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適宜孕婦孕期的六種運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 15:36

　　很多準(zhǔn)媽媽一懷孕就開始“變懶”，整天窩在沙發(fā)上。專家表示，雖然懷孕后有種種不適，但孕婦還是應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，這樣對(duì)媽媽和寶寶都有益處。

　　專家表示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。適宜孕婦的6種運(yùn)動(dòng)有：散步、游泳、低強(qiáng)度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)。

　　孕期運(yùn)動(dòng)

　　除非醫(yī)生另有指示，否則在妊娠期間你不應(yīng)該避免從事正常的體能活動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，尤其是散步或游泳，雖然無法證明有助于你胎兒的發(fā)育，但卻可能有助你感覺舒服，保持良好的體能狀態(tài)。

　　你應(yīng)該避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)及有受傷危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)(如騎馬、爬山或馬拉松長(zhǎng)跑)，但一般而言，在跟醫(yī)生磋商之后，你可以繼續(xù)從事一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)，只要你不要過度疲勞或過度緊張就行了。

　　最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及熱水盆浴。

　　適宜孕婦的6種運(yùn)動(dòng)有：

　　散步：

　　對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。

　　游泳：

　　游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　孕婦游泳時(shí)一是要選擇淺水池，隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。

　　在泳姿選擇上，蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單，比較適合孕婦。不過，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。

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