2025-07-24

說說 Garmin 智能手表如何幫助您追蹤負重徒步并告訴您負重徒步的益處。

無論您的年齡或體能水平如何，這項運動幾乎人人都能參與 —— 只要您能背上背包走路。

這就叫做 Rucking 負重徒步。 現(xiàn)在，您可以使用兼容的 Garmin 智能手表開始負重徒步了。

我們展開說說。

什么是負重徒步？

負重徒步其實就是走路 —— 但加上了負重。 雖然負重徒步有著軍事歷史背景，但這種低沖擊、全身性的運動已成為熱門的健身活動。

負重徒步所需的裝備很簡單。一個裝有重物（可以是瓶裝水、書本等家用品）的背包即可。不過，專為負重徒步設計的背包——例如專門生產(chǎn)負重徒步裝備的 GORUCK 品牌 —— 會讓您更舒適，因為它們能平均分散重量。您可以在 GORUCK 這里了解更多正確背包擺放方式。

根據(jù)克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）的分析，負重徒步有三個要素：負重、距離和時間。隨著耐力和力量的提升，您可以逐步增加這三者。記得要一點一點的增加。

專家通常建議每次只增加一個要素。例如，您可以先用空背包走路，看看能走多遠或多久。然后，在背包里加一點點重量，走 2 公里。 下周，嘗試增加距離但保持重量不變。如果感覺良好，可以嘗試增加重量但保持距離不變。

為什么要用 Garmin 追蹤負重徒步？

負重徒步活動已在我們的 tactix 泰鐵時、Instinct 本能、Enduro 安奪和 fēnix 飛耐時產(chǎn)品中提供。在這些手表上，您可以將負重徒步設為智能手表的最愛活動。

當您在兼容的 Garmin 智能手表上追蹤負重徒步時，可以輸入背包的重量。這意味著您能更好地了解負重徒步帶來的身體負荷，并獲得背包重量的建議。

此外，您還可以將背包重量加到其他活動中，如越野跑、徒步和步行。如果您攜帶 2 千克以上的重量，將會停用最大攝氧量的記錄。

使用兼容的 Garmin 智能手表進行負重徒步時，您不僅可以追蹤負重值，還能追蹤距離和時間，方便您監(jiān)控進度。您可以在活動中實時查看數(shù)據(jù)，并在 Garmin Connect 應用程序或網(wǎng)站上分析數(shù)據(jù)，找出趨勢并了解背包重量對訓練的影響。

Garmin Connect IQ 為您的智能手表提供了數(shù)據(jù)字段，讓您能看到負重徒步消耗的卡路里。

使用 Garmin 進行負重徒步的好處不僅僅是活動本身。想確保自己恢復好了再上路嗎？請輸入恢復時間。這是一個倒數(shù)計時器，能告訴您何時準備好迎接下一次負重徒步。

在其他活動，如徒步、步行或跑步時，無論是攜帶裝備還是想提升運動強度，您都可以將背包重量加到兼容的 Garmin 智能手表中，讓努力不被忽略。

負重徒步有什么好處？

研究顯示，該活動能提升力量、耐力和體適能。

有一項研究發(fā)現(xiàn)，負重徒步能提升男性的心血管健康，并增強女性的力量。另一項針對年長女性的研究發(fā)現(xiàn)，負重行走有助于強化下半身肌肉，并延長獨立生活的能力。

根據(jù)克里夫蘭診所的分析，負重徒步燃燒的熱量可達一般走路的三倍。步伐越快、重量越重，燃燒的熱量就越多。

此外，負重徒步通常是在戶外進行（雖然可以在跑步機上，但本意是戶外活動）。美國心臟協(xié)會認為，親近大自然能提升健康與幸福感，還能減輕焦慮、對抗憂郁。

下次背起加重的背包時，別忘了在您的兼容 Garmin 智能手表上啟動負重徒步活動。