醫(yī)生回答(1)

楊寧副主任醫(yī)師

南京腦科醫(yī)院 中醫(yī)科

病情分析：要補(bǔ)充維生素D，可以通過曬太陽、飲食和補(bǔ)充劑這三種方式。

1.曬太陽：

適當(dāng)?shù)年柟庹丈涫谦@取維生素D最自然的方式。每天在陽光下暴露15-30分鐘，可以滿足身體對維生素D的需求。

建議在上午10點到下午3點之間進(jìn)行戶外活動，這段時間紫外線B（UVB）輻射較強(qiáng)，有助于皮膚合成維生素D。

在陽光下暴露時，盡量不使用防曬霜，因為防曬霜會阻擋紫外線，影響維生素D的生成。

2.飲食：

多吃富含維生素D的食物，如深海魚類（如鮭魚、金槍魚、鱈魚）、牛肝、蛋黃和奶制品。

一些食物經(jīng)過強(qiáng)化處理后也能提供較高含量的維生素D，例如強(qiáng)化牛奶、橙汁和谷物等。

每100克鮭魚大約含有600-1000國際單位（IU）的維生素D，1個雞蛋大約含有40-60IU的維生素D。

3.補(bǔ)充劑：

對于難以從陽光和飲食中獲得足夠維生素D的人群，可以考慮使用維生素D補(bǔ)充劑。

成人每日推薦攝入量為600-800國際單位（IU），65歲以上老年人可增加至800-1000IU。

過量攝入維生素D可能引起毒性反應(yīng)，因此建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用補(bǔ)充劑。

維生素D在骨骼健康、免疫功能和心血管健康方面扮演重要角色。曬太陽、飲食和補(bǔ)充劑是獲取充足維生素D的有效方法，應(yīng)根據(jù)個人情況選擇適宜的方式。

2024-09-29

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