缺乏維生素D時，建議攝取以下富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、蛋黃、蘑菇等。這些食物都是良好的維生素D的來源，可以幫助滿足身體對維生素D的需求。

1. 海魚：虹鱒魚、鮭魚、鱈魚等海魚富含維生素D。海魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪的來源，同時也富含豐富的維生素D。適量增加海魚的攝入可以有效補充維生素D。

2. 動物肝臟：豬肝、雞肝等動物肝臟中也含有一定量的維生素D。但是需要注意的是，攝入量不應(yīng)過多，因為動物肝臟中還含有較高的膽固醇和維生素A，過量攝入可能對身體健康造成不利影響。

3. 蛋黃：雞蛋中的蛋黃富含維生素D。雞蛋是一種經(jīng)濟實惠且營養(yǎng)豐富的食物，它不僅含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，還富含多種維生素和礦物質(zhì)。適量攝入蛋黃可以為身體提供維生素D。

4. 蘑菇：某些蘑菇和蕈類食物中也含有維生素D。蘑菇是低熱量高營養(yǎng)價值的食物，其中的維生素D可以幫助滿足身體對維生素D的需求。特別是經(jīng)過紫外線照射的蘑菇，其維生素D含量更高。

此外，除了通過食物攝取維生素D，日光照射也是獲取維生素D的重要途徑。適當(dāng)曬太陽可以促進皮膚合成維生素D。在保護皮膚的前提下，選擇日光充足的時間段進行戶外活動，有助于提高維生素D的合成。需要注意的是，不能過度曝曬以免皮膚受損。適量的戶外活動可以為身體提供足夠的維生素D，同時也有益于整體健康。

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