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來給自己打個分吧——運動機能的自我測試（一）

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 12:50

人體運動機能，指的是人的整體或其組成的各系統、器官在運動時的運動表現。這一機能指標與機體的形態(tài)素質發(fā)育基本一致，在20到30歲達到高峰，此后下降。人體運動機能可以分成相輔相成的五大組成部分，分別是：心血管機能檢查、呼吸機能檢查、肌肉力量和耐力檢測、關節(jié)活動度和柔韌性檢測、神經肌肉功能評估。我們先為大家介紹第一部分——心血管機能檢查。

一般來說，該檢查所承擔的職責是幫助測試者了解自身的心肺功能和血管系統機能。我們有三種比較常用的測試方法推薦給大家。

1. 哈佛臺階測試

準備一塊高為30厘米（女性為25厘米）的方形臺階，將其固定在地面上。被試需要在開始測試后用兩腳輪流踏上臺階再放下地面，左右腳分別踏上一次為一組。要求保證速率為一分鐘30組，持續(xù)三分鐘。在登臺結束后，測試被試在結束后第2分鐘、第3分鐘、第4分鐘的前30秒的脈搏數。得到脈搏數后，可以計算得到評分。

公式：得分

分數≥90為優(yōu)，80到89為良，65到79為中，55到64為下，＜55為差

臺階測試

2. 列杜諾夫聯合機能試驗

該實驗需要準備血壓儀。被試者在開闊的場地站好，聽口令依次進行30秒內20次蹲起，15秒原地疾跑，3分鐘原地慢跑三項活動。在活動后測試被試的脈搏和血壓。根據兩項指標，得到相應的類型。

正常型：脈搏和收縮壓適度上升，舒張壓適度下降或保持不變，3到5分鐘后脈搏和血壓恢復到正常水平。該結果表明被試身體健康、心臟機能良好。

緊張性增高型：運動結束后第1分鐘收縮壓明顯升高，可達180到200毫米汞柱（mmHg）。舒張壓也升高10到20mmHg。脈搏顯著增加，恢復時間長。該結果多見于訓練水平不高或初次訓練的運動者，青春期少年亦可見此反應。另外，高血壓患者、早期過度訓練的運動員也會有此反應。

無力型：運動結束后第1分鐘收縮壓上升不多，甚至下降，舒張壓變化無規(guī)律，脈搏顯著增加，恢復時間長。這種結果預示了心臟收縮機能下降，多見于運動員患病或過度訓練。

緊張性不全型：運動后第1分鐘舒張壓明顯下降，甚至降到0mmHg仍可聽到音響，出現所謂的“無休止音”現象。若此現象持續(xù)2分鐘以上，且收縮壓上升不明顯，脈搏明顯增加且恢復時間長，可認為是心臟機能不良。若“無休止音”現象持續(xù)不超過1分鐘，收縮壓明顯上升，且脈搏明顯增加恢復較快，說明心臟收縮力量強，多見于訓練良好的運動員在激烈運動之后。