人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，指的是人的整體或其組成的各系統(tǒng)、器官在運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這一機(jī)能指標(biāo)與機(jī)體的形態(tài)素質(zhì)發(fā)育基本一致，在20到30歲達(dá)到高峰，此后下降。人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能可以分成相輔相成的五大組成部分，分別是：心血管機(jī)能檢查、呼吸機(jī)能檢查、肌肉力量和耐力檢測(cè)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度和柔韌性檢測(cè)、神經(jīng)肌肉功能評(píng)估。我們先為大家介紹第一部分——心血管機(jī)能檢查。

一般來說，該檢查所承擔(dān)的職責(zé)是幫助測(cè)試者了解自身的心肺功能和血管系統(tǒng)機(jī)能。我們有三種比較常用的測(cè)試方法推薦給大家。

1. 哈佛臺(tái)階測(cè)試

準(zhǔn)備一塊高為30厘米（女性為25厘米）的方形臺(tái)階，將其固定在地面上。被試需要在開始測(cè)試后用兩腳輪流踏上臺(tái)階再放下地面，左右腳分別踏上一次為一組。要求保證速率為一分鐘30組，持續(xù)三分鐘。在登臺(tái)結(jié)束后，測(cè)試被試在結(jié)束后第2分鐘、第3分鐘、第4分鐘的前30秒的脈搏數(shù)。得到脈搏數(shù)后，可以計(jì)算得到評(píng)分。

公式：得分

分?jǐn)?shù)≥90為優(yōu)，80到89為良，65到79為中，55到64為下，＜55為差

臺(tái)階測(cè)試

2. 列杜諾夫聯(lián)合機(jī)能試驗(yàn)

該實(shí)驗(yàn)需要準(zhǔn)備血壓儀。被試者在開闊的場(chǎng)地站好，聽口令依次進(jìn)行30秒內(nèi)20次蹲起，15秒原地疾跑，3分鐘原地慢跑三項(xiàng)活動(dòng)。在活動(dòng)后測(cè)試被試的脈搏和血壓。根據(jù)兩項(xiàng)指標(biāo)，得到相應(yīng)的類型。

正常型：脈搏和收縮壓適度上升，舒張壓適度下降或保持不變，3到5分鐘后脈搏和血壓恢復(fù)到正常水平。該結(jié)果表明被試身體健康、心臟機(jī)能良好。

緊張性增高型：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后第1分鐘收縮壓明顯升高，可達(dá)180到200毫米汞柱（mmHg）。舒張壓也升高10到20mmHg。脈搏顯著增加，恢復(fù)時(shí)間長。該結(jié)果多見于訓(xùn)練水平不高或初次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)者，青春期少年亦可見此反應(yīng)。另外，高血壓患者、早期過度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)有此反應(yīng)。

無力型：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后第1分鐘收縮壓上升不多，甚至下降，舒張壓變化無規(guī)律，脈搏顯著增加，恢復(fù)時(shí)間長。這種結(jié)果預(yù)示了心臟收縮機(jī)能下降，多見于運(yùn)動(dòng)員患病或過度訓(xùn)練。

緊張性不全型：運(yùn)動(dòng)后第1分鐘舒張壓明顯下降，甚至降到0mmHg仍可聽到音響，出現(xiàn)所謂的“無休止音”現(xiàn)象。若此現(xiàn)象持續(xù)2分鐘以上，且收縮壓上升不明顯，脈搏明顯增加且恢復(fù)時(shí)間長，可認(rèn)為是心臟機(jī)能不良。若“無休止音”現(xiàn)象持續(xù)不超過1分鐘，收縮壓明顯上升，且脈搏明顯增加恢復(fù)較快，說明心臟收縮力量強(qiáng)，多見于訓(xùn)練良好的運(yùn)動(dòng)員在激烈運(yùn)動(dòng)之后。

四種類型的圖示

3. 十二分鐘跑

該測(cè)試由美國的庫珀博士提出，為測(cè)試心肺功能的有效手段。該實(shí)驗(yàn)要求被試在給定的12分鐘內(nèi)，盡最大能力跑到最遠(yuǎn)的距離，以12分鐘跑過的距離衡量被試機(jī)體功能。測(cè)試得分如下表。

類似的自我測(cè)試方法還有很多種，如果大家感興趣可以在網(wǎng)上尋找合適的方案進(jìn)行自我測(cè)試。下次，我們將為大家介紹如何測(cè)試呼吸機(jī)能和肌肉力量與耐力。返回搜狐，查看更多

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