隨著年齡的增長，新陳代謝是否會減慢？體重增加真的是因為新陳代謝減慢導(dǎo)致的嗎？

有研究發(fā)現(xiàn)，過了30歲新陳代謝每10年就會降低5%！如果你30歲以后還是和20歲年輕人一樣吃同樣的東西，而且又很少運動話，除了一些疾病，你確實會增加體重，不部分原因確實跟新陳代謝減慢有關(guān)系。

研究表明，隨著年齡增長，身體的新陳代謝率開始下降，燃燒的熱量速度緩慢而且更少，又因為體力活動減少，運動量越來越少，肌肉組織缺失和代謝速率減慢。大多數(shù)肥胖都是吃出來，不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致脂肪堆積，你的體重就會開始增加最終導(dǎo)致肥胖。這就說明你的飲食和運動的能量失去了平衡所導(dǎo)致。

為了避免或減少與年齡有關(guān)的體重增加的一種方式是減少熱量的攝入，促進消耗能量，才能避免體重增加變胖。但是，如果您的熱量攝入量過低，又可能會達到難以滿足營養(yǎng)需求。

所以，隨著年齡的增長，要消耗熱量可以通過增加身體活動來抵消。每天進行30至60分鐘的中等體力活動。如快步行走、慢跑、游泳、騎車、跳繩等運動，燃燒熱量，促進新陳代謝的速度，人就不容易長胖。

運動有助于避免體重的增加，它也會發(fā)揮強大的獨立于體重的代謝效應(yīng)，從而有助于減少糖尿病和癌癥風(fēng)險。

運動除了避免體重的增加，是否有助于減少癌癥風(fēng)險？

現(xiàn)在的研究表明，體力活動是我們降低癌癥風(fēng)險的重要一步。盡管保護措施的一部分可能來自其對體重的影響，但研究表明，活動可以保護體重不受重量影響。關(guān)于身體活動和降低結(jié)腸癌，乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險的證據(jù)最為強烈。在降低其他癌癥的風(fēng)險以及減緩老年男性前列腺癌發(fā)展方面也發(fā)揮著作用。

定期的體力活動有助于將胰島素和性激素如雌激素保持在健康的水平，似乎可以減少炎癥反應(yīng)并改善免疫功能。

現(xiàn)在有11種不同的癌癥與體內(nèi)脂肪過多有關(guān)。單靠運動往往只會產(chǎn)生適度的體重減輕，大部分的損失來自飲食習(xí)慣的改變。然而，身體活動在減少失重后的體重恢復(fù)以及避免與衰老相伴的逐漸增加體重方面起著至關(guān)重要的作用。

因此，無論您是否超重，包括日常生活中的身體活動，都是降低癌癥風(fēng)險戰(zhàn)略的重要組成部分。享受一整周的各種體育活動，包括鍛煉，體育運動，或選擇步行或騎自行車上班。選項是多樣的，好處也很多！

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