王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

維生素D缺乏可以通過攝入富含維生素D的食物來補(bǔ)充，主要包括以下幾種：

一. 深海魚類：鮭魚、金槍魚、馬鮫魚等深海魚類是維生素D的良好來源。它們含有豐富的維生素D，每100克中通常含有約10至20微克的維生素D。

二. 蛋黃：蛋黃中也含有一定量的維生素D，適量攝入可以幫助補(bǔ)充維生素D。每100克蛋黃中含有約1.2至2.7微克的維生素D。

三. 魚肝油：魚肝油是富含維生素D的優(yōu)質(zhì)來源之一。例如，鱈魚肝油是常見的魚肝油種類，每茶匙（約5毫升）中通常含有約一千國際單位的維生素D。

四. 牛奶：一些牛奶品牌會(huì)在牛奶中添加維生素D，因此喝牛奶也是攝入維生素D的方式之一。購買時(shí)可以注意查看包裝上的營養(yǎng)成分表，以了解其中是否含有維生素D。

此外，陽光中的紫外線能促使皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇合成維生素D，因此在陽光充足的日子里適當(dāng)曬太陽可以幫助身體自然產(chǎn)生維生素D。

然而，長期缺乏維生素D的情況下，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物或營養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)，要注意避免過量攝入維生素D，以免產(chǎn)生維生素D中毒等不良反應(yīng)。在治療維生素D缺乏的過程中，請嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議，避免造成不必要的損害。

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