健身先健腦，一些常見的健身盲區(qū)，可能會讓你越練越傷身，希望你不要犯！

1.每天鍛煉同一肌群：

肌肉需要休息和恢復(fù)的時間，如果每天都訓(xùn)練同一肌群，肌肉可能會缺乏恢復(fù)的時間，從而導(dǎo)致肌肉受損和生長緩慢。

合理的鍛煉方式是保證充足的休息時間，目標肌群2-3天鍛煉一次，勞逸結(jié)合，才能提升增肌效率。

2. 只做有氧運動，忽視力量訓(xùn)練：

有氧運動如跑步、跳繩、游泳等能夠提高心肺功能，幫助燃燒脂肪。然而，僅靠有氧運動是不夠的，力量訓(xùn)練同樣重要。

力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使體型更加勻稱。建議將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，以達到全面的鍛煉效果。

3. 重視局部減肥：

脂肪的燃燒是全身性的，局部減肥的卡路里消耗不如全身性運動。針對特定部位進行鍛煉可以使該部位肌肉更加緊實，但并不能減掉特定部位的脂肪。

無論你想要減掉拜拜肉、大象腿還是腰腹贅肉，都要通過慢跑、跳繩等有氧運動來提升活動代謝，而不是進行局部訓(xùn)練。

4. 過度節(jié)食，每天只吃幾百大卡：

很多人為了快速減重而采取極端飲食法，如只吃水果、蔬菜，不吃肉不吃主食等，熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值。

這種極端的飲食方式，不僅會導(dǎo)致身體缺乏必需的營養(yǎng)素，肌肉會流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，從而減緩新陳代謝，影響自身健康，出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、心悸等問題。

因此，應(yīng)采取均衡的飲食方式，每天熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，同時多樣化飲食，合理分配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素，身體才能更加高效運轉(zhuǎn)，從而健康的瘦下來。

5. 健身不練腿：

腿部是行動的動力源泉，是身體重要組成部分，也是最大的一個肌群。如果不練習腿部肌肉，身體平衡感和穩(wěn)定性都會受到影響，健身容易陷入瓶頸期，力量水平到了一定水平就無法突破。

建議，保持一周1-2次的腿部訓(xùn)練，如深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等練腿動作，可以均衡身材發(fā)展，提升自身爆發(fā)力、穩(wěn)定性，幫你突破健身瓶頸期，提升力量水平。

6. 攝入過量蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，健身期間補充優(yōu)質(zhì)蛋白。比如雞胸肉、魚肉、蛋類、奶制品等，有助于肌肉的合成。

但是，過量攝入蛋白質(zhì)并不能直接轉(zhuǎn)化為更多的肌肉。攝入過多蛋白質(zhì)可能會對身體造成負擔，尤其是對腎臟。

7. 健身后馬上洗澡：

當進行劇烈的運動時，毛孔會擴張，如果馬上洗澡，很容易導(dǎo)致細菌入侵，免疫力也會下降，出現(xiàn)感冒發(fā)燒問題。建議在健身后等待30分鐘，身體不流汗了，心率恢復(fù)正常后再洗澡。

8. 犧牲睡眠時間進行健身：

身體需要充足的睡眠來恢復(fù)和重建身體組織，如果不給身體足夠的睡眠時間，訓(xùn)練效果可能會受到影響，甚至會導(dǎo)致身體疲勞和受傷。

我們要在保證充足睡眠的前提下，再安排健身鍛煉，這樣才能打造一副好身材，擁有強健的體格。

9. 健身后不做拉伸放松：

運動后，肌肉會處于緊張狀態(tài)，如果不能及時拉伸放松，會導(dǎo)致肌肉僵硬、疼痛等問題，不利于身體的修復(fù)。

因此，在健身后進行適當?shù)睦旌头潘?，緩解充血問題，讓肌肉恢復(fù)原有的彈性，才能提升健身效率。

10. 盲目模仿他人：

每個人的身體狀況和健身目標都不同，健身方式跟強度也是不同的，盲目模仿他人的訓(xùn)練計劃可能會讓自己受傷，鍛煉效果反而不佳，我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況，制定個性化的健身計劃。

11. 過度訓(xùn)練：

過度訓(xùn)練會導(dǎo)#圖文新星計劃#致身體疲勞、肌肉拉傷等問題，而且休息不足也會影響身體的恢復(fù)和健康。

因此，合理的訓(xùn)練計劃和充足的休息是非常重要的。每次健身時長不要超過90分鐘，每天要保證充足的睡眠時間，這樣有助于身體的恢復(fù)。

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