研究表明，在懷孕期間經(jīng)常鍛煉可以改善健康狀況，減少體重增加和背部疼痛的風(fēng)險，并且可能使分娩更容易。孕婦運動時，胎心率較低。新生兒也可能有更健康的出生體重，更低的脂肪量，更好的壓力耐受性和更高的神經(jīng)行為成熟度。
懷孕期間適宜的活動包括快走、游泳、室內(nèi)單車、產(chǎn)前瑜伽和低強度有氧運動，一些特殊的練習(xí)可以有助于分娩。它們幾乎沒有受傷的風(fēng)險，對整個身體都有好處，而且可以一直持續(xù)到分娩。
1、快步走
如果懷孕前的運動水平很低，以較快速度散步是一個好的開始。它可以鍛煉心血管系統(tǒng)，不會對膝蓋和腳踝造成太大的影響，可以隨時隨地完成。
安全提示：隨著孕期的進(jìn)展，你的重心會改變，你可能會失去平衡感和協(xié)調(diào)性。所以選擇光滑的地面，避免凹坑，巖石和其他障礙，并穿有支撐的合適的鞋子。
2、游泳
游泳和水中運動可以使運動的范圍更大，而不會給關(guān)節(jié)帶來壓力。水提供的浮力可以減輕額外的重量。在整個懷孕期間，游泳，在水中行走，以及水中健美操都可以提供健康益處。
安全提示：
選擇一種讓你感覺舒服的姿勢，這樣就不會使你的脖子、肩膀或背部肌肉拉傷或受傷，比如蛙泳。踢腳板可以幫助加強腿部和臀部的肌肉。
入水時要用欄桿保持平衡，以免滑倒。
避免跳水或跳躍，因為這會影響腹部。
避免使用暖池、蒸汽房、熱水浴缸和桑拿，以減少過熱的風(fēng)險。
3、室內(nèi)單車運動
騎動感單車，即使是初次運動的人，通常也是安全的。它有助于提高心率而不會給關(guān)節(jié)施加過多的壓力。自行車有助于支撐體重，而且因為它是靜止的，所以摔倒的風(fēng)險很低。懷孕后期，更高的車把可能會更舒適。
4、瑜伽
產(chǎn)前瑜伽可以使關(guān)節(jié)柔軟，并有助于保持靈活性。瑜伽可以增強肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，并使身體放松。這些可能有助于在懷孕期間保持健康的血壓。在瑜伽課上學(xué)到的技巧也可以幫助你在分娩過程中保持冷靜。
安全提示：從孕中期開始，最好避免腹部或背部著地的姿勢。平躺姿勢會導(dǎo)致胎兒和子宮的重量對主要的靜脈和動脈施加壓力，并減少流向心臟的血液。雌激素在懷孕期間會增加柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，但過度拉伸會導(dǎo)致受傷。
5、低強度有氧運動
有氧運動增強心肺功能，有助于保持肌肉張力。低強度的有氧運動不包括跳躍、高踢腿或快速奔跑。
在低強度的運動中，一只腳應(yīng)該始終保持在地面上。一些有氧運動課程是專門為孕婦設(shè)計的，這同時也是與其他孕婦交流的一種很好的方式。
6、準(zhǔn)備分娩：蹲坐和骨盆傾斜
蹲坐——在分娩期間，蹲坐可能有助于打開骨盆，因此在懷孕期間練習(xí)可能是個好主意。
雙腳平放在地板上，肩同寬，后背挺直； 慢慢蹲下，雙腳保持平直，膝蓋不要超過雙腳； 保持10到30秒，然后慢慢向上站起。--------------------------------------------------------------------------------
骨盆傾斜——可以增強腹部肌肉，有助于減輕背部疼痛。
跪下來； 將髖部向前傾斜，拉下腹部，拱起背部； 保持幾秒鐘； 放松，然后讓背部回落。 重復(fù)這個動作10次。什么時候停止？
如果您有以下情況，請停止鍛煉并咨詢醫(yī)務(wù)人員：
疼痛，包括腹部，胸部或盆腔疼痛； 有肌肉痙攣； 感到虛弱，頭暈或惡心； 感覺冷或濕粘； 注意陰道出血； 突然從陰道涌出流體，可能表明羊膜破裂； 心跳不規(guī)則或加速； 注意腳踝，手部，臉部或所有部位的突然腫脹； 呼吸短促增加； 休息后持續(xù)的宮縮； 走路有困難。定期的體育鍛煉可以促進(jìn)孕婦和胎兒的健康，并且可以使妊娠，分娩和分娩后恢復(fù)更容易。 但是，在運動中保持安全也是非常重要的。返回搜狐，查看更多
