7大原因?qū)е麓x減慢及增重 你的新陳代謝是否慢如蝸牛？你是否抱怨過體重增加時那緩慢的代謝？代謝就是機(jī)體將攝入的食物和飲料轉(zhuǎn)化為能量的過程。即使在休息的時候，機(jī)體也需要能量來呼吸，循環(huán)血液和修復(fù)損傷細(xì)胞。機(jī)體維持這些基本功能所需要的能量就是我們所說的基礎(chǔ)代謝率。多種因素決定了基礎(chǔ)代謝速率： 1.?????? 體型的大小和構(gòu)成——超重人具有更多的肌肉質(zhì)量燃燒較多的卡路里，即使是休息的時候，所以更可能有較快的代謝率。 2.?????? 性別——與同齡女性相比男性具有更少的體脂和更多的肌肉，因此燃燒更多的能量。 3.?????? 年齡——隨著年齡增大，肌肉含量降低，隨之減慢了消耗能量的速度。 多數(shù)人認(rèn)為多余體重的儲存是因為不夠活躍的代謝，大多數(shù)情況下當(dāng)攝入能量大于消耗時體重增加。甚至是那些通過加強(qiáng)鍛煉來彌補(bǔ)暴飲暴食的人。他們確信他們比平時消耗的能量多。然而，某些情況下，低代謝率在體重增加中發(fā)揮了重要的作用。讓我們來看看導(dǎo)致低代謝常見的原因。 1.?????? 低代謝率的首先由不能直接控制的因素——基因所決定的。有些人天生快代謝，但也并不代表基因決定一生。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動和阻力運(yùn)動減重能加快慢代謝。 2.?????? 年齡——眾所周知肌肉比脂肪組織消耗更多的能量。如果你體內(nèi)肌肉含量增高，代謝就會加快。隨著年齡增長，肌肉所在的比例會自然減少，代謝減慢。訓(xùn)練對每個年齡段都非常重要，對25后的成年人尤為重要。 3.?????? 生活方式也可能導(dǎo)致慢代謝。一些藥物，特別是用于治療抑郁，會減緩代謝。還有就是不吃飯和禁食。如果你一餐不吃，機(jī)體進(jìn)入生存或休眠模式。在這種狀態(tài)下，機(jī)體對攝食不足做出的反應(yīng)是減慢代謝以儲存能量。這導(dǎo)致了代謝率的降低，很可能增重。為防止機(jī)體進(jìn)入這種饑餓狀態(tài)并保持代謝有效運(yùn)轉(zhuǎn)，可以每2-3小時吃份小餐或零食。 4.?????? 攝入過多的卡路里——當(dāng)攝入的卡路里多于消耗時，血糖水平升高。組織不能吸收部分降解的糖。它在細(xì)胞內(nèi)囤積導(dǎo)致代謝的減慢。 雖然有一些標(biāo)志性的生活習(xí)慣和不能改變的事情比如不斷增長的年齡在減慢著代謝，但代謝率降低最常見的原因還是激素分泌失調(diào)。 5.?????? 庫興氏綜合征——當(dāng)組織過度暴露與皮質(zhì)醇時可能會引發(fā)這種紊亂，皮質(zhì)醇是一種維持蛋白質(zhì)、糖類和脂肪代謝的激素。這種長時間的暴露會減慢代謝，會導(dǎo)致肥胖，增加頸部脂肪并形成圓臉。 6.?????? 甲狀腺功能減退——由甲狀腺肥大引起的一種疾病。如果該腺沒有產(chǎn)生足夠的甲狀腺素，機(jī)體內(nèi)所有的生理過程都會導(dǎo)致代謝減慢。 7.?????? 糖尿病——糖尿病導(dǎo)致代謝減慢的原因尚不清晰，但糖尿病人減重比非糖尿病人困難。這可能是因為他們血糖水平較高，讓機(jī)體誤以為周圍有許多能量，所以減慢了代謝。 ? ? ? 文章編譯自：7 Reasons Your Metabolism is Slow And You Gain Weight 原文鏈接：/7-reasons-your-metabolism-is-slow-and-you-gain-weight/ 本文版權(quán)屬于康知網(wǎng)( )，轉(zhuǎn)載請注明出處。

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