減肥不容易，減肥后保持體重不反彈就更難了，這就不僅要有減肥的恒心和決心，還要保持一定的生活和飲食習慣，堅持控制自己的體重和身材，保持的時間越長，反彈的機率就越小。
　　首先是減肥前后的注意事項。瘦身權(quán)威專家白寬則書成說先了解自己肥胖的程度，制定出一定的減肥計劃，采用科學的方法，在不減少身體營養(yǎng)成分吸收的情況下制定新的食譜，確定減肥的多少。在下定決心減肥后，最重要的是堅持，每天都要對自己的體重有所了解，增了就要反省自己的減肥計劃，減了不要盲目的高興，要堅定自己減肥的信念，直到達到自己的正常體重為止。
　　其次是在達到自己的正常體重之后，就是要保持減肥的效果了。一般情況下，維橘告持正常體重的時間越長，保持減肥效果、反彈的機會就會越小，當然保持正常的體重，要注意一定的生活和飲食習慣。
　　肥胖者的飲食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配點粗圓巧明糧助消化、少吃多油脂肪過多的食物，還要控制不要吃得太撐盡量少吃多餐，晚餐少吃。平時，要在有饑餓感時才進食，不要因為情緒不好、空閑或是其它的事情，買大堆的東西吃，特別是膨化食品，否則會造成大量的脂肪不易消化。饑餓時進食，身體已適當?shù)南牧舜鎯Φ闹?，再進食吸收的營養(yǎng)除了補充人體所需，剩下的脂肪就不那么多了。少吃多鹽的食物、準備適當?shù)娘嬍沉浚貏e是不要準備多于平常的食物量，都利于減少食物的攝入量，鹽多味道重的食物會加大飯量和對其他食物的攝入量，而淺淡的食物不會加大攝入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物會在心理上影響進食的數(shù)量，不吃會浪費，吃了就攝入了大量多余的食物。
　　所以，減肥的關(guān)鍵不是是否能成功減肥，是能否保持減肥后的體態(tài)不反彈，健康的飲食和好的規(guī)律會是你身材完美的護身符。

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