想要快速增重，是很多瘦人們的渴望，太胖了容易誘發(fā)心血管疾病，太瘦的話會(huì)出現(xiàn)抵抗力差，出現(xiàn)一些免疫疾病，所以說(shuō)增重對(duì)于瘦人們來(lái)說(shuō)是必修課，如何快速增重，下面的這些保健小常識(shí)需要瘦人們知道和了解，對(duì)于保護(hù)身體健康有好處。

飲湯宜連(湯渣)吃

大部分中式湯水熱量不高，如不吃(湯渣)，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連(湯渣)也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的(湯渣)，如免治肉、豆腐、蛋等。這些食物相互搭配一起吃的話，可以有補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多作用，更好消化和吸收，讓你達(dá)到增重的目的，可不要小看它們，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多。

肌肉鍛煉助增重

增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，可以選擇舉啞鈴，或者是做一些肌肉的訓(xùn)練，這樣的話可以肌肉得到增加的同時(shí)也可以有舒緩家緊張壓力的作用，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有增重的作用，可以促進(jìn)食欲，還能長(zhǎng)肉。

快速增重的一些小常識(shí)，上面都介紹了相關(guān)內(nèi)容，如果你也屬于瘦弱的人群，上面的這些肌肉鍛煉的方法，還有飲食的調(diào)理方法都是需要大家去了解的，運(yùn)用到生活中去，讓自己更加健康起來(lái)，減少一些疾病的發(fā)生。

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