飲食超過(guò)人體需求量；

　　三為久臥少動(dòng)，使體能消耗明顯降低，致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；

　　四臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

　　因此，中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽(yáng)氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達(dá)到健康減肥的目的。

　　生活中有許多胖人經(jīng)過(guò)努力好不容易把體重減了下來(lái)，可是沒過(guò)多久體重又反彈。減肥后怎樣保持體重不再反彈呢？

　　一、不要急于求成。

　　俗話說(shuō)，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會(huì)少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會(huì)與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。

　　二、制定計(jì)劃。

　　如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來(lái)，作個(gè)減肥前后對(duì)照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

　　三、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)都不能少。

　　有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長(zhǎng)，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過(guò)僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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