每天到底吃多少，才能減肥

首先您是需要減脂，那么建議是少吃碳水，例如米飯、饅頭、秒等主食；但是少吃碳水不代表其他東西一點都不吃，推薦吃點纖維含量高的素菜，糖分較少的水果，例如蘋果、西柚等，香蕉這種屬于含糖量較高的不推薦，同時建議多食用蛋白，例如水煮雞胸肉、三文魚、雞蛋白等，熱水要多喝同時運動要跟上！祝大家早日達到目標。

每天比昨天吃少一點，就能減肥。

這也符合熱量守恒定律。每天減少就打破了平衡，攝入少了，脂肪就少了。

根據(jù)你的身體肥胖情況，你的飲食規(guī)律與否，只要比現(xiàn)在的飲食習慣與飯量少，減肥是必然的。

我從初中開始肥胖，初中剛開始體重120斤，升到高一體重升至130斤，大一的時候體重140斤，果然按照一個階段10斤的遞增，大學畢業(yè)體重來到了140斤。今年上半年，參加工作10年，體重飚升到180斤。

讀書的時候有時間運動，我經(jīng)常參加籃球運動，甚至癡迷。我常常跟別人說，別看我重，其實我是骨架大，強壯。

雖然我拿強壯強辯別人，但是我自己內(nèi)心知道，并且從運動和飲食上想去減肥，毫無成效。身體過于肥胖，痛風伴隨而來。

在多年的減肥經(jīng)歷中，慢慢戒掉了宵夜，戒掉了零嘴，米飯只吃一小碗，多吃青菜。身體應(yīng)該是達到了平衡，攝入量基本與消耗量持平，只有過年才漲幾斤。

今年五月我終于下定決心天天晨跑減肥，白天工作之余與同事搞了菜園勞作，院子除草，散步三公里來鞏固減肥成果。

五月開始到八月底，我體重從180斤減至151斤，現(xiàn)在每周還能減1斤。

飲食還是一樣的飲食，甚至我看到美食還要多吃，通過天天晨跑有氧運動把體重減了下來。

固然比昨天少吃一點，慢慢可以減肥，我還是建議通過一定量的有氧運動來減肥更加快速，更加有效，不用戒美食。

誰能戒掉美食呢？對不對友友？

每天吃多少我相信對于減肥的人來說最頭疼，沒關(guān)系，今天教大家用最簡單的方法來控制飲食.

首先我們要準備一只手，對于果蔬和主食來說，一拳就是一份，對于蛋白質(zhì)來說，一個手掌的厚度面積就是一份.

我們普通人每天要吃7～8份蔬菜，一份水果，主食上，米飯每頓一份，當然這里說的是熟米飯不是生米，蛋白質(zhì)我們每天要吃2～3份，也就是2～3個，手掌這么大這么厚就夠了，如果是雞蛋的話，兩個雞蛋是一份.

現(xiàn)在你應(yīng)該知道減肥怎么吃，該吃多少了吧.

希望上文所述對你有幫助

減肥期間確實需要控制飲食，你想減肥，必須要求你的能量支出是大于能量攝入，有一個能量差，才能達到一個比較好的減肥效果。在減肥期間，到底每天吃多少才算合理呢？可以先參考一下“中國居民膳食寶塔”，看看正常人群每天該吃的數(shù)量，再來制定減肥期間吃的數(shù)量。比如說，在減肥期間，糧食類的食物，正常人群一天建議吃250g，如果你要減肥，可以把數(shù)量減到一天150g左右，這個數(shù)量是指食物的生重；如果平時肉吃的比較多，在減肥期間可以把肉類減少到每天50g的樣子，雞蛋可以一天吃一個，包括蛋黃在內(nèi)，水果控制在一天300g以內(nèi)，堅果也需要限量，蔬菜基本上不用減量，甚至還可以增加，在減肥期間，需要減少的是主食類、肉類，還有烹飪的油、糖就可以了。

　　吃得太多容易長胖，吃得太少營養(yǎng)跟不上，對身體不好，即使短期能減下來，后期反彈也很快，如何做才能吃得剛剛好呢？今天飛哥結(jié)合5年的實戰(zhàn)減脂經(jīng)驗，給大家做一個詳細的分解！

　　咱們減脂不但不能節(jié)食，還要保證營養(yǎng)均衡，所以低脂低糖高蛋白高膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)才是我們的首選。具體三餐建議作如下安排：

　　早餐對于減肥是非常關(guān)鍵的，它可以有效地激活你一天的新陳代謝，讓你整天保持良好的精神狀態(tài)。所以早餐吃好很重要，早晨起床后喝一杯250ML的溫開水，可以促進腸胃蠕動，加快代謝，通過排便清除一天的垃圾；

　　早餐建議以蛋白質(zhì)的攝入為主，比如牛奶、豆?jié){、一個或兩個雞蛋，再加上一些優(yōu)質(zhì)碳水，比如半根玉米、兩片全麥面包、一塊紅薯等，再配合適量的蔬菜，如黃瓜、西蘭花等，這就是一份營養(yǎng)豐富且能提供滿滿能量的合格早餐了！

　　午餐吃好了也能有效地幫你瘦下來。

　　午餐建議用211飲食法則，211飲食法的核心就是一日三餐，每一餐都按這個2 : 1 : 1的比例去吃。

　　第一個1代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。建議粗細搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的體積為一拳。

　　第二個“1”代表一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，即肉、蛋、奶。可選250ml牛奶或1個雞蛋，也可以選豆制品、魚、肉，其體積為一掌。

　　最后這個2，代表兩份蔬菜，其中不包括淀粉較多的薯類蔬菜。每餐100~160g生菜的體積為一捧。蔬菜越豐富越好，最好一半為綠葉菜，另一半為菌類、鮮豆類和十字花科類蔬菜，其次選擇瓜茄類蔬菜。淀粉含量高的蔬菜如藕、土豆少吃。

　　晚餐對于減肥也是非常關(guān)鍵，很多人選擇不吃晚餐，是非常錯誤的。晚餐要吃好，才能保持人身正常的代謝，高效地燃燒脂肪。晚餐也可以參照211飲食法進行，我們建議晚餐這樣吃！

　　首先，少吃或不吃精致碳水，如米飯、面食不吃或少吃，尤其粥、面糊不要吃，也不要用水果來替代晚餐，因為這些食物升糖指數(shù)高，容易造成脂肪囤積；推薦玉米、蕎麥面、糙米等粗糧或粗細糧結(jié)合來吃。

　　其次，多吃蔬菜，建議大家盡量選擇綠葉蔬菜，300-400克為宜，蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，有利于促進減肥；

　　最后，建議大家要攝入50克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)有利于提升肌肉量，增強基礎(chǔ)代謝，有利于加快燃脂。至于吃什么，參考午餐推薦的肉食或豆制品即可。

　　另外建議晚餐最好在18點完成，最晚也不要超過20點，晚餐吃得過晚容易造成食物的堆積進而導(dǎo)致發(fā)胖！

　　除此之外，吃飯的順序?qū)p肥也有很大的影響，建議先吃菜，再吃肉，最后吃主食，這樣既能吃得飽、又能抗餓，還能防止吃得過多！

　　以上的三餐都是很平常的食物，不管是外賣還是自己做都可以輕松實現(xiàn)，按此推薦的食物和量進食，并堅持一段時間，一定會有驚喜，且不易反彈哦！

　　加油，希望這是你人生中最后一次減肥！

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