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一套女性調理瑜伽序列，在家就可以練

來源：泰然健康網 時間：2025年05月19日 18:19
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一套女性調理瑜伽序列，在家就可以練

今天，為女性朋友們分享9個瑜伽動作，可以幫助疏通全身經絡，調和氣血，改善亞健康，一起來練習吧～

1，低弓步

下犬進入，右腳向前一步 調整后側左膝落地的位置 吸氣延展背部，核心收緊 呼氣專注左腿前的伸展感 10-15個呼吸，反向練習

02 弓箭步變體

低弓箭步進入，右手穩(wěn)定支撐 微屈右膝，雙小腿垂直于地面 呼氣向左轉體，左手抱住腳尖 10-15個呼吸，反向練習

03 雙角式變體

站立進入，雙腳寬過肩膀 吸氣雙手背后相合，胸腔上提 呼氣屈髖折疊身體，收合肩胛 10-15個呼吸

04 反戰(zhàn)士

戰(zhàn)士二進入，保持骨盆穩(wěn)定 吸氣右臂靠近耳側向上伸展 呼氣左手扶左膝，延展側腰 10-15個呼吸，反向練習

05 半月式扭轉

前屈式進入，手觸地面右腿重心 吸氣左腿向后伸直，與地面平行 呼氣扭轉軀干向右，伸展右手臂 10-15個呼吸，反向練習

06 下犬式

貓式進入，吸氣柔軟背部 呼氣，雙膝離地倒置脊背 肩穩(wěn)定，感受腿后伸展 10-15個呼吸

07 弓式

俯臥進入，屈雙膝，手握腳踝 吸氣，舒展肩膀以及胸腔空間 呼氣，收緊腹部向上抬離身體 10-15個呼吸

08 坐角式

山式坐姿進入，雙腿分別兩側打開 吸氣延展脊背，呼氣屈髖身體向下 腳尖保持回勾，加強髖部的柔韌性 10-15個呼吸

09 蛙式

貓式進入，雙膝寬過肩，肘支撐 吸氣放松背部，呼氣重心向下沉 深度拉伸髖部及腹股溝的肌肉群 10-15個呼吸

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