原標(biāo)題:別讓健身變傷身！8個錯誤的健身方式，你占了幾個？

身材總是練不好，8個傷身的健身方式，看看你有沒有中招?

1. 餓著運動

饑餓的肚子中血糖供應(yīng)不足，訓(xùn)練時會頭暈，嘔酸水，突然乏力，相當(dāng)危險。運動前30-45分鐘攝入一些復(fù)合型性碳水或者水果等，提供適當(dāng)?shù)奶欠?，避免上述問題。

2. 吃飽后訓(xùn)練

有些人反而吃飽了就去鍛煉，此時腸胃處于充血狀態(tài)，而鍛煉時血液補充至肌群，腸道缺少血液的流動，減弱了蠕動的強度，使得消化不良，還易造成闌尾炎。建議飯后1小時再進行訓(xùn)練。

3. 盲目進行大重量，愛裝B

有些人總愛在女生面前瞎晃悠，瞎練，想讓別人覺得他很專業(yè)，很強壯。他們使用超出自身能力的器械，承擔(dān)著巨大的受傷風(fēng)險，反而讓人覺得光鍛煉沒腦子。在他人眼中，只有按計劃訓(xùn)練，有規(guī)律的進步才是健身的魅力之處。

4. 忽略熱身

熱身一次需要花費10-20分鐘，有很多人都為了省時間，將熱身拋諸腦后，后果就是容易拉傷，肌肉泵感不足。當(dāng)熱身充分時，肌肉溫度上升，關(guān)節(jié)靈活性加大，受傷率下降，力量和耐力上升。

5. 運動過程中不喝水

運動過程是伴隨著水分的流失的，當(dāng)水分流失嚴(yán)重，容易抽筋和乏力。如果一次性喝多，胃部會迅速膨脹，難以堅持下去。

當(dāng)運動時，你可以適量的小口小口補充水分，讓身體電解質(zhì)達到平衡，提高運動能力。

6. 訓(xùn)練結(jié)束馬上洗澡

運動過后身體毛細血孔張大，洗冷水，皮膚溫度會迅速下降，引起血管收縮，細菌乘虛而入導(dǎo)致感冒，風(fēng)寒等；洗熱水，身體排熱不暢，導(dǎo)致汗液無法排除，將廢物存留在體內(nèi)，容易生病。正確的方法應(yīng)該等訓(xùn)練藕30分鐘-60分鐘后再進行沐浴。

7. 周末突發(fā)性訓(xùn)練

工作日懶如豬，周末猛如虎是大多數(shù)人的現(xiàn)狀，這就好比機器在長時間不運動下，突然運作，只會造成身體損壞，運轉(zhuǎn)不暢。你應(yīng)當(dāng)堅持健身，起碼隔天一練。

8. 運動后大魚大肉

運動過后身體需要吸收營養(yǎng)，但不可大魚大肉，暴飲暴食。腸道在運動后處于休息狀態(tài)，這樣只會造成負擔(dān)，應(yīng)當(dāng)緩慢進食，慢慢恢復(fù)吸收能力。

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