最近杭州的天氣真的又悶又熱，又到了秀身材的夏季了~話說體重127.2斤的小編最近打算減肥

，于是看到自己BMI21.5（正常水平）甚是欣慰。

親們知道自己的BMI是多少嗎？

1、BMI是個啥？

BMI指數(shù)即身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

2、BMI計算公式

身高體重指數(shù)這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出的。它的公示如下：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2），屬于正常。

3、成人的BMI數(shù)值：

過輕：低于18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高于32

4、不是每個人都適用BMI：

1. 未滿18歲

2. 是運動員

3. 正在做重量訓練

4. 懷孕或哺乳中

5. 身體虛弱或久坐不動的老人

5、BMI只能做參考

BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。

在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

如果認為BMI算出來的結(jié)果不能正確反映體重問題，請帶著結(jié)果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測試。

6、改善飲食結(jié)構(gòu)，健康吃出來

當然要想有個好的身材，三分靠練，七分靠吃，光靠上面的運動還不夠，在飲食上調(diào)整也很重要。

蔬菜沙拉這類減脂餐?？?，并不一定讓你吃的健康，因為沙拉醬本身的熱量非常高。在吃上，應該遵循的食物種類越多越好的原則：

1.肉奶豆菜果和主食不可少，每日攝入的鹽控制在每人5克以內(nèi)；

2.少量頻飲白開水，多吃魚肉少豬肉，三餐定時七分飽；

3.適量補充亞麻油酸，幫助后背部棕色脂肪組織的活絡(luò)及代謝；

4.多攝取香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰等蔬菜，增加人體的新陳代謝。

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