01健康體重管理概述

近年來(lái)，“肥胖”與“減肥”成為了社會(huì)熱議的焦點(diǎn)，其不僅關(guān)乎我們的外在形象，更與眾多慢性疾病的產(chǎn)生和發(fā)展息息相關(guān)。在當(dāng)下這個(gè)生活節(jié)奏快速、壓力巨大的時(shí)代，健康問(wèn)題已然成為現(xiàn)代人共同關(guān)注的中心議題。為此，白玉社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的慢病護(hù)理團(tuán)隊(duì)特地走進(jìn)普陀四村第二居民區(qū)，舉辦了一場(chǎng)以“向肥胖宣戰(zhàn)，為健康護(hù)航”為主題的科普講座，旨在為居民們提供健康體重管理的專業(yè)指導(dǎo)。

? 社會(huì)關(guān)注與社區(qū)行動(dòng)

通過(guò)社區(qū)的健康講座，居民們進(jìn)一步了解了肥胖問(wèn)題的嚴(yán)重性和健康體重管理的重要性。講座上，醫(yī)務(wù)人員深入探討了肥胖對(duì)人體的危害，揭示了肥胖與慢性病之間的緊密聯(lián)系，并分享了正確的減重方法和健康的生活方式，以幫助居民們預(yù)防慢性病。

? 肥胖的健康風(fēng)險(xiǎn)

通過(guò)本次科普活動(dòng)，居民們對(duì)肥胖與慢性病之間的關(guān)聯(lián)有了更深入的理解。他們紛紛表示，將通過(guò)采用健康的生活方式，來(lái)開(kāi)啟屬于自己的健康生活之旅，從而確保自己和家人的健康安全。

02體重標(biāo)準(zhǔn)與管理策略

? 超重和肥胖的標(biāo)準(zhǔn)

那么，怎樣的體重才算超重或肥胖呢？國(guó)家衛(wèi)生健康委最新發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》揭示了一個(gè)嚴(yán)峻的問(wèn)題：研究預(yù)測(cè)，若不采取有效措施，到2030年，我國(guó)成人超重肥胖率將激增至70.5%，而兒童超重肥胖率也將達(dá)到31.8%。這一趨勢(shì)令人深思，我們迫切需要關(guān)注體重問(wèn)題，并采取行動(dòng)來(lái)遏制這一增長(zhǎng)趨勢(shì)。超重和肥胖，這一健康問(wèn)題受多重因素共同作用，諸如遺傳、飲食習(xí)慣、日?；顒?dòng)量、生活方式乃至社會(huì)環(huán)境變遷等。而衡量人體胖瘦程度，體質(zhì)指數(shù)（BMI）便是一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m）2。對(duì)于我國(guó)健康的成年人而言，BMI值位于18.5至24之間被視為正常。若BMI值介于24至28之間，則被歸類為超重；一旦達(dá)到或超過(guò)28，便可判定為肥胖。此外，肥胖程度還會(huì)進(jìn)一步細(xì)分為輕度、中度、重度以及極重度。

? 飲食減重指南

如何通過(guò)飲食實(shí)現(xiàn)健康減肥？近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委推出了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，為大眾提供了科學(xué)減肥的指南。這份新推出的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》不僅提供了全面的減肥建議，還特別細(xì)化了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例，并為每一份食譜都注明了“總能量”，以幫助大眾更科學(xué)地控制飲食。

? 食養(yǎng)指南建議

例如，在東北的春季，推薦食譜包括“鐵鍋燉魚(yú)”和“菜包飯”，而西北地區(qū)的食譜則特色鮮明，如“臊子面”和“油潑面”。

03飲食控制與生活習(xí)慣調(diào)節(jié)

? 飲食選擇建議

在飲食中，我們應(yīng)優(yōu)先選擇全谷物作為主食，適量增加粗糧的攝入，并減少精白米面的比重。同時(shí)，確保攝入足夠的新鮮蔬果，但需注意減少高糖水果和高淀粉蔬菜的攝取。此外，建議優(yōu)先挑選脂肪含量較低的食材，例如瘦肉、去皮雞胸肉以及魚(yú)蝦等。最后，在奶類選擇上，推薦優(yōu)先選用低脂或脫脂奶制品。

在減重期間，應(yīng)盡量避免攝入油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果以及肥肉等高能量食物。這些食物通常提供超過(guò)400kcal/100g的能量，不利于體重控制。

? 生活習(xí)慣調(diào)整

對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)不足、缺乏運(yùn)動(dòng)以及久坐不動(dòng)的生活方式，都是導(dǎo)致肥胖的重要因素。建議每周進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)一次。同時(shí)，每周進(jìn)行2~3天的抗阻運(yùn)動(dòng)，隔天一次，每次持續(xù)10~20分鐘。通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周消耗的能量應(yīng)達(dá)到2000kcal或以上。

為了身體健康，每天靜坐和被動(dòng)視屏的時(shí)間應(yīng)控制在2至4小時(shí)以內(nèi)。特別是那些需要長(zhǎng)期靜坐或伏案工作的人，建議每小時(shí)起身活動(dòng)3至5分鐘，以緩解久坐帶來(lái)的不利影響。減肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過(guò)程，不宜急于求成。理想的減重目標(biāo)是在6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%至10%，而合理的減重速度則是每月減少2至4公斤。通過(guò)合理的飲食控制和適度的運(yùn)動(dòng)，相信你一定能夠?qū)崿F(xiàn)健康的減肥目標(biāo)。

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