維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素，具有促進鈣吸收、調(diào)節(jié)鈣磷代謝、促進皮膚細胞生長、調(diào)節(jié)免疫等多種作用。缺乏維生素D容易引起佝僂病、骨質(zhì)疏松等問題，需要及時進行補充。那么維生素d怎么補呢?

維生素d怎么補

1、食補

飲食中含有一定量的維生素D，比如動物肝臟、蛋黃、海魚等食物中含有較多的維生素D，瘦肉、魚類、蛋類、乳制品等動物性食物中也含有一定量的維生素D，日?？梢赃m量攝入?？傮w來說，飲食中的維生素D含量比較有限，光憑飲食，不足以滿足人體的生理需求。

2、曬太陽

日曬是主要的維生素D來源。人體皮膚中的7-脫氫膽固醇可以在紫外線的作用下轉(zhuǎn)化為維生素D3。人體每天要接受一定時間的日曬，以滿足人體的需求。夏季日曬較強，可以每天曬半小時;春、秋、冬陽光較弱，可以每天曬1到2小時。建議在早上10點或下午4點后曬太陽，盡量曬背部，以避免皮膚的曬傷。

3、維生素D補充劑

如果飲食來源不足或者是日曬時間較少，導(dǎo)致身體明顯缺乏維生素D，那么可以適當(dāng)選用維生素D補充劑。比如嬰幼兒在兩歲之前容易缺乏維生素A和維生素D，可以選用維生素AD滴劑、魚肝油等。成人如果缺乏維生素D，可以選用維生素D3。

結(jié)語：維生素d怎么補，主要是通過飲食以及日曬來獲得維生素D。如果維生素D來源不足，比如兩歲之前的嬰幼兒、長期宅在家里的人等，可以適當(dāng)選用維生素D補充劑。

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