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25歲后怎么減肥不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 09:46

核心提示：很多過了25歲后女性朋友發(fā)現(xiàn)要想保持窈窕的身材越來越困難了，猶豫著選擇節(jié)食減肥還是運動減肥呢，大家容易陷入減肥誤區(qū)，現(xiàn)在介紹些管用的減肥方法，實現(xiàn)健康地減肥。

　　很多過了25歲后女性朋友發(fā)現(xiàn)要想保持窈窕的身材越來越困難了，猶豫著選擇節(jié)食減肥還是運動減肥呢，大家容易陷入減肥誤區(qū)，現(xiàn)在介紹些管用的減肥方法，實現(xiàn)健康地減肥。

　　一般說來，約25歲開始，人體內(nèi)肌肉和脂肪的比例逐步發(fā)生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升。體重增長更多的部分主要是脂肪。當脂肪總含量過多或局部含量過多（分布異常），體重增加，并對健康造成一定影響就是肥胖了。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦的體重指數(shù)（BMI），在亞洲地區(qū)，BMI以18。5-22。9為正常，23-24。9為超重，大于25為肥胖。

　　一為先天稟賦，即遺傳因素；

　　二為嗜食肥甘厚味，即飲食超過人體需求量；

　　三為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養(yǎng)過剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；

　　四臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

　　因此，中醫(yī)認為減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調(diào)補肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達到健康減肥的目的。

　　生活中有許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈。減肥后怎樣保持體重不再反彈呢？

　　一、不要急于求成。

　　俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應當緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標。要持之以恒，才能防止體重重新回復原狀。

　　二、制定計劃。

　　如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，做什么項目，都應記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習慣。

　　三、運動加節(jié)食，一個都不能少。

　　有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控，兩者缺一不可。

（責任編輯：甘甜）

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